Post Coitianta
Lá Domhanda an Chroí: 6 staidiúir ióga chun croí folláin a choinneáil
An Lá Domhanda Croí seo, tabhair croí agus intinn níos folláine duit féin trí na postures yoga simplí agus éifeachtacha seo.
Is leor postures simplí yoga chun intinn agus croí sláintiúil a chinntiú. (Foinse: Íomhánna Thinkstock) A bhuíochas leis na stíleanna maireachtála gasta agus neamhghníomhacha a gcuirtear iallach ar go leor againn maireachtáil, tá sláinte tar éis suíochán cúil a ghlacadh inár liosta tosaíochtaí. Tá níos mó imní ar dhaoine maidir le spriocanna agus spriocdhátaí a bhaint amach ná ithe agus maireachtáil sláintiúil. An chuid is mó uaireanta, is minic a dhéanaimid dearmad fiú anáil dhomhain a ghlacadh, mar ní stopann muid ag smaoineamh cé chomh luachmhar agus atá ár saol. Mar thoradh air sin, feiceann líon méadaitheach daoine a sláinte mheabhrach agus choirp ag dul in olcas inniu. Tá níos mó agus níos mó dínn ag éirí ní amháin le fadhbanna croí, Hipirtheannas agus colaistéaról, ach táimid ag troid le dúlagar agus neamhoird mheabhracha eile freisin.
Cé go bhfuil cultúr de sheisiúin íoctha yoga, machnaimh agus aclaíochta ag teacht suas chun daoine a chur ar an eolas faoina sláinte, tá a lán de na teicnící staidiúir agus machnaimh yoga seo ar féidir linn triail a bhaint astu sa bhaile. Níl le déanamh againn ach beagán ama a bhaint as ár sceidil ghnóthacha agus sláinte a chur ar dtús.
Ar Lá Domhanda an Chroí seo, labhraíonn Nidhi Arora, teiripeoir sinsearach ag AktivOrtho, faoi sé staidiúir ióga atá simplí agus ar féidir iad a thriail go héasca sa bhaile chun stíl mhaireachtála shláintiúil a chinntiú. Bíonn tionchar ag gach staidiúir yoga ar an gcóras riospráide ar bhealach amháin nó ar bhealach eile agus dá bhrí sin, bíonn tionchar aige ar an gcroí freisin.
1. Veerabhadrasana (údar Trodaí)
Pose laoch nó Veerabhadrasana. (Foinse: Íomhánna Thinkstock) Tugtar údar an Veerabhadra mar an Warrior Pose freisin. Feabhsaíonn an údar cothromaíocht agus stamina an choirp, scaoileann sé strus agus cuidíonn sé le ráta croí cothrom a choinneáil. Moltar an staidiúir seo dóibh siúd a bhfuil poist neamhghníomhacha nó deisce acu.
cén cineál ainmhithe a chónaíonn i bhforaois bháistí thrópaiceach
2. Trikonasana (údar an Triantáin)
Seasann yoga Trikonasana nó triantán. (Foinse: Íomhánna Thinkstock) Glacann an corp cruth triantánach san asana seo agus sin an fáth ar a dtugtar an trikonasana nó an triantán údar. Leathnaíonn an análú domhain atá i gceist an cófra agus cuireann sé cleachtadh cardashoithíoch chun cinn. Méadaíonn an staidiúir stamina an choirp. Síneann an asana seo na matáin agus laghdaíonn sé brú fola, strus agus imní. Moltar go háirithe do mhná torracha.
3. Vrikshasana (Crann údar)
Vrikshasana nó údar crainn. (Foinse: Íomhánna Thinkstock) Tugtar Vrikshasana air mar gheall nuair a dhéantar é go héifeachtach, bíonn cuma ar an duine mar chrann. Cuireann an crann calma air agus tugann sé cothromaíocht don intinn. Cinntíonn sé feidhmiú croí seasmhach agus sláintiúil. Tá sé tairbheach do dhaoine atá ag fulaingt ó dheformities spine, airtríteas hailt na foircinní uachtaracha agus íochtaracha agus laige sna cosa agus na guaillí.
4. Utkatasana (Cathaoirleach ina údar)
Utkatasana nó cathaoirleach údar. (Foinse: Íomhánna Thinkstock) Tá sé níos deacra ná mar a cheapfá suí ar chathaoir samhailteach. Agus is é seo go díreach a dhéanaimid in Utkatasana nó i gCathaoirleach Pose. Sa staidiúir dhian yoga seo, méadaíonn an ráta riospráide, agus is é sin an fáth gur staidiúir téimh agus neartaithe é a bhfuil tóir air.
5. Dhanurasana (Bow údar)
Dhanurasana nó údar bogha. (Foinse: Íomhánna Thinkstock) Ainmníodh an staidiúir Yoga seo ar an gcruth a thógann sé agus an asana á dhéanamh aige i.e. cosúil le bogha. Feabhsaíonn an staidiúir neart an chúl agus matáin an bhoilg níos ísle. Massages sé na horgáin inmheánacha agus an bolg agus síneann sé an corp ar fad go domhain. Níos tábhachtaí fós, osclaíonn agus neartaíonn an staidiúir an croí agus rialaíonn sé sreabhadh fola agus táirgeadh sa chroí.
6. Paschimottanasana (Lúb ar aghaidh dhá chos)
Bend ar aghaidh Paschimottanasana nó dhá chos. (Foinse: Íomhánna Thinkstock) Feidhmíonn sé mar staidiúir scíthe, tugann an lúb ar aghaidh ina shuí an ceann níos ísle ná an croí. Laghdaíonn an ráta croí agus an riospráid sa chás seo agus cabhraíonn sé leat do scíth a ligean agus díriú.