Treoir giomnáisiam do thosaitheoirí: Faigh an leas is fearr as do chleachtadh leis na leideanna éasca seo
Má tá tú ag iarraidh cleachtaí giomnáisiam ace a dhéanamh, déan cinnte go bhfuil tú ag áireamh cuid de na leideanna riachtanacha seo.
Déan cinnte go bhfuil tú réidh don seomra aclaíochta leis na leideanna riachtanacha seo. (Foinse: Thinkstock) D’fhéadfadh sé a bheith ar cheann de na rúin atá agat sa bhliain nua a bheith comhsheasmhach le do workouts agus a bheith rialta sa seomra aclaíochta. Ach caithfear aiste bia sláintiúil agus cothrom a bheith in éineacht le seisiúin giomnáisiam chun na torthaí inmhianaithe a bhaint amach. Deir Coláiste Leigheas Spóirt Mheiriceá, Ba chóir go mbeadh go leor bia agus sreabhán le hithe roimh, le linn agus ina dhiaidh aclaíocht chun cabhrú le tiúchan glúcóis fola a choinneáil le linn aclaíochta, feidhmíocht aclaíochta a uasmhéadú, agus an t-am téarnaimh a fheabhsú. Ba chóir go mbeadh lúthchleasaithe hiodráitithe go maith roimh aclaíocht agus go leor sreabhán a ól le linn aclaíochta agus ina dhiaidh sin chun caillteanais sreabhach a chothromú.
Coinnigh iad seo leideanna simplí i gcuimhne más tosaitheoir tú sa seomra aclaíochta.
Ith pláta cothromaithe le trí macraí
Is féidir le haiste bia íseal-carb cabhrú le calraí a dhó níos tapa. (Grianghraf: Getty Images / Thinkstock) Is carbaihiodráití, próitéin agus saillte iad macraí nó macronutrients. Feidhmíonn carbs mar phríomhfhoinse breosla an choirp próitéin coimeádann leibhéal an tsiúcra fola seiceáil ar feadh tréimhsí níos faide. Feidhmíonn saill mar fhoinse breosla a chabhraíonn le satiety agus a thugann eispéireas itheacháin taitneamhach.
Téigh le haghaidh aiste bia bunaithe ar phlandaí
Is bianna iad plandaí-bhunaithe lena n-áirítear torthaí, glasraí, pónairí, pischineálaigh, cnónna agus síolta a bhfuil cion ard snáithín iontu agus frithocsaídeoirí a laghdaíonn an baol galair stíl mhaireachtála mar diaibéiteas agus riochtaí croí a fhorbairt. Toisc go bhfuil an chuid is mó de na glasraí íseal calraí , is féidir dul i gcomhair babhla amháin eile de ghlasraí cócaráilte.
Coinnigh seiceáil ar mhéid do chuid
Déan cinnte go gcuireann tú teorainn le méid do chuid. (Foinse: Getty Images / Thinkstock) Tá calraí i mbianna sláintiúla fiú. Dá bhrí sin, tá sé tábhachtach méideanna coda a rialú go háirithe próitéiní, carbaihiodráití agus saillte. Cuidíonn an scaradh le spriocanna calraí a leanúint.
Ná scipeáil bricfeasta
Déanta suas de carbs agus próitéin le roinnt saille, cabhraíonn bricfeasta mór le leibhéil siúcra fola a choinneáil seasmhach agus pangs ocrais ar shiúl. Roghnaigh rud éigin a shásaíonn do bholg agus bachlóga blas - cosúil le huibheagáin le tósta cruithneachta iomláin.
Múnlaigh an croí
Is féidir le cúig nóiméad ar a laghad gach ceann de bhrú-ups, scamhóga, agus squats (in eatraimh 30 soicind) cabhrú le mais muscle a thógáil agus a choinneáil. (Foinse: Grianghraf Comhad) Is féidir le cúig nóiméad ar a laghad gach ceann de bhrú-ups, scamhóga agus squats (in eatraimh 30 soicind) cuidiú le tógáil agus le cothabháil mais muscle . An níos mó matáin atá agat, is airde an ráta meitibileachta a chabhraíonn le sruthán níos mó calraí .
Féach ar an bpost seo ar InstagramPost arna roinnt ag MICHAEL | Traenálaí Pearsanta (@fitdeniro) ar 5 Márta, 2019 ag 5:01 in PST
Seo pointí eile le coinneáil i gcuimhne
* Go hidéalach, breosla dhá uair an chloig sula ndéanann tú aclaíocht le 3-4 ghloine uisce.
* Seachain saillte sáithithe agus fiú a lán próitéin shláintiúil gan chomhairle - toisc go n-imíonn na cineálacha breoslaí seo níos moille i do bholg agus go dtógann siad ocsaigin agus fuil a sholáthraíonn fuinneamh ó do matáin.
Nuair a thosaíonn tú ag obair amach , déan cinnte cloí le gnáthamh agus coinnigh dúshlán ort féin i gcomhairle le d’oiliúnóir.