Seo mar is féidir le planc in aghaidh an lae an dochtúir a choinneáil ar shiúl

Tógann sé seasmhacht agus neart planc comhsheasmhach a dhéanamh ar feadh nóiméid fiú. Seo roinnt buntáistí sláinte a d’fhéadfadh tú a spreagadh.

Seo cuid de na buntáistí sláinte a d’fhéadfadh an méid ceart spreagtha a thabhairt duit. (Foinse: Grianghraf Comhad)

Le ceiliúradh na hAthbhliana ag teacht chun deiridh, tá sé thar am filleadh ar ár ngnáthaimh aclaíochta chun dul ar ais i gcruth. Bealach iontach le tosú is ea an dúshlán ‘plank a day’. Cé nach bhfuil an treocht chomh coitianta agus a bhíodh sé, tá na torthaí iontach fiú sa lá atá inniu ann. D’fhéadfadh pian ar ais, a thagann as easpa neart, droch-staidiúir mar gheall ar ghuaillí caol agus laige agus tuirse foriomlán, lena n-áirítear giorra anála a bheith ar chuid de na comharthaí a léiríonn neart croí lag.

Ní amháin go gcuideoidh planc cúig nóiméad leat meáchan a chailleadh, cuirfidh sé le do neart, cothromaíocht agus stamina freisin. Soláthraíonn an croí, atá comhdhéanta de na abdominals uachtaracha agus íochtaracha chomh maith leis na matáin taobh, cúl, psoas agus glutei, creat mhatánach a chosnaíonn orgáin inmheánacha, a chabhraíonn le gluaiseacht agus a thugann cothromaíocht agus seasmhacht don chorp ar fad.

Ó wrestler Sakshi Malik go haisteoirí mar Jacqueline Fernandes agus Aditi Rao Hydari, cleachtann go leor mná an planc chun fanacht i gcruth. Déantar an phleanáil trí do chorp a choinneáil den talamh i líne dhíreach. B’fhéidir go bhfuil cuma éasca air ach tá sé deacair go leor i ndáiríre.

Féach ar an bpost seo ar Instagram

Post arna roinnt ag stiúideo folláine Pulse (@ pulsefitnessstudio7) an 14 Samhain, 2019 ag 5:09 am PST

Féach ar an bpost seo ar Instagram

Post arna roinnt ag Costi Fit (@costi_fit) ar 9 Samhain, 2019 ag 4:55 am PST

Tógann sé seasmhacht agus neart san ABS, sa chúl agus sa chroí chun planc comhsheasmhach a dhéanamh ar feadh nóiméid fiú. Seo cuid de na buntáistí sláinte a d’fhéadfadh an méid ceart spreagtha a thabhairt duit.

ag gol silíní sneachta tobair dwarf

* Is féidir an planc a dhéanamh go héasca sa bhaile nó in aon áit oiriúnach. Tá sé iontach do do chroí, agus ós rud é gur cleachtadh meáchain choirp é tá sé oiriúnaithe go seasta de réir mar a fhaigheann tú meáchan.

* Oibríonn an planc líon mór matáin i do chorp, rud a fhágann go bhfuil siad tarraingteach do gach cineál oiliúna - neart, seasmhacht, ainmníonn tú é.

* Is féidir le plancanna a bheith tairbheach dóibh siúd atá ag iarraidh oiliúint cardio a dhéanamh.

* Trí planc a dhéanamh ar bhonn laethúil, beidh ort níos mó calraí a dhó fiú nuair a bhíonn tú neamhghníomhach. Ní amháin go soláthróidh sé borradh meitibileach breise ach cinnteoidh sé go bhfanfaidh sé ard i rith an lae, fiú nuair a chodlaíonn tú.

* Feabhsaíonn sé solúbthacht do chorp. Síneann sé beagnach gach grúpa matáin posterior againn mar lanna ghualainn, cnámh coiléar agus gualainn, agus ag leathnú hamstrings, toes agus áirsí ár gcosa freisin.