Roinnt smaointe mear-sneaiceanna iar-workout chun pangs ocrais a choinneáil ar shiúl

Áitíonn saineolaithe greim bia a ithe - ina bhfuil carbaihiodráit agus próitéin araon - thart ar 30-60 nóiméad tar éis na hoibríochta.

Tar as do aincheist bia iar-workout agus munch ar na sneaiceanna uamhnach seo ina ionad. (Foinse: Getty / Thinkstock)

Cé nach mbraitheann ocras air tar éis seisiún saothair fiúntach? Is cúis áthais dúinn na calraí sin a dhó. Agus sula dtuigeann muid, táimid ag déanamh gach rud míshláintiúil, ag déanamh gach a bhain muid amach le linn an tseisiúin.

Ach, ní gá go mbeadh sé mar seo. Áitíonn saineolaithe greim bia a ithe - ina bhfuil carbaihiodráit agus próitéin araon - thart ar 30-60 nóiméad tar éis na hoibríochta, toisc go mbíonn bia ag teastáil ón gcorp i ndáiríre tar éis gníomhaíochta coirp. Féachann sé lena siopaí glycogen a atógáil, agus próitéiní matáin a dheisiú agus a aisghabháil.

Mar sin, chun deireadh a chur le do aincheist bia, seo roinnt smaointe sláintiúla sneaiceanna a chuirfidh áthas ar do bholg gan cur isteach ar chothromaíocht an choirp.

cineálacha éagsúla bláthanna le pictiúir agus ainmneacha

Uibheacha agus tósta

Is é seo an sneaiceanna is simplí, is gasta agus is sásúla i ndiaidh na hoibríochta. Saibhir i bpróitéin agus i carbaihiodráit, déanann an teaglaim iontach seo gach rud a úsáideadh a athlánú agus a athlánú, agus ullmhaíonn sé an corp go maith dá chéad seisiún dian workout eile.

Prátaí milse

An rud is fearr is féidir leat a mhúchadh. Tá carbaihiodráití casta ag prátaí milse a chabhraíonn leis an tuirse agus le do chorp a athbhreoslú. Is é an rud is fearr fúthu ná go bhfuil siad bog, agus gur féidir próitéin thrua a chur le chéile mar iasc meilte, sicín, lintilí, srl.

leasachán is fearr do phlandaí faoi dhíon

Féadann croitheadh ​​próitéine ceartas a dhéanamh don chorp agus do na bachlóga blas araon, ar an gcoinníoll go ndéantar é i gceart. (Foinse: Getty / Thinkstock)

Tae glas

B’fhéidir nach é seo cupán tae gach duine, ach tá an tae seo thar a bheith tairbheach, go háirithe má tá tú ag féachaint ar fholláine folláin. Is gnách linn sreabhán a chailleadh agus muid ag obair amach. Is cúis iontais é cupán tae glas, mar sin. Hiodráitíonn sé an corp, dóitear saill agus is teanndáileog fuinnimh iontach é.

peony bán le lár bándearg

Croith próitéin

Is clasaiceach é an ceann seo. Féadann croitheadh ​​próitéine ceartas a dhéanamh don chorp agus do na bachlóga blas araon, ar an gcoinníoll go ndéantar é i gceart. Croith idéalach is ea ceann ina bhfuil scoop de phróitéin seacláide, leath banana, spúnóg bhoird im cnó nádúrtha, agus cupán amháin de almond neamh-mhilsithe nó bainne caisiú, deir saineolaithe.

Glasraí agus hummus

Déan fabhar duit féin agus gorge isteach sa snack iar-workout bhlasta seo. Déantar Hummus le chickpeas ar foinse saibhir próitéine iad. Tá an snack seo riachtanach má tá tú ag iarraidh matáin a atógáil tar éis cleachtadh dian.