Tá ealaín na féin-massage níos éasca ná mar a cheap tú

Is féidir leis na teicnící massage simplí seo cabhrú le strus a scaoileadh.

Trí shreabhadh na fola a mhéadú agus na snaidhmeanna struis a oscailt, laghdaíonn massage stiffness na matáin. (Foinse: Getty / Thinkstock)

Cad is féidir a bheith níos fearr ná suathaireacht deas, fada, tar éis lá crua ag an obair? Suathaireacht agus tú ag obair! De réir go leor staidéir agus taighde, go háirithe ceann a rinne Ollscoil Miami, is féidir le massage gairid ag an obair strus a laghdú agus éifeachtúlacht a threisiú. Níos fearr fós, fuarthas go bhfuil oibrithe níos airdeallaí tar éis suathaireacht 15 nóiméad. Ach, cad é an draíocht seo?

Deir saineolaithe, trí an sreabhadh fola a mhéadú agus na snaidhmeanna struis a oscailt, go laghdaíonn massage stiffness na matáin. Creidtear freisin gur féidir le massage rialta an díolúine a threisiú, trí tháirgeadh cealla fola bána a spreagadh. Agus cé nach féidir teiripeoir a aimsiú gach uair, is féidir leat a bheith i do masseuse féin. Léigh ar aghaidh chun a fháil amach conas.

Cuimil do bholg

cad iad na plandaí agus ainmhithe a chónaíonn san fhoraois bháistí trópaiceach

Tar éis duit do bhéile a chríochnú, cuimil do lámha thar do bolg i dtreo deiseal. Cé go ndéanann an chuid is mó dínn é seo ar aon nós, cabhraíonn sé le díleá, de réir mar a ghluaiseann an bia timpeall tríd an stéig sa treo céanna.

Massage do lámha

taispeáin dom pictiúr de chrann pailme

Gach lá, nuair a chuireann tú lóis láimhe ort, clasp do mhéara agus cuimil sála na pailme le chéile. Is féidir leat do ordóga a úsáid freisin chun na ceantair atá fágtha a massage i ngluaiseacht chiorclach. Bain úsáid as do mhéara chun na cnaganna agus an uigí a massage idir na méara. Ní amháin go bhfeabhsóidh sé seo uigeacht an chraiceann, ach coimeádfaidh sé an fhuil ag sileadh freisin.

Gach lá, nuair a chuireann tú lóis láimhe ort, clasp do mhéara agus cuimil sála na pailme le chéile. (Foinse: Getty / Thinkstock)

Úsáid lámha chun muineál a massage

Nuair a bhíonn tú ag obair, glac sos agus clasp do mhéara taobh thiar do mhuineál ionas go mbeidh sála an phailme ag brú i gcoinne gach taobh den cholún dromlaigh. Ansin rub go réidh i tairiscint suas agus síos. Ar aghaidh, tilt do cheann i dtreo na láimhe clé agus rub go dtí go sroicheann tú an ghualainn. Déan arís don taobh eile.

Cuimil teasa do na súile

Má bhíonn tú ag féachaint ar scáileán an ríomhaire ró-fhada, féadfaidh sé do shúile a bhrú. Mar sin, glac sos agus cuimil do phalms le chéile go dtí go dtosaíonn siad ag téamh. Ansin cupán go réidh é thar shúil agus mothaigh an teas suaimhneach. Déan arís don tsúil eile, freisin.

Béar barróg ort féin

Pictiúir de duilleoga bána darach saor in aisce,

Tá a fhios agat gur féidir le barróg aisteach a thugann tú duit féin an strus a mhaolú? Trasnaigh do chuid arm thar do bhrollach agus faigh greim ar an ghualainn os coinne. Fáisc agus scaoil trí huaire.

Úsáid liathróid struis

Fástar liathróid struis i gcónaí chun lámha agus méara tuirseach a athnuachan, chun iad a neartú le haghaidh cúraimí eile.