Cé go mb’fhéidir go bhfuil tú ag iarraidh séasúir fhéile shláintiúla a ithe, cuireann siad isteach ar ghnáthamh den chuid is mó. Marcálann siad indulgence bia friochta, milseáin agus aon rud atá saibhir le carbs, ag déanamh ár toss gut. Más mian leat do phutóg a atosaigh ar an mbealach is fearr is féidir ansin, molann an Dr Archana Batra, diaitéiteach, fisiteiripeoir agus oideoir deimhnithe diaibéiteas roinnt earraí bia atá ar fáil go héasca agus a chabhróidh leat an rud céanna a chur ar ais.
Tá na milliúin cealla nerve ceangailte le do gut agus d’inchinn agus is minic a thugtar an gut ar an dara inchinn ar chúis mhaith. Nuair a bhíonn drochshláinte ar do phutóg, féadfaidh sé dola a dhéanamh ar do leas meabhrach trí dhúlagar agus imní a mhéadú. Tar éis an tsaoil, cruthaítear an chuid is mó de serotonin i do phutóg, agus d’fhéadfadh cravings siúcra, iompar addicting agus neamhoird giúmar a bheith mar thoradh ar serotonin íseal, a mhíníonn an Dr Batra.
Cén fáth na míreanna bia seo a ithe?
Braitheann 80 faoin gcéad dár gcóras imdhíonachta ar ár bputóg le billiúin coilíneachtaí baictéar a chabhraíonn le bia a dhíleá, serotonin a tháirgeadh agus do chóras imdhíonachta a threisiú. Is féidir cur isteach ar an gcothromaíocht íogair seo trí ró-ithe siúcra, lotnaidicídí inár nglasraí agus fiú úsáid cógais ar oideas, a deir sí.
Seo iad na rudaí ba chóir duit a ithe
* Gairleoige
Tá go leor airíonna frith-fhungacha agus frith-baictéaracha ag gairleog chun troid in aghaidh ionfhabhtuithe. Is féidir leat gairleog a chur le go leor béilí, ach is fearr é a ithe amh agus na heinsímí fós beo úr agus beo. Is féidir gairleog a thógáil le capsúl mura dtaitníonn an blas leat i do bhia a mholann an diaitéiteach.
Glasraí cruciferous
Tá sulfair agus frith-oxidants i glasraí cosúil le brocailí agus cóilis a oibríonn ar athlasadh sa chorp a laghdú. Saibhrithe le snáithín, cabhraíonn siad freisin leis an colon a ghlanadh. Is powerhouse de chothaithigh cosúil le vitimín C agus vitimín D é brocