Mothaíonn Yami Gautam ‘ar a suaimhneas’ le yoga; féach pic

Is eol do shuí i údar Padmasana nó Lotus cuidiú leis an intinn a mhaolú agus feasacht agus aire a mhéadú, a deir an traenálaí yoga Priyamvada Mangal

Phost Yami Gautam pictiúr de yoga a dhéanamh le déanaí. (Foinse: Yami Gautam / Instagram; deartha ag Abhishek Mitra)

Ghlac daoine cáiliúla le yoga mar chuid riachtanach dá stíl mhaireachtála. Chuir siad béim arís agus arís eile ar an gcaoi ar chuidigh yoga leo mothú níos fearr go fisiceach agus go meabhrach freisin.

Mar sin, seo Yami Gautam ag tabhairt inspioráid workout a bhfuil géarghá léi léi gnáthamh aclaíochta go n-áirítear yoga.

Tá an Uri: An Stailc Máinliachta is féidir aisteoir a fheiceáil ag déanamh Padmasana nó Lotus údar. Chuir sí a pictiúir ar Instagram mar At peace.

Cé gur eol go bhfuil go leor buntáistí fisiciúla ag baint leis an údar cosúil leis na cromáin a oscailt, na rúitíní agus na glúine a shíneadh, staidiúir a fheabhsú, agus cuidiú leis an spine a choinneáil díreach, tá go leor buntáistí aige freisin do shláinte mheabhrach duine.

Féach ar an bpost seo ar Instagram

Post arna roinnt ag Yami Gautam Dhar (@yamigautam)

Seo mar a chuidíonn an údar le meabhrach freisin.

Is eol do shuí san staidiúir cuidiú leis an intinn a mhaolú agus feasacht agus aire a mhéadú, a deir an traenálaí yoga Priyamvada Mangal.

Ar a dtugtar an deiridh machnamhach údar, cuidíonn an asana suí tras-chosach, má dhéantar é a chleachtadh go rialta, le strus a mhaolú. Cuidíonn an anáil san staidiúir le mothúcháin dhiúltacha a shruthlú agus an intinn a líonadh le fuinneamh dearfach. Cuidíonn sé seo le duine stop a chur le ró-smaoineamh freisin.

Mhol an traenálaí yoga freisin gur comhartha de shláinte mheabhrach mhaith é dea-shláinte dromlaigh. Cuidíonn cleachtadh rialta an asana seo leis an spine a dhéanamh seasmhach atá go maith do shláinte mheabhrach mar go gcuidíonn sé le do chuid smaointe a bhunú, a dúirt sí.

Conas é a dhéanamh?

* Cuir an chos chlé ar bharr na pluide deise.
* Tarraing pluide istigh i dtreo an urláir pelvic.
* Suigh díreach trí do spine a shíneadh agus do lámha a chur ar do ghlúine. Lig na palms aghaidh suas.
* Glac cúig anáil chothrom.

boilb spiky dubh le stripes oráiste

Cad ba cheart a choinneáil i gcuimhne sula ndéanann tú iarracht an údar seo a chur leis

* Seachain má tá gortuithe glúine nó pianta rúitín agat de réir mar a shíneann an údar agus a lúbann na glúine agus na rúitíní.
* Is cuma cé chomh furasta agus a dhealraíonn sé, más bunleibhéal tú, is smaoineamh maith é cleachtadh faoi threoir.
* Má tá fadhbanna análaithe agat, is fearr dul i gcomhairle le do dhochtúir roimh ré.
* Is fearr an údar a dhéanamh ar bholg folamh, agus é a ghlanadh bputóg .
* Faigh áit chiúin chun díriú níos mó.
* Déan spás don asana seo i do ghnáthamh laethúil le haghaidh torthaí éifeachtacha i dtéarmaí bunús, socair agus níos mó buntáistí den sórt sin.