Post Coitianta
Lá Sláinte Domhanda: Conas diaibéiteas a bhualadh
Bíonn tionchar ag diaibéiteas ar 387 milliún duine ar fud an domhain agus faoi 2035 meastar go n-ardóidh na figiúirí go 592 milliún. Is í an cheist anseo, an féidir leat diaibéiteas a bhualadh? Creidimid gur féidir leat!
Is féidir fiú othair a raibh diaibéiteas cineál 2 acu ar feadh suas le 10 mbliana a riocht a aisiompú. (Grianghraf: Thinkstock) Níl aon amhras ach go bhfuilimid so-ghabhálach go géiniteach agus go heiticiúil le diaibéiteas agus galar croí ach díreach mar a bhíonn crann ag teastáil ó shíol, uisce, leasacháin agus solas na gréine faoi bhláth, chun diaibéiteas a léiriú ina shiondróm séidte iomlán, seachas géinte a bhfuil timpeallacht dhiúltach eile de dhíth ort fachtóirí cosúil le neamhghníomhaíocht, easpa aclaíochta coirp, cothú lochtach agus dian-strus meabhrach agus fisiceach. Anois is í an cheist an féidir leat na tosca seo a bhualadh?
Fachtóirí géiniteacha nach bhfuil i ndáiríre, eitneachas nach bhfuil fós ach an rud is féidir leat a rialú go cinnte ná na tosca i do lámha féin cosúil le réim bia sláintiúil agus cothaithe a leanúint, cleachtadh coirp leordhóthanach ón luath-óige go dtí an aosacht dhéanach agus bainistíocht stíl mhaireachtála agus nósanna bia atá pleanáilte go han-chúramach. Teastaíonn oideachas, oiliúint agus comhairleoireacht shuntasach uaidh seo ní amháin do dhaoine réamh-diaibéitis nó do dhaoine ardriosca ach don phobal ar fad ag smaoineamh go bhféadfadh gach cúigiú duine i meitreo Indiach a bheith diaibéitis nó gur diaibéiteach é.
Leigh Nios mo
- Ó diaibéiteas a rialú go faoiseamh a thabhairt ar constipation: Seo an fáth a mholann Ayurveda síolta methi nó fenugreek
- Vitimín Sunshine: Cén fáth a dteastaíonn leibhéil leordhóthanacha vitimín D uait
- Rudaí tábhachtacha a chaithfidh a bheith ar eolas ag diaibéiteas faoi shláinte an chroí a chothabháil
- Lá Domhanda an Chroí 2021: Rudaí tábhachtacha a chaithfidh a bheith ar eolas agat roimh mháinliacht sheachbhóthar
- 5 thástáil dhiagnóiseach riachtanach do mhná os cionn 30
Ach sula ndéanaimid iniúchadh mionsonraithe, déanaimis ár gcuid bunúsacha a cheartú.
Cé hiad na réamh-dhiaibéitigh?
Sin iad na daoine nach bhfuil luachanna siúcra fola acu a luíonn leis an sainmhíniú ar diaibéiteas, i.e. glúcós fola troscadh> 126mg% agus iar-prandial> 200mg%. Ach tá daoine áirithe ann a bhfuil glúcós fola troscadh acu 140mg% agus<200mg%. This group is said to have Impaired Glucose Tolerance (IGT) and is thought to be a fore runner of diabetes and needs to be treated as they have the same complications as the diabetics particularly of coronary heart disease.
Cad é Mellitus Diaibéiteas Gestational (GDM)?
De ghnáth is siúcra fola neamhghnácha é GDM a tharlaíonn le linn toirchis agus filleann sé ar ais go gnáth tar éis an tseachadta. Mar sin féin, tá na critéir chun an riocht seo a dhiagnóisiú níos déine. Mura bhféachann na hothair seo ar a meáchan agus a gcothú tar éis an tseachadta tá an baol ann go bhforbróidh siad diaibéiteas níos déanaí sa saol.
