Post Coitianta
Nochtann Vaani Kapoor conas a d’ullmhaigh sí don Chogadh; tugann sé príomhspriocanna aclaíochta
Seo cuid de na workouts Vaani Kapoor a cuireadh san áireamh ina ghnáthamh chun bikini a thabhairt sa scannán.
Chonacthas Vaani Kapoor go deireanach i Cogadh . (Foinse: Vaani Kapoor / Instagram; deartha ag Gargi Singh) Aisteoir Vaani Kapoor , a roinn spás scáileáin le déanaí leis na haisteoirí Hrithik Roshan agus Tiger Shroff i Cogadh , tar éis an réimeas gruama workout a bhí aici a dhéanamh chun bikini a thabhairt sa scannán. An fear 31 bliain d'aois aisteoir chuaigh faoi Pilates seisiúin, yoga agus oiliúint meáchain sa seomra aclaíochta leis an traenálaí cáiliúil Pilates Yasmin Karachiwala chun na torthaí inmhianaithe a bhaint amach.
I bpost Instagram, dúirt Karachiwala, An bhfaca tú an scannán War? Roinneann @_vaanikapoor_ an chaoi ar éirigh léi i bikini don scannán !!! Seo sracfhéachaint ar a cuid oibre chun ullmhú don scannán !!
Féach ar an bpost seo ar InstagramPost arna roinnt ag Yasmin Karachiwala (@yasminkarachiwala) an 7 Deireadh Fómhair, 2019 ag 7:52 am PDT
Chun an inmhaíte a fháil cuma , Chuaigh Kapoor faoi 10 seachtaine de dhian-oiliúint a bhí ag dul ó Pilates go feidhmiúil, roinnte Karachiwala i bpost níos luaithe.
Féach ar an bpost seo ar InstagramPost arna roinnt ag VK (_vaanikapoor_) an 31 Iúil, 2019 ag 10:47 in PDT
De réir Karachiwala, d’oibrigh an t-aisteoir go crua agus rinne sé líon éagsúil gnáthamh aclaíochta chun dul i gcruth, lena n-áirítear Cathaoirleach Wunda, scamhóga siúil, Pilates ón aer, cófraí cos agus oiliúint traipéis.
Féach ar an bpost seo ar InstagramPost arna roinnt ag VAANI KAPOOR [V K] (@teamvaanikapoor) an 30 Iúil, 2019 ag 1:09 am PDT
Féach ar an bpost seo ar InstagramPost arna roinnt ag VK (_vaanikapoor_) an 26 Iúil, 2019 ag 4:38 am PDT
Seo ceithre cinn a chaithfidh cleachtaí a dhéanamh ar chathaoir Wunda
Féach ar an bpost seo ar InstagramPost arna roinnt ag VAANI KAPOOR [V K] (@teamvaanikapoor) an 30 Iúil, 2019 ag 1:08 am PDT
Cineál den scoth chun na matáin lárnacha a neartú agus freisin airm agus cosa, déantar cleachtaí cathaoir Wunda ina luí, ina suí, agus ina seasamh ar an gcathaoir, chomh maith le ó shuíomhanna go taobhanna an chathaoir agus teastaíonn go leor oibre cobhsaíochta agus solúbthachta uathu. . Seo cúpla ceann ar féidir leat triail a bhaint astu:
An Brúigh Síos
1. Déantar an cleachtadh seo trí dhul i suíomh planc ard (lámh amháin bunaithe ar an lámh agus an lámh eile a chur ar an gcéim).
2. Ní mór ansin iarracht a dhéanamh cobhsaíocht agus rialú a choinneáil tríd an torso i.e. rothlú a sheachaint trí na guaillí, an torso agus na cromáin.
An Tarraingt Suas
1. Cuir do lámha ar chúl an chathaoir agus liathróidí do chosa ar an gcos, sála le chéile agus bharraicíní óna chéile.
2. Déan cinnte go bhfuil do metatarsals go léir ar an gcos. Hug do chosa daingean le chéile agus ceangail do ghuaillí le do chúl. Ardaigh do lár agus tú ag teacht ar do chuid arm agus do chosa isteach sa chathaoir.
3. Ansin coinnigh do shroicheadh isteach sa chathaoir agus tú ag ardú do lár agus an chos suas. Cuimhnigh nach bhfuil tú ag claonadh do ghuaillí thar do wrist ionas gur féidir leis an gcos tú a bhrú suas.
4. De réir mar a thógann tú sroicheadh na gcos ar do chosa ionas gur féidir leat an pedal a rialú síos agus ansin cúltaca a dhéanamh. Déan arís 3-5 huaire.
Déantar cleachtaí cathaoir Wunda ina luí, ina suí, agus ina seasamh ar an gcathaoir. (Foinse: Getty Images / Thinkstock) Sín Spine ar aghaidh
1. Suigh suas ard le do chosa díreach agus scaip beagán níos leithne ná leithead do chromáin.
2. Inhale: Suigh suas chomh hard agus is féidir leat ó bhun do spine. Flex do chosa agus sroich trí do shála chun matáin do chos a fhostú.
spider ceann dubh comhlacht donn
3. Exhale: Déan do chúl a shlánú i gCuair C, ag tosú trí do bolg íseal a scoitheadh, ansin na ribíní a tharraingt isteach, agus do mhuineál agus do cheann a shlánú ar deireadh.
4. Inhale: Stack suas do spine, cnámh le cnámh.
5. Exhale: Críochnaigh i do shuí ard, i do shuíomh tosaigh, le do airm sínte os do chomhair agus do ghuaillí suaimhneach agus tite.
6. Comhlánaigh trí athrá.
Teaser ar an Urlár
1. Suigh ar an urlár os comhair an chathaoir.
2. Cuir do chosa ar imeall tosaigh an chathaoir le cosa le chéile. Coinnigh do chuid arm sínte amach, ag síneadh ar aghaidh, bosa ar an gcos ardaithe.
3. Caithfear guaillí a choinneáil síos agus a chobhsú.
4. Inhale; ullmhú. Exhale; nod do smig, méadaigh flexion dromlaigh chun C-chuar a chothabháil.
5. Ceangail abdominals agus tú ag brú an chos síos (is féidir airm a lúbadh beagán).
6. Inhale; tóg an pedal ar ais le smacht, coinnigh ABS gafa. Leathnaigh an spine agus scaoil an pedal. Exhale. Déan arís 3-5 huaire.
Níos luaithe, bhí físeán curtha suas ag Roshan ar Instagram dar teideal, ‘An taobh eile de K.A.B.I.R’ áit ar roinn sé an claochlú a rinne sé le linn tréimhse dhá mhí don ról seo sa scannán.
Féach ar an bpost seo ar InstagramPost arna roinnt ag Hrithik Roshan (@hrithikroshan) an 10 Deireadh Fómhair, 2019 ag 1:34 am PDT
San fhíseán, cloistear an t-aisteoir 45 bliain d’aois ag rá go gcaithfidh sé oibriú go gasta chun fáil réidh leis an saille breise a bhí le gnóthú aige dá ról ina thuras roimhe seo, Super 30 . Le hobair bhaile, aiste bia agus dianuaireanta caite lena thraenálaí, roinn Roshan cé chomh uileghabhálach agus a bhí an chuid oiliúna.