Post Coitianta
Baineann cúig yoga le corp agus intinn shláintiúil
De réir mar a thosaíonn an comhaireamh síos go dtí an Lá Idirnáisiúnta Yoga (21 Meitheamh), déanaimis féachaint ar Yogasanas a thugann aire do do dhea-bhail.
Is rud bródúil as Yoga an India a chur ar aghaidh chuig an Iarthar Is rud bródúil as Yoga an India a chur ar aghaidh chuig an Iarthar (an domhan anois), agus ghlac siad go bríomhar leis. Cuidíonn údar agus cleachtais Yoga le stamina, neart, solúbthacht agus folláine mheabhrach a fheabhsú.
De réir mar a thosaíonn an comhaireamh síos ar an Lá Idirnáisiúnta Yoga (21 Meitheamh), déanaimis féachaint ar Yogasanas a thugann aire do do dhea-bhail.
1 Maidir le Mantra: Chun ‘Om Mantra’ a chleachtadh, glac post i Padmasana nó i Sukhasana. Dún do shúile agus tabhair an dá lámh i Gyan Mudra agus déan teagmháil le barr an ordáin le barr an mhéar innéacs. Ba chóir go mbeadh an cúl agus an muineál díreach. Coinnigh matáin uile an choirp suaimhneach. Ba chóir go mbeadh an corp i riocht neamhbheo. Glac anáil dhomhain agus gan sos a thabhairt, abair ‘Om’. Dírigh ar fhuaimniú ‘Om’. Ar dtús, déan é a chleachtadh ar feadh cúig nóiméad agus ansin é a mhéadú ó 20 go 25 nóiméad.
(Foinse: yogagurusuneelsingh.com) Sochair: Déanann an cleachtas brú fola ard, teannas, migraine, constipation, fadhbanna gastric, indigestion, tinnis croí (ionsaí) srl a leigheas. Trí ‘Om Mantra’ a chleachtadh, déantar an fhadhb a bhaineann le stammering a leigheas freisin. Feabhsaíonn suairc ‘Om Mantra’ an gile inmheánach. Is é Om an t-ainm is airde ar Dhia uilechumhachtach agus trína chantaireacht; beidh cuimhne againn ar Brahma, Vishnu agus Mahesha. Leis seo, déanaimid iarracht a mbeannachtaí a fháil agus tosú ag maireachtáil san am i láthair.
2 Bajrasana (údar Thunderbolt): Suigh ar an urlár i suíomh glúine. Tabhair na toes móra le chéile agus scaip na sála orthu. Ísligh na masa ionas go mbeidh siad ina luí go compordach ar an suíochán a dhéanann na cosa. Coinnigh do cheann, muineál agus gualainn díreach. Coinnigh na súile dúnta. Cuir na lámha ar na glúine agus ba chóir go mbeadh do phalms ag tabhairt aghaidh síos. Déan é gach lá tar éis do bhéile ar feadh 5 nóiméad ar a laghad.
(Foinse: yogagurusuneelsingh.com) Sochair: Is é seo an t-aon asana i yoga is féidir linn a dhéanamh tar éis béilí. Trí seo a dhéanamh coimeádtar fadhb gastrach asana ar bhá. Tá sé an-mhaith chun brú fola ard, teannas, galair croí, pian sna glúine, na cosa agus na laonna a leigheas.
3 Dhanurasana (Bow údar): Luigh cothrom ar do bholg leis na cosa agus na cosa le chéile agus na hairm agus na lámha in aice leis an gcorp. Lúb na glúine agus tabhair na sála gar do na masa. Cuir an smig ar an urlár agus clasp an lámh timpeall na rúitíní. Glac anáil dhomhain agus ardaigh stoc do chinn agus do chosa os cionn na talún d’fhonn cosa a ardú. Tarraing lámha agus cosa i dtreo eile. Tacaigh leis an gcorp ar fad ar an urlár. Coinnigh an seasamh chomh fada agus atá compordach agus ansin scíth a ligean go mall na matáin cos ísle na cosa, cófra agus ceann go dtí an túsphointe. Déan é 3 huaire sa lá ar a laghad.
(Foinse: yogagurusuneelsingh.com) Sochair: Cuidíonn an asana seo le díleá a fheabhsú trí rúin gastracha a spreagadh. Déantar orgán bhoilg agus matáin an ae a massáistiú. Moltar an asana seo chun diaibéiteas, neamhoird menstrual, pian droma agus pian muineál a bhainistiú.
Rabhadh : Ba chóir d’othair colitis, hernia agus diosca sleamhnaithe an asana seo a sheachaint. Ba chóir d’othair croí agus othair hipir-teannas an asana seo a dhéanamh faoi threoir gurú yoga.
4 Nadi Shodhana Pranayama: Suigh in staidiúir chompordach machnaimh. Coinnigh an ceann agus an spine ina seasamh. Scíth a ligean ar an gcorp ar fad agus dún na súile. Ansin le cabhair ó ordóg do láimhe deise, dún an nostril ceart. Anois breathe isteach trí nostril chlé. Ansin dún an nostril chlé le méar fáinne agus scaoil brú an ordóg ar an nostril dheis agus tú ag anáil amach tríd an nostril cheart. Ansin ionanálú tríd an nostril ceart. Coinnigh agus scaoil an nostril chlé. Seo babhta amháin de Nadi Shodhana Pranayama. Déan 20 babhta ar a laghad chun na tairbhí is mó a fháil.
(Foinse: yogagurusuneelsingh.com) Sochair: Cinntíonn an pranayama seo go gcothaítear an corp iomlán trí sholáthar breise ocsaigine, déantar carbondocsaíd a dhíbirt go héifeachtúil agus íonaítear an fhuil as tocsainí. Méadaíonn an pranayama seo beogacht agus laghdaíonn sé leibhéil struis agus imní tríd an pran a chomhchuibhiú. Ciallaíonn Nadi cainéal nó sreabhadh fuinnimh agus ciallaíonn shoudhana íonú. Tá an pranayama seo thar a bheith tairbheach do strus agus dúlagar.
5 Shavasana (údar an choirp): Luigh síos ar do dhroim. Coinnigh na cosa díreach ar an urlár, agus na cosa óna chéile mar leithead na ngualainn. Ba chóir toes a iompú amach chomh fada agus is féidir. Lig do na méara curl suas beagán. Ba chóir go mbeadh an ceann agus an spine i líne dhíreach. Scíth a ligean ar an gcorp ar fad agus stop a chur le gach gluaiseacht choirp. Dún do shúile go réidh. Anois go meabhrach, féach ar do chuid análaithe agus lig dó rithim agus scíth a ligean. Ba chóir go mbeadh an tréimhse 5 nóiméad ar a laghad.
(Foinse: yogagurusuneelsingh.com) Is cleachtóir agus traenálaí cáiliúil Yoga é Suneel Singh, atá lonnaithe i Deilí
Chun níos mó eolais a fháil air agus ar a scoil yoga, tabhair cuairt ar http://www.yogagurusuneelsingh.com