Post Coitianta
Chak De! Seasann an t-aisteoir India Vidya Malavade seastán deacair forearm; féachaint ar fhíseán
I bhfíseán ar Instagram, feictear Vidya Malavade ag feidhmiú an seastáin forearm, ag ardú a cos go réidh os cionn agus í ag cothromú a meáchain ar na hairm
Ní dhearna Vidya Malavade ach seastán forearm. (Foinse: vidyamalavade / Instagram; íomhá deartha ag Gargi Singh) Chonaiceamar Chak De! An India aisteoir Vidya Malavade ace a éagsúlacht na yoga a éilíonn neart neart, solúbthacht agus cleachtas. An uair seo, d’fhág an díograiseoir aclaíochta muid i ndícheall arís trí údar deacair yoga inbhéartaithe a bhaint.
I bhfíseán ar Instagram, feictear Vidya ag déanamh an seastáin forearm, ag ardú a dhá chos go réidh os a chionn agus í ag cothromú a meáchain ar a cuid arm. Féach ar an bhfíseán:
planda duille glas le veins deargFéach ar an bpost seo ar InstagramPost arna roinnt ag VidyaMMalavade (idvidyamalavade) an 16 Iúil, 2020 ag 12:00 am PDT
Buntáistí seastán forearm
Más bunleibhéal tú, ba chóir an údar yoga seo a dhéanamh faoi mhaoirseacht traenálaí. Tugtar Pincha Mayurasana ar sheastán forearm freisin. Neartaíonn an údar seo na hairm, na guaillí, an croí agus an chúl. Cuideoidh sé freisin le cothromaíocht fhoriomlán a fheabhsú agus sreabhadh fola chuig an inchinn a mhéadú, strus a laghdú.
Seo mar is féidir seastán forearm a dhéanamh:
* Tar ar do lámha agus do ghlúine os comhair an bhalla. Lúb do uillinn chun do chuid forearms agus palms a thabhairt cothrom i gcoinne an urláir. Ba chóir go mbeadh na hairm uachtaracha ingearach leis na forearms.
bláthanna corcra le hionaid buí
* Curl do bharraicíní faoi agus tóg do chromáin le teacht isteach sa Cúpla madra anuas nó údar an Deilf.
* Siúil do chosa i dtreo do uillinn an oiread agus is féidir.
cén cineál ológa is ológa dubha
* Anois tóg an chos dheas aníos san aer, ag brú síos go daingean isteach i do uillinn, agus teacht ar liathróid na coise eile.
* Lúb do ghlúin chlé beagán agus aistrigh do mheáchan. Tóg hop milis le do chos chlé chun é a ardú in aice leis an gcos dheas. Déan iarracht an dá shála a thabhairt i dtír go bog ar an mballa.
* Brúigh do chosa le chéile agus leathnaigh liathróidí do chosa in airde. Déan cinnte go bhfanann do cheann as an urlár. Téigh i gcroílár agus féach an féidir leat na cosa a bhaint den bhalla ceann ag an am. Coinnigh an údar ar feadh cúig anáil.