Conas meáchan a chailleadh leis na 10 mbia ard-phróitéin seo

I measc cothaithigh eile, is é an comhlacht is mó a theastaíonn ón gcorp d’fhonn a bheith sláintiúil agus lean. Ó uibheacha go piseanna glasa, seo roinnt foinsí próitéine atá ar fáil go coitianta a d’fhéadfadh cabhrú leat meáchan a chailleadh.

Conas meáchan a chailleadh: Ní amháin go gcoinníonn iontógáil próitéine seiceáil ar na pangs ocrais ach cabhraíonn sé leat neart matáin a choinneáil freisin. (Foinse: Pixabay)

Tá aiste bia dea-chothromaithe bunúsach agus riachtanach chun corp iontach a bheith agat. Agus i measc cothaithigh eile, is é an comhlacht is mó a theastaíonn ón gcorp d’fhonn corp sláintiúil agus lean a thógáil. Ní amháin go gcoinníonn iontógáil próitéine seiceáil ar na pangs ocrais ach cabhraíonn sé leat neart matáin a choinneáil. Ach ar eagla go mbeadh mearbhall ort maidir le léamh, bhuel ná bíodh imní ort. Tugaimid liosta bia duit a thabharfaidh fuinneamh duit agus má bhíonn aclaíocht láidir ag gabháil leat, an gcabhróidh tú le do chorp a athrú.

bláthanna a fhásann in aeráid fhásach

Almóinní

Conas meáchan a chailleadh: Cuir almóinní in ionad do bhruscar tráthnóna. (Foinse: Thinkstock mages)

De ghnáth is iad na hoícheanta an t-am nuair a bhíonn claonadh ag duine bruscar a ithe. Má tá seans maith agatsa freisin déan iarracht almóinní a chur ina áit. Cuireann gach almón 1.3g de phróitéin le do réim bia agus coimeádann sé tú ag líonadh agus tú ag cabhrú leat meáchan a chailleadh.

Broccolli

Conas meáchan a chailleadh: Feidhmíonn brocailí mar fhoinse iontach próitéine chomh maith le vitimín B1, aigéid sailleacha óimige-3, maignéisiam. (Foinse: Íomhánna Thinkstock)

Tá buntáistí glasraí glasa i bhfolach ó aon cheann. Agus i measc an chuid eile, feidhmíonn brocailí mar fhoinse iontach próitéine chomh maith le vitimín B1, aigéid sailleacha óimige-3 agus maignéisiam.

Chickpeas

Conas meáchan a chailleadh: Tá ábhar an-ard-snáithín ag chickpeas. (Foinse: Íomhánna Thinkstock)

Is foinse iontach próitéine iad pischineálaigh mar chickpeas. Mar gheall ar a n-ábhar ardshnáithín cabhraíonn siad freisin le cailliúint saille.

Uibheacha

Conas meáchan a chailleadh: Cuidíonn uibheacha le meáchan a bhainistiú. (Foinse: Pixabay)

Is iomaí buntáiste a bhaineann le huibheacha. Tá thart ar 6g próitéine ag ubh amháin agus tá vitimín B12, iaidín, seiléiniam agus vitimín B2 (riboflaivin) saibhir ann. Cuidíonn sé go mór freisin le meáchan a bhainistiú.

Cnó cócó

Conas meáchan a chailleadh: Cosnaíonn cnó cócó an t-ae freisin. (Foinse: Íomhánna Thinkstock)

Is foinse iontach próitéine é cnó cócó agus toisc go bhfuil sé ard i dtríonine, aimínaigéad, cosnaíonn sé an t-ae freisin.

Cáis tí

Conas meáchan a chailleadh: Timpeall 100g de paneer tá 11g de phróitéin ann. (Foinse: Wikimedia Commons)

B’fhéidir nach mbeadh sicín ag veigeatóirí ach tá cáis teachín acu, nó paneer, mar mhalairt air. Agus chun rudaí a dhéanamh níos fearr fós, tá siad sláintiúil freisin. Is foinse saibhir próitéine iad. Timpeall 100g de paneer tá 11g de phróitéin ann.

Bainne

Conas meáchan a chailleadh: Is é gloine bainne amháin 8g próitéine. (Foinse: Íomhánna Thinkstock)

B’fhéidir gur mhaith leat nó nach dtaitníonn leat bainne a ól ach ní féidir a shéanadh gur foinse iontach próitéine ainmhithe é. Má ólann tú gloine bainne amháin, cuirfidh sé timpeall 8g próitéine le do réim bia.

Lentils

Conas meáchan a chailleadh: Tá 18g próitéine i gcupán amháin lintilí. (Foinse: Pixabay)

Is foinse iontach snáithín cothaithe iad lintilí agus tá calraí ísle acu. Ní amháin go bhfuil siad saibhir i mianraí cosúil le iarann ​​agus maignéisiam, ach tá siad pacáilte le próitéiní freisin. Tá 18g próitéine i gcupán amháin lintilí.

Im piseanna talún

Conas meáchan a chailleadh: Coinníonn im peanut tú lán ar feadh i bhfad. (Foinse: Íomhánna Thinkstock)

D’fhéadfadh duine a chreidiúint go bhfuil cion ard-calraí ag im peanut ach tá na buntáistí aige freisin. Coinníonn sé tú lán ar feadh tréimhse níos faide agus cabhraíonn sé leat fanacht amach ó ithe dramhphoist. Tá sé saibhir i próitéin freisin.

Piseanna glasa

Conas meáchan a chailleadh: Is foinse mhaith snáithín cothaithe iad piseanna.

Is foinse iontach mangainéise, vitimín B1, Vitimín K agus snáithín cothaithe iad piseanna glasa. Is foinse iontach próitéine é freisin, agus tá thart ar 10g de phróitéin plandaí-bhunaithe ag cupán piseanna amháin.

Tá an t-alt thuas chun críocha faisnéise amháin agus níl sé beartaithe é a chur in ionad comhairle ghairmiúil leighis. Faigh treoir ó do dhochtúir nó ó ghairmí sláinte cáilithe eile i gcónaí le haghaidh aon cheisteanna a d’fhéadfadh a bheith agat maidir le do shláinte nó riocht míochaine.