Is maith an fáth gur mhaith leat do chosa a ardú in aghaidh an bhalla ar feadh 20 nóiméad

Ní mór an údar yoga seo a dhéanamh tar éis lá fada ag obair.

Líon ar an yoga éasca údar do go leor buntáistí sláinte. (Foinse: Grianghraf Comhad / Íomhá Ionadaíoch)

Cé nach maith leis scíth a ligean tar éis lá tuirsiúil? Ach in ionad do chosa a chur ar an tolg, déan iarracht iad a ardú in aghaidh an bhalla - ní amháin go gcuideoidh an údar seo leat do scíth a ligean, ach rachaidh sé chun leasa do choirp ar go leor bealaí eile. Ó scaipeadh fola a fheabhsú go fuinneamh a threisiú agus pian sála a mhaolú, tá buntáistí iomadúla ag baint leis an údar - ar a dtugtar Viparita Karani. Cuidíonn an cleachtadh le cothromú a dhéanamh idir an corp agus na háiseanna i ngabháltas, arb é an polar os coinne na gníomhaíochta é.

Go deimhin, ach 20 nóiméad den aclaíocht Meastar go bhfuil sé ina chuidiú chun an néarchóras a mhaolú agus strus agus imní a ísliú, más ann dóibh. Nuair a mhéadaíonn scaipeadh fola sa chorp, ardaíonn sé an draenáil venous, faigheann sé teannas nó tuirse ó na cosa, na cosa agus fiú na cromáin.

Cad atá speisialta faoin údar?

Is ______ é cleachtadh simplí ní gá go leor solúbthachta ná neart a bheith ag teastáil uaidh sin agus is féidir le mórchuid na ndaoine é a dhéanamh mura bhfuil sé faoi mhaoirseacht mhíochaine.

Sochair

- Cuidíonn sé leis an gcúl íochtarach agus na hamstrings a shíneadh.

- Is bealach iontach é le feabhsú díleá agus codladh.

- Cuidíonn sé le faoiseamh a thabhairt do chosa agus rúitíní ata de bharr tréimhsí fada ina seasamh nó ina suí.

- Meastar gur cleachtadh maith é chun crampaí míosta a mhaolú.

Conas na Cosa Suas an Balla a dhéanamh údar

Is fearr an cleachtadh seo a dhéanamh ar maidin agus tráthnóna ar bholg folamh. Níl aon téamh ag teastáil don údar seo. Chun na torthaí is fearr a fháil, déan iarracht d’intinn a mhaolú le anáil rialáilte. Inhale agus exhale go domhain. Moillíonn exhalations níos faide an ráta croí agus déanann siad an néarchóras a mhaolú.

* Luigh síos ar an urlár agus cuir do chromáin níos gaire don bhalla.
* Anois, tóg do chosa i gcoinne an bhalla; déan cinnte go bhfuil an dá chos dírithe go hingearach os comhair an uasteorainn.
* De réir mar a choimeádtar na cosa i gcoinne an bhalla, déan iarracht gach cuid den chorp a scíth a ligean go comhfhiosach.
* Dún do shúile agus breathe go domhain. Coinnigh an seasamh ar feadh 20 nóiméad ar a laghad.
* Le teacht amach as an údar, lúb na glúine ar dtús agus tú féin a bhrú ar shiúl ón mballa.

Cé nár cheart iarracht a dhéanamh air gan mhaoirseacht mhíochaine?

Daoine le glaucoma, Hipirtheannas, mná torracha agus daoine le hernia.

Mar sin an bhfuil tú ar fad chun an údar a thriail?