Workouts geimhridh: Pump suas do adrenaline leis na cleachtaí cardio faoi dhíon

Mura bhfuil tú in ann céim amach, is féidir leis na cleachtaí seo cabhrú leat a bheith aclaí.

Cuir iad seo san áireamh i do ghnáthamh folláine laethúil chun cleachtadh maith a dhéanamh sa bhaile. (Foinse: Grianghraf Comhad)

Nílimid ach sa tríú seachtain de Athbhliain, ach an bhfuil do rúin folláine buailte cheana féin ag bun na carraige? Leamh, leisce nó fuarú an gheimhridh, is féidir na cúiseanna a bheith leis (léigh: leithscéalta). Ach má tá tú ar dhuine díobh siúd nach bhfuil in ann é a dhéanamh chuig an seomra aclaíochta le haghaidh do dáileog laethúil de ghníomhaíocht choirp? Ná bíodh imní ort, táimid anseo chun cabhrú leat cloí le do rúin le roinnt cabhrach ó chothaitheoir Batra Lovneet , a roinn post ar Instagram le déanaí.

Féach anseo.

Féach ar an bpost seo ar Instagram

Mar sin, cad é mura féidir leat dul lasmuigh ag siúl nó ag an seomra aclaíochta chun cleachtadh a dhéanamh le linn geimhreadh? Ná lig don fhuacht do réimeas workout a reo. Is féidir workout bhaile maith a dhéanamh i gcónaí! #cardio #workout #excercisedaily #healthylifestyle #health #burpees #lunges #pushyourself #hiitworkout #fitgirlsguide #fiteating #fittribe #fitnessblogging #fitnessisalifestyle #lovneetbatrarecommends #nutritioncoach #wellnesscoach

cineálacha éagsúla na n-ainmneacha siorcanna

Post arna roinnt ag Batra Lovneet (@lovneetb) an 30 Nollaig, 2019 ag 1:40 am PST

Chuir sí an post mar cheannteideal uirthi, Mar sin, mura féidir leat dul lasmuigh ag siúl nó ag an seomra aclaíochta chun cleachtadh a dhéanamh le linn geimhreadh? Ná lig don fhuacht do chuid a reo oibriú amach réimeas. Is féidir workout bhaile maith a dhéanamh i gcónaí!

Seacanna léim

fabhtanna beaga fada dubha sa teach

Oibríonn seacanna léim nó hop taobh-straddle ar an gcorp ar fad, rud a fhágann gur gnáthamh aclaíochta iontach é. Ní hamháin spraoi a dhéanamh, tairgeann an cleachtadh cardio aeróbach - cosúil le mórchuid na cleachtaí cardio buntáistí cardashoithíoch . Cothromaíonn sé do ráta croí, méadaíonn sé scaipeadh fola, rialaíonn sé agus coinníonn sé brú fola, cuidíonn sé le fáil réidh le drochleibhéil colaistéaróil sa chorp, agus cuireann sé cosc ​​ar stróc nó taomanna croí a bheith ann. Chun é a dhéanamh dian, ba cheart go méadódh duine an luas, na hionadaithe agus na tacair. Molann Batra ceithre shraith de 25 an ceann. Tá an ghníomhaíocht aeróbach feabhsaithe ar eolas freisin chun cabhrú le meáchain caillteanas.

Glúine ard

Cleachtadh cardio-dian eile is fearr a dhéantar ar luas tapa ná glúine arda a chabhraíonn leis an gcroílár a neartú agus matáin na gcos a neartú, an ráta croí a mhéadú, an móiminteam, an comhordú agus an tsolúbthacht a fheabhsú. Mar gheall ar an iliomad buntáistí fisiciúla, ionchorpraítear glúine ard i réimse leathan oibre. Molann Batra ceithre shraith de 25 an ceann.

taispeáin pictiúir de bhláthanna éagsúla

Burpees

Féach ar an bpost seo ar Instagram

BURPEES: An Cleachtadh is fuath leis ar domhan Cén fáth? Toisc go bhfuil siad crua lol. Ach tá siad chomh tairbheach. Is é an burpee an cleachtadh lánchorp deiridh. Déanann gluaiseacht shimplí amháin tástáil ar do neart agus ar do chumais aeróbach. Thíos téim isteach cúpla mionsonra eile faoi na buntáistí a bhaineann leis an burpee: - Neart. Is cleachtadh oiliúna neart lánchorp é an burpee. Le gach athrá, oibreoidh tú do bhrollach, do airm, deltoids tosaigh, pluide, hamstrings agus abs. Muinín dom. Mothaíonn do chosa go bhfuil siad ag caidéalú aigéad ceallraí tar éis duit tacar burpees a chríochnú. - Dó saille. Toisc go bhfuil do chorp iomlán á úsáid agat agus tú ag déanamh burpees agus toisc go bhfuil siad chomh dian sin, tá an burpee ar cheann de na cleachtaí is fearr le saill a dhó. Tá sé léirithe ag staidéir go ndéanann cleachtaí ard-déine, cosúil le burpees, suas le 50% níos mó saille ná gnáthchleachtaí oiliúna neart. Má tá tú ag iarraidh fáil réidh leis an mbonn spártha sin, céim amach ón rothar aclaíochta agus tosú ag déanamh burpees. - Aeroiriúnú. Is cleachtadh éifeachtach é burpees chun an t-aeroiriúnú agus an seasmhacht a fhorbairt. . Saor. Níl aon gizmos mhaisiúil, ranganna, nó ballraíocht giomnáisiam riachtanach chun burpee a dhéanamh. Níl uait ach do chorp, urlár agus uacht iarainn. . Inaistrithe. Is féidir leat an cleachtadh seo a dhéanamh áit ar bith. Ar an mbóthar? Bust roinnt amach i seomra an óstáin. Ag an oifig? Áit ar bith! - DOUBLE TAP más mian leat níos mó post mar seo. LEANAS Mise @sionmonty le haghaidh tuilleadh leideanna folláine - Ar mhaith liom plean oiliúna / aiste bia saincheaptha a chruthú duit? Buail an Nasc i mo bhith. . . #burpees #strength #burnfat #sionmonty #fitness #gym #bodybuilding #fullbodyworkout #exercise #burpee.

Post arna roinnt ag Sion Monty (@sionmonty) an 5 Eanáir, 2020 ag 8:04 am PST

Grianghraif de portáin i florida

Is féidir le ceithre shraith de 20 an ceann cabhrú le saill choirp a dhó, mar is dianchleachtadh lánchorp iad burpees. Oibríonn sé ar na hairm, an chúl, an cófra, an croí, na cosa agus na glútan. Spike siad ráta croí amháin agus meastar gur fearr leo i measc Oiliúint Eatramh Ard-Déine Díograiseoirí (HIIT).

Téad gan bacadh

Féach ar an bpost seo ar Instagram

Caithfidh mé rud éigin nua a fhoghlaim

Post arna roinnt ag Victoria Kotovrass (@kotovrass) an 15 Nollaig, 2019 ag 5:22 am PST

Rud eile HIIT workout fuarthas go bhfuil sé éifeachtach maidir le meáchain caillteanas téad gan bacadh tá sé sin nasctha freisin le caillteanas saille méadaithe timpeall na matáin abs agus trunk. Luaigh Batra dhá shraith de 50 ionadaí an ceann mar bhealach éifeachtach chun na calraí a dhó.

Cén cleachtadh ar mhaith leat triail a bhaint as?