Ag fanacht suas go déanach? Rudaí a d’fhéadfá a dhéanamh chun codladh níos fearr

Cé go moltar gnáthamh laethúil socraithe a leanúint, tá sé difriúil an leibhéal spreagtha sin a bheith agat gach lá.

D’fhéadfadh fadhbanna de gach cineál a bheith mar thoradh ar ábhar codlata suaiteach. (Foinse: Getty / Thinkstock)

Mar gheall ar ghlasáil síos agus an cás iomlán obair-ón-mbaile, táimid ag maireachtáil ar sceideal difriúil. Cé gur mhol sé go leanfadh duine gnáthamh socraithe, tá sé dúshlánach an leibhéal sin de spreagadh laethúil a choinneáil. Mar thoradh air seo tá béilí neamhrialta, patrúin codlata anabaí, féachaint ar ragús déanach san oíche agus mar sin de.

Tá codladh suaite ag croílár go leor fadhbanna sláinte. Fuair ​​staidéar nua amach go bhféadfadh sé go mbeadh riosca níos airde ann maidir le murtall, colaistéaról ard, Hipirtheannas, siúcra fola ard agus neamhoird meitibileach eile mura gcloíonn tú le sceideal rialta am codlata agus múscailte - agus méideanna éagsúla codlata a fháil gach oíche. Déanta na fírinne, maidir le gach uair an chloig de inathraitheacht ó thaobh ama go leaba agus am codlata, d’fhéadfadh go mbeadh seans suas le 27 faoin gcéad níos mó ag duine mínormáltacht meitibileach a bheith aige. Bhí torthaí an staidéir, a bhí maoinithe ag Institiúid Náisiúnta an Chroí, na Scamhóg agus na Fola (NHLBI), cuid de na hInstitiúidí Náisiúnta Sláinte, le feiceáil san iris Diabetes Care.

plandaí a fhásann gan uisce

Mar sin, seo roinnt leideanna maidir le codladh domhain suaimhneach san oíche agus stíl mhaireachtála shláintiúil.

* Athraigh do uainiú workout - Más duine thú a dhéanann a gcleachtadh laethúil ar maidin ansin aistrigh go hoíche é. Cinntíonn sé seo go bhfuil do chorp tuirseach agus iarrann sé scíth ag an am ceart. Agus mura bhfuil gnáthamh cleachtaí agat ansin caithfidh tú roinnt calraí a dhó le haghaidh oíche chodlata níos fearr.

* Inis scéal duit féin - Pioc úrscéal rómánsúil nó sci-fi nó iris agus léigh sa leaba. Cuidíonn sé seo le scíth a ligean.

cén cineál damhán alla atá bán

* Ceol suaimhneach - Feabhsaíonn ceol cáilíocht na codlata go suntasach agus i gcásanna áirithe, úsáidtear é fiú chun neamhoird chodlata ainsealacha cosúil le insomnia a fheabhsú.

* Múch gach leictreonaic - Déan tú féin agus an leaba a dhícheangal ó gach leictreonaic más mian leat oíche mhaith codlata.

* Roghnaigh taobh compordach - Faigh an seasamh is compordaí atá agat, bíodh sé do chúl, do bholg nó do thaobh agus cloí leis gach oíche.

liosta feithidí le pictiúir

* Solas roinnt diffusers aramatacha - Déanann cumhra lavender na néaróga a mhaolú agus do bhrú fola a ísliú agus ar an gcaoi sin do mhéid codlata domhain a mhéadú agus ligean duit mothú níos beoga ar maidin.