Nósanna sláinte le glacadh tar éis 40

Tá daoine aonair meánaosta i mbaol níos mó dálaí croí tromchúiseacha a fhorbairt agus mar sin ba chóir dóibh seiceáil a dhéanamh ar a stíl mhaireachtála. Molann saineolaithe leideanna éagsúla cosúil le siúl, ithe sláintiúil, seiceálacha croí rialta agus cleachtaí cardio.

sláinte croí, riochtaí croí, siúl, cardio, iontógáil salainn, stair theaghlaigh, Indian Express, Indian Express NewsAg bualadh do 40 agus eagla ort faoi do shláinte chroí? Lean na leideanna seo ó shaineolaithe. (Foinse: Grianghraf Comhad)

Cloch mhíle is ea 40 a bhaint amach, rud a léiríonn am aistrithe ó dhaoine óga go meánaosta. Is é an t-am sin den saol a mhéadaíonn an riosca a bhaineann le go leor riochtaí sláinte agus mar sin is gá seiceáil a dhéanamh ar do stíl mhaireachtála ar bhealach níos tromchúisí, a deir saineolaithe. Liostáil Jai Gopal Sharma (Speisialtóir ENT, Roinn Oinceolaíochta Coisctheach), Institiúid Ailse agus Ionad Taighde Rajiv Gandhi, Varsha Dalal, MD, Paiteolaí Comhairleach, Saotharlanna Lifeline agus Sargam Dhawan, Stiúrthóir, Planet Herbs Lifesciences Pvt Ltd roinnt treoracha chun aire a thabhairt duit nuair a dhéanann tú sroich 40.



* Siúil níos gasta: Ní cleachtadh amháin é siúl ach do go leor, is é an bealach is fearr le nascadh le do chuid féin istigh. I 40 tá níos mó ama ag mórchuid na ndaoine i gcomparáid lena mblianta roimhe seo. Tá sé seo níos mó mar gheall ar shaol gairmiúil agus pearsanta socraithe. Ní amháin go n-éireoidh tú ag siúl 45 nóiméad sa lá ach coimeádfaidh sé do ráta meitibileachta ard, rud a chabhróidh leat calraí agus meáchan a dhó; mar sin ag coimeád gach galar gaolmhar. Dóibh siúd atá ag fulaingt cheana féin ó aon ghalar stíl mhaireachtála, cuideoidh siúl leat é a thapú.



* Déan iniúchadh ar stair do theaghlaigh: Is scáthán é stair mhíochaine do theaghlaigh chun féachaint ar do rioscaí sláinte. Déantar é seo chun tuilleadh faisnéise a fháil faoi na galair agus na coinníollacha a ritheann sa teaghlach. Is fearr dul siar trí ghlúin le haghaidh taifead iomlán. Is féidir le stair theaghlaigh mhionsonraithe an phríomhfhaisnéis a sholáthar don dochtúir. Cabhróidh sé seo leis na bearta coisctheacha a mholadh chun an riosca a bhaineann le riochtaí mar taom croí, stróc agus cineálacha éagsúla ailse a laghdú.



* Seiceáil sláinte rialta: Moltar duit scrúdú leighis rialta, nósanna imeachta scagtha agus gnáththástálacha a dhéanamh i do 40í. Athróidh sé seo ag brath ar inscne, stair theaghlaigh, sláinte iomlán agus fachtóirí riosca pearsanta.

* Ithe sláintiúil: Moltar níos mó snáithín a chur le do réim bia. Déanfaidh sé seo gluaiseachtaí na bputóg a normalú, leibhéil cholesterol a ísliú, cuideoidh sé le meáchan sláintiúil a bhaint amach, sláinte na bputóg a choinneáil agus leibhéil siúcra fola a rialú.



* Cardio workout: Tá sé tábhachtach tabhairt faoi roinnt gníomhaíochta cardio 3 huaire sa tseachtain ar feadh 30 nóiméad chun fanacht aclaí agus sláintiúil. Chomh maith leis sin sula dtosaíonn tú ar aon ghnáthamh den sórt sin, téigh i gcomhairle le do dhochtúir agus seiceáil do pharaiméadair leighis go léir chun an sceideal is oiriúnaí duit féin a thosú.



* Bíodh do chuid uimhreacha ar eolas agat: Tá sé tábhachtach seiceáil a dhéanamh ar na leibhéil brú fola, colaistéaróil, siúcra fola agus tríghlicrídí. Tomhais imlíne do choim, innéacs mais choirp agus meáchan an choirp freisin. Féadfaidh luachanna agus uimhreacha atá as raon a léiriú go bhfuil galar croí, diaibéiteas agus ailse i láthair nó an riosca atá ann dá bhforbairt.

* Seiceáil do iontógáil salainn: Tá sé tábhachtach seiceáil a dhéanamh ar an iontógáil salainn. Bíonn tionchar diúltach ag an iomarca salainn sa réim bia ar an mbrú fola mar go gcoinníonn sé uisce sa chorp. Is é an t-uisce breise seo a ardaíonn brú fola. Cuireann sé seo, ar a uain, brú ar an gcroí, na duáin, na hartairí agus an inchinn.



cineálacha crainn le bláthanna bána

Tá an t-alt thuas chun críocha faisnéise amháin agus níl sé beartaithe é a chur in ionad comhairle ghairmiúil leighis. Faigh treoir ó do dhochtúir nó ó ghairmí sláinte cáilithe eile i gcónaí le haghaidh aon cheisteanna a d’fhéadfadh a bheith agat maidir le do shláinte nó riocht míochaine.