I measc na bhfachtóirí riosca eile nach mór féachaint orthu mar rádala tosaigh diaibéiteas tá daoine óga le Hipirtheannas, lipidí neamhghnácha, galar croí agus cailíní óga a bhfuil galar ovártha polycystic orthu (PCOD).
Conas is féidir leat diaibéiteas a bhualadh?
Tá cur chuige againn atá bunaithe ar mana Chumann Diaibéiteas na hIndia - Tá cóireáil diaibéiteas i do chistin féin. Go ginearálta is féidir é a aicmiú mar Aahar (aiste bia agus cothú), Vihaar (athruithe aclaíochta agus stíl mhaireachtála), Vichaar (oideachas, faisnéis cheart agus comhairleoireacht) agus Upachaar (cóireáil le gníomhairí cógasiteiripeacha).
cé mhéad cineálacha éagsúla crann darach atá ann
Ní féidir leat an cultúr a scaradh ó nósanna itheacháin ach tá sé an-tábhachtach greim a fháil ar a bhfuil ar siúl i do bhéal. Is fórsa ceannasach é cultúr junk an lae inniu agus tá diaibéiteas cineál 2 mar thoradh air i measc leanaí chomh hóg le 12. Tá sé inmholta fanacht amach ó dheochanna dlúth, croitheadh, colas, sceallóga agus borgairí. Is é aiste bia vegetarian ard lacto vegetarian an geall is fearr le 50% carbaihiodráití, 30% próitéiní agus iontógáil saillte 20%. Ba chóir go mbeadh an chuid is mó de na carbaihiodráití casta agus is féidir iad a fháil i ngránach, i ngráin iolracha agus pischineálaigh, agus i dtorthaí agus i mbainne. Ba cheart carbaihiodráití simplí cosúil le siúcraí agus plúr mín a sheachaint. Is geall sábháilte próitéiní ó bhainne, iógart, péacáin, uibheacha, iasc agus sicín. Ba chóir feoil dhearg a sheachaint ar gach costas.
Ba cheart an riachtanas agus an dáileadh calraí iomlán a phearsanú bunaithe ar aois, gníomhaíocht choirp agus stádas fisiceach. Is é an marcóir idéalach don chothú ceart an imlíne coime nár chóir a bheith níos mó ná 90 cm d’fhir agus 85cm i measc na mban.
An tábhacht a bhaineann le cleachtadh
Ba chóir leanaí a spreagadh chun páirt a ghlacadh i spóirt faoin aer ar feadh 1 uair an chloig ar a laghad gach lá, agus ba cheart am scáileáin a theorannú go 2 uair sa lá ar a mhéad. Ba chóir do dhaoine fásta atleast 40 nóiméad a fheidhmiú gach lá nó 5 huaire sa tseachtain. Ní gá duit a bheith páirteach i seomra aclaíochta mhaisiúil chun é sin a dhéanamh. Is féidir é seo go léir a dhéanamh agus tú ag obair go rialta mar bhallaí agus fhuinneoga a ghlanadh, an t-urlár a scuabadh, a iarnáil agus a dhéanamh rotis.
Moltar freisin siúl go beacht ar feadh 45 nóiméad ar luas 4km / uair freisin. Murar féidir leat an t-am chuige sin a fháil déan athruithe beaga ar do stíl mhaireachtála cosúil leis an staighre a úsáid in ionad ardaitheoir.
Nóta: Bíonn deacrachtaí soithíoch mar thoradh ar diaibéiteas a théann i bhfeidhm ar an gcroí, na géaga, na súile, na néaróga agus na duáin. Is í an diagnóis luath an eochair chun na galair seo a chomhrac go rathúil. Tá seiceáil thréimhsiúil fuail ar mhicrea-phróitéinuria, seiceáil croí agus scrúdú súl éigeantach fiú mura bhfuil aon comharthaí ort.