Seo an méid ba chóir duit a ithe le haghaidh sneaiceanna ag brath ar do sceideal

An chéad uair eile a bheidh tú ag dul thar na rudaí atá le bheith agat, coinnigh i gcuimhne go bhfaigheann tú greim ar rud éigin níos sláintiúla.

De réir Rujuta Diwekar, cuir roinnt béilí lánchumhachta in ionad béilí míshláintiúla. (Foinse: Grianghraf Comhad)

Rud a choinníonn ar ár mbarr muid an t-am sneaiceanna tráthnóna - nó in áit an t-am idir lón agus dinnéar. Is tréimhse í, i ndáiríre, nuair a bhíonn claonadh againn ró-ithe nó gan ithe ar chor ar bith, agus bíonn fadhbanna boilg mar thoradh air. Má tá tú ar dhuine díobh siúd atá ag iarraidh rud éigin atá líonta go héadrom a chur in ionad na sneaiceanna míshláintiúla agus olacha sin, chun spás a dhéanamh don dinnéar, molann an cothaitheoir cáiliúil Rujuta Diwekar cad ba cheart duit a ithe, ag brath ar do ghnáthamh laethúil agus do bhéile uair an chloig.

Diwekar, atá ag rith an Tionscadal Aclaíochta 12 Seachtain , roinnte i bpost Instagram, Cinnteoidh treoir thapa ar roghanna béile folláin idir 4-6pm - - nach n-itheann tú bia junk ag an am is leochailí den lá. Cinnteoidh sé go bhfanfaidh do dhinnéar éadrom agus go mbeidh tú in ann codladh níos fearr.

Féach ar an bpost seo ar Instagram

Cinnteoidh treoir thapa ar roghanna béile folláin idir 4-6pm - - nach n-itheann tú bia junk ag an am is leochailí den lá - cinnteoidh sé go bhfanfaidh do dhinnéar éadrom agus go mbeidh tú in ann codladh níos fearr Ó threoirlíne 4 den # 12weekbook - nasc i mbith.

Post arna roinnt ag Rujuta Diwekar (@ rujuta.diwekar) an 29 Eanáir, 2020 ag 9:44 in PST

Mar chuid den treoirlíne, luaigh sí go bhféadfadh peanuts, cnónna sionnach, chikki, chakli homemade agus torthaí nó banana úr séasúrach a bheith i measc na roghanna luath-bhéile sin atá ag iarraidh a ndinnéar a chríochnú faoi 7-7.30pm. Tá sé seo an-úsáideach do dhaoine le riochtaí stíl mhaireachtála cosúil le diaibéiteas / brú fola agus PCOD agus friotaíocht inslin.

Mura féidir an dinnéar a dhéanamh ach faoi 9pm, ansin d’fhéadfaí roghanna sneaiceanna a rothlú le ghee agus jaggery, teaglama idli podi ghee nó rís gruth le jhalmoori. Tá sé seo oiriúnach do dhaoine a bhfuil leibhéil ísle haemaglóibin acu agus dóibh siúd a bhfuil a gcuid ama comaitéireachta níos faide ná 90 nóiméad. I bhfocail Diwekar, d’fhéadfadh sneaiceanna tráthnóna mar seo cabhrú le cáilíocht codlata a fheabhsú, constipation a mhaolú agus leibhéil fuinnimh a fheabhsú.

Ach, má mhéadaíonn duine a n-ualach oibre tráthnóna, nó má tá a dhinnéir neamhréireach agus go n-oibríonn siad go déanach san oíche de ghnáth, is é an bealach is fearr le luascáin giúmar agus cravings lár na hoíche a chosc, crampaí táimhe agus cos agus laige a chosc trí roghanna a áireamh. cosúil le poha nó upma nó dosa homemade, cúram / besan / rava laddoo nó tósta uibhe nó croith próitéine nó khakra homemade nó thepla. Tá sé seo úsáideach freisin do dhaoine a bhfuil cóisir acu freastal air, a deir Diwekar.

Mar sin, an chéad uair eile a bheidh tú ag dul thar na rudaí atá le bheith agat, coinnigh i gcuimhne go bhfaigheann tú greim ar rud éigin níos sláintiúla.

Seo an méid a d’fhoghlaim muid:

* Téigh le haghaidh béilí agus sneaiceanna lán de bhianna sláintiúla dlúth-cothaitheach in ionad a bheith ag brath ar bhianna sneaiceanna pacáistithe agus próiseáilte.
* Ithe cion níos mó calraí níos luaithe sa lá, ag déanamh níos mó calraí ná bricfeasta bricfeasta, lón agus i rith an lae ná sneaiceanna dinnéir agus tráthnóna.
* Cuidíonn sé seo go léir le meitibileacht a threisiú agus leibhéil codlata a rialáil.

cé mhéad speiceas éagsúil crann atá ann

Tá an t-alt thuas chun críocha faisnéise amháin agus níl sé beartaithe é a chur in ionad comhairle ghairmiúil leighis. Faigh treoir ó do dhochtúir nó ó ghairmí sláinte cáilithe eile i gcónaí le haghaidh aon cheisteanna a d’fhéadfadh a bheith agat maidir le do shláinte nó riocht míochaine.