Níor úsáid Shikhar Dhawan ach cuimilteoir urláir le haghaidh oiliúna neart; féachaint ar fhíseán

I bhfíseán a chuir Dhawan ar Instagram le déanaí, chonaiceamar é ag déanamh cleachtaí neart éagsúla trí bhanda frithsheasmhachta a cheangal le cuimilteoir.

Tá bealach aimsithe ag Shikhar Dhawan chun cuimilteoir urláir a úsáid chun oibriú amach. (Foinse: shikhardofficial / Instagram, deartha ag Gargi Singh)

Conas a dhéanann tú workout frithsheasmhachta nuair nach bhfuil rochtain agat ar ghiomnáisiam nó ar aon trealamh giomnáisiam? Bhuel, níor léirigh an cricéadóir Indiach Shikhar Dhawan ach cad ba cheart a dhéanamh.

Ní hé amháin go bhfuil obair an tí á dhéanamh ag an ialtóg ach freisin bealaí uathúla a úsáid chun earraí tí a úsáid le cleachtadh sa bhaile le linn an ghlasála: rinne sé trealamh giomnáisiam as cuimilteoir urláir.

I bhfíseán a chuir Dhawan ar Instagram le déanaí, chonaiceamar é ag déanamh cleachtaí neart éagsúla trí cheangal a banda friotaíochta a chuimilteora. Féach:

Féach ar an bpost seo ar Instagram

Oiliúint Pocha #kingforever

Post arna roinnt ag Shikhar Dhawan (@shikhardofficial) an 10 Aibreán 2020 ag 5:45 am PDT

San fhíseán, feictear an cricéadóir ag déanamh deadlift , gcuacha bicep le squats agus preas ghualainn.

boilb glas le spotaí oráiste

Léigh | Úsáideann Kangana Ranaut an balla agus an staighre chun oibriú amach sa bhaile; féachaint ar fhíseán

Oibriú banna frithsheasmhachta

Is banda leaisteach é banda frithsheasmhachta a úsáidtear go coitianta le haghaidh oiliúna neart. Tuairiscíodh gur tháinig sé sa 20ú haois, agus rinneadh é as feadánra máinliachta.

Tá roinnt buntáistí ag bandaí frithsheasmhachta. Tá siad éadrom agus simplí le húsáid, rud a fhágann go bhfuil sé éasca do dhaoine iad a iompar áit ar bith ionas nach mbeidh orthu cailliúint amach ar a gcuid seisiún rialta cleachtaí. Is féidir iad a úsáid chun cleachtaí éagsúla a dhéanamh ó ardaitheoirí troma, gcuacha bicep go preas lasnairde. Mar gheall ar éagobhsaíocht an bhanda, ar a seal, úsáideann tú snáithíní matáin ar fud do chuid arm agus guaillí chun an banda a shealbhú, ag cur níos mó earcaíochta matáin chun cinn, de réir verywellfit.com .

Conas deadlift banda friotaíochta a dhéanamh

Seas ar an mbanda friotaíochta le do chosa hip-leithead óna chéile. Tóg foircinn na mbandaí i do lámha. Lúb do chromáin agus tú ag coinneáil do chosa agus do chúl díreach. Déan do ghlútan a chonradh agus iad a thiomáint ar aghaidh. Fill ar ais go dtí an túsphointe.

cad iad na cineálacha éagsúla speiceas

Léigh | Leamh de do chuid cleachtaí coirp rialta? Cuir casadh leis an dúshlán TikTok seo

Conas gcuacha bicep friotaíochta a dhéanamh

Seas ar an mbanda friotaíochta le do chosa hip-leithead óna chéile. Tóg foircinn na mbandaí i do lámha, le do chúl díreach. Coinnigh do chuid arm díreach le do phalms ag tabhairt aghaidh isteach. Anois ardaigh do lámha, chun foircinn an bhanna a shíneadh, agus iad a thabhairt os comhair do ghuaillí. Ísligh do chuid arm agus déan iad a dhíreach gan an banda a ligean amach. Déan an cleachtadh arís.

Conas preas ghualainn banda friotaíochta a dhéanamh

Seas ar an mbanda friotaíochta le do chosa hip-leithead óna chéile. Coinnigh an banda ar gach ceann leis an dá lámh agus lúb do uillinn ag 90 céim, Ag coinneáil an bhanda, brúigh do chuid arm díreach suas agus coinnigh do ghuaillí síos. Ísligh do lámha de réir a chéile os cionn do ghuaillí agus déan arís iad.