Déanann Disha Patani cleachtaí neartaithe ar ais san fhíseán seo; tugann sé príomhspriocanna aclaíochta

Caithfear féachaint ar fhíseán workout giomnáisiam Disha Patani.

Tá a fhios go bhfuil Disha Patani ina anchúinse aclaíochta. (Foinse: Disha Patani / Instagram; deartha ag Gargi Singh)

Aisteoir Disha Patani, ar eol a folláine freak, le déanaí a chéad físeán gnáthamh workout a roinnt ina M.S.Dhoni: An Scéal Untold feictear aisteoir á scuabadh amach sa seomra aclaíochta ag cleachtadh gluaiseachtaí chun a droim a neartú. Tá an deilbhín aclaíochta Scríobh mé ar Instagram, Super ar bís mo chéad ghnáthamh workout a roinnt libh go léir! Cuimsíonn sé na cleachtaí go léir atá mar chuid de mo chúl-obair.

Feictear an fear 27 bliain d’aois ag déanamh meascán de chábla ulóige, tarraingt tosaigh dlúthghaolta anuas agus as a chéile cábla ina shuí - trí shraith de gach ceann - chun gach cuid den chúl a oibriú. Déanaim 10-12 ionadaí ag brath ar chomh trom agus atá na meáchain. De ghnáth is maith liom meáchain níos troime a dhéanamh. Mar sin, coimeádaim é chuig 10 ionadaí, a dúirt sí san fhíseán 9 nóiméad 27 soicind ar Youtube.

Ansin an Baaghi 2 glacann an t-aisteoir le deadlift, seasamh cábla ina sheasamh, agus géarchor cábla ard.

ainmneacha bláthanna bándearg agus buí

Cleachtaí cúil riachtanach chun colún an dromlaigh a choinneáil i ailíniú ceart a cheadaíonn tascanna laethúla a chur i gcrích, agus a laghdaíonn an riosca díobhála freisin.

Seo mar a thairbhíonn na cleachtaí seo chun do chúl a neartú.

1. Oibríonn an cábla ulóige ar na matáin uachtair ar ais agus freisin ar an gcorp uachtarach go pointe áirithe.

2. Cuidíonn tarraingt anuas lat grip le béim a leagan ar an gcúl lár agus tá an suíomh dlúthghafa úsáideach chun raon gluaisne an uillinn a mhéadú.

Cineálacha crainn pailme i Texas

3. Cleachtadh tarraingthe, oibríonn an tsraith chábla ina shuí na matáin droma i gcoitinne, go háirithe an latissimus dorsi, ar a dtugtar go heolaíoch an muscle is mó sa chúl. Oibríonn sé freisin ar na matáin forearm agus na matáin lámh uachtair, toisc go bhfuil na biceps agus triceps cobhsaitheoirí dinimiciúla don chleachtadh seo.

4. Cuidíonn spriocdhátaí le neart feidhmiúil a fheabhsú agus meastar gurb iad an cleachtadh deiridh íochtarach iad. Má dhéantar i gceart é, féadfaidh sé pian droma a laghdú agus an baol díobhála a laghdú.

5. Cuidíonn ulóg cábla seasta le neart croí sa chúl agus sa chófra a fheabhsú.

6. Ligeann géarchor cábla ard friotaíocht a mhéadú ionas go mbeidh an corp in ann traenáil ag úsáid meáchain níos troime agus níos lú ionadaithe.