Post Coitianta
An bhfuil gníomhaíocht choirp neamhchoitianta níos fearr nó níos measa ná gan aclaíocht a dhéanamh ar chor ar bith? Tugann na staidéir seo roinnt freagraí dearfacha
Nochtann dhá staidéar an fhírinne faoi chramming do chuid workouts gach deireadh seachtaine
Tá sé an-choitianta laochra an deireadh seachtaine a thabhairt faoi deara ag seomraí feithimh lianna ginearálta nó speisialtóirí fisiteiripe le pian droma, saincheisteanna brú fola, gortuithe ró-úsáide, ligaments stróicthe nó matán tarraingthe tar éis dóibh an iomarca aclaíochta a dhéanamh ar an deireadh seachtaine ag súil le gnóthachain ‘substaintiúla’ a bhaint amach. (Foinse: Íomhánna Thinkstock) Is sampla den scoth é Akshit Gupta de ghaiscíoch deireadh seachtaine, fear róthrom, meánaosta, a réitigh don Nú huair é a mhúnlú nó a longáil amach. Is é an t-innealtóir sibhialta 37 bliain d’aois atá bunaithe i Deilí croílár an fhorógra agus na míbhainistíochta ama, duine nach mbíonn ag feidhmiú go bríomhar ach thar an deireadh seachtaine mar nach mbeidh amárach ann, ach a bhíonn neamhghníomhach ar shlí eile. Níor chuir rabhaidh gan áireamh ó fhisiteiripeoirí faoina phian athfhillteach glúine mar gheall ar dhianghníomhaíochtaí fisiciúla dian air go leor chun athruithe réamhghníomhacha a dhéanamh ar a stíl mhaireachtála. Tá a fhios agam go raibh mé i gcruth an-dona, ach níl an t-am agam cram a dhéanamh ar workouts an chuid is mó de laethanta na seachtaine, admhaíonn Gupta.
Díobhálacha ar leataobh, tá Gupta i riocht níos fearr i ndáiríre ná go leor eile nach ndéanann aclaíocht ar chor ar bith. De réir sainmhínithe a mhol eagarthóir dáimhe Harvard Health Publications ’Robert H Shmerling, is éard is laochra deireadh seachtaine ann ná duine nach n-oibríonn ach thar an deireadh seachtaine mar gheall ar easpa ama agus nuair a dhéanann sé / sí é, déanann siad ró-mheas air.
Tá sé an-choitianta laochra an deireadh seachtaine a thabhairt faoi deara ag seomraí feithimh lianna ginearálta nó speisialtóirí fisiteiripe le pian droma, saincheisteanna brú fola, gortuithe ró-úsáide, ligaments stróicthe nó matán tarraingthe tar éis dóibh an iomarca aclaíochta a dhéanamh thar an deireadh seachtaine ag súil le gnóthachain ‘substaintiúla’ a bhaint amach. Sin é an fáth go dtugann formhór na saineolaithe sláinte le fios de ghnáth aclaíocht a dhéanamh i rith na seachtaine seachas deireadh seachtaine amháin le haghaidh toradh dearfach de chineál ar bith.
Ach tagann taighde isteach a thugann dóchas do laochra an deireadh seachtaine.
De réir staidéir a foilsíodh i Leigheas Inmheánach JAMA a foilsíodh i mí Eanáir 2017, tá riosca níos lú báis ag laochra deireadh seachtaine mar gheall ar ghalair cardashoithíoch, ailse nó tinnis eile má chomhlíonann siad treoirlínte aclaíochta molta. Áirítear leis seo iad siúd a dhéanann aclaíocht uair nó dhó sa tseachtain, ach a dhéanann amhlaidh go hionsaitheach ar feadh 75 nóiméad ar a laghad nó ar luas measartha ar feadh beagnach 150 nóiméad.
Ó thaobh éigin de, seo roinnt léargas ón staidéar:
Rinne an staidéar suirbhé ar níos mó ná 63,000 duine fásta in Albain agus i Sasana faoina réimeas aclaíochta agus sláinte idir 1994 agus 2012. Fuair sé amach gur measadh go raibh beagnach dhá thrian de na hábhair staidéir neamhghníomhach, a raibh 4 faoin gcéad díobh ina laochra deireadh seachtaine agus 11 faoin gcéad acu bhí siad gníomhach go rialta. Tugadh an chuid eile ar ‘neamhghníomhach go leor’, rud a chiallaigh nach raibh gá leo a bheith neamhghníomhach, ach ag an am céanna níor chomhlíon siad treoirlínte gníomhaíochta corpartha a mholtar.
Ag an am céanna, bailíodh sonraí a bhaineann lena mbásanna ó ghalair cardashoithíoch, ailse agus aon chúiseanna eile le linn na tréimhse seo. Tháinig sé chun críche, i gcomparáid le daoine fásta nach raibh chomh gníomhach, go raibh riosca báis beagnach 30 faoin gcéad níos lú ag laochra deireadh seachtaine ó chúis ar bith, riosca báis 40 faoin gcéad níos ísle mar gheall ar ghalair cardashoithíoch, agus riosca báis 18 faoin gcéad níos ísle mar gheall ar ailse. Rinne sé breathnóireacht thábhachtach amháin freisin: Cé go raibh rátaí báis níos ísle ag daoine a bhíonn ag cleachtadh go rialta ná laochra an deireadh seachtaine, bhí an difríocht an-bheag.
ainmhithe agus a n-ainmneacha feola
Taighde eile a d’fhoilsigh Ollscoil Loughborough sa Ríocht Aontaithe a foilsíodh i mí Eanáir 2017 tugtar léargas cosúil leis an gceann thuas.
Rinne saineolaithe staidéir in Ollscoil Loughborough anailís ar na sonraí stíl mhaireachtála ó 64,000 duine fásta agus fuair siad amach go raibh beagnach 30 faoin gcéad níos lú riosca báis ag laochra an deireadh seachtaine mar gheall ar aon chúis thar thréimhse 18 mbliana ná iad siúd nach ndearna aclaíocht ar chor ar bith. Dúirt sé freisin go raibh 40 faoin gcéad níos lú riosca báis acu mar gheall ar ghalair cardashoithíoch agus 18 faoin gcéad níos lú dóchúlachta go bhfaighidh siad bás ó ailse.
Cé nach n-áiríonn na staidéir thuasluaite ach an nasc idir aclaíocht agus ráta báis, ní féidir leo a chruthú go cinntitheach gurb é aclaíocht amháin ba chúis leis na buntáistí sláinte. Is féidir go bhféadfadh rátaí báis níos ísle i measc laochra an deireadh seachtaine a bheith i gceist le fachtóir éigin eile seachas aclaíocht, b’fhéidir athrú ar aiste bia nár chuir na suirbhéanna san áireamh. D’fhéadfadh spéis éigin a bheith ag faisnéis eile atá ríthábhachtach dár staitisticí sláinte cosúil le folláine mheabhrach, cineál gníomhaíochtaí neamhghníomhacha mar shuí nó rátaí díobhála mar gheall ar ghníomhaíochtaí coirp.
Mar sin féin, tá na staidéir seo fós i measc na chéad cheann a thug faoi deara go bhféadfadh laochra deireadh seachtaine buntáistí comhchosúla a fháil óna gcóras aclaíochta i gcomparáid leo siúd a bhíonn ag obair níos rialta.
Tá comhthéacs níos mó ag an dá staidéar nua seo. Cé go bhfuil sé cinnte go bhfaigheann laochra an deireadh seachtaine níos mó gortuithe ná iad siúd a bhíonn ag aclaíocht go rialta, déanann sé athmhachnamh a dhéanamh ar aon toimhde mhór atá againn go dtí seo: Ní féidir leat mórán leasa a fháil trí ghníomhaíocht choirp a dhéanamh uair nó dhó sa tseachtain seachas an chuid is mó de laethanta na seachtaine.
De réir Chlinic Mhaigh Eo, méadaíonn aclaíocht an colaistéaról maith ag an am céanna ag laghdú tríghlicrídí clogáil artaire. Feabhsaíonn gach tréimhse leanúnach aclaíochta brú fola bunlíne agus meitibileacht glúcóis ar feadh lae nó dhó. Nuair a fheabhsaíonn tú do shláinte choirp, beidh folláine mheabhrach agus mhothúchánach níos mó agat. Scaoileann gníomhaíocht choirp endorphins, ceimiceáin chumhachtacha a ardaíonn do ghiúmar agus a sholáthraíonn fuinneamh breise, a deir an síceolaí cliniciúil sinsearach Bhavna Barmi ó Institiúid Croí Fortis Escorts i New Delhi.
Tá an mhatamaitic simplí: Má dhéanann tú aclaíocht níos rialta, gheobhaidh tú taithí níos mó ar na endorphins nó na hormóin mothúchánacha sin ar bhonn leanúnach. Mar sin, ní haon ionadh i ndáiríre go raibh riosca báis agus galair croí níos lú acu siúd a dhéanann gníomhaíocht choirp trí nó ceithre lá sa tseachtain.
Is é an bunlíne, más féidir leat aclaíocht a dhéanamh ar an deireadh seachtaine amháin, is fearr é gan é a dhéanamh ar chor ar bith. Is é a bheith gníomhach an rud is tábhachtaí, ní cé mhéad uair a dhéanann tú aclaíocht gach seachtain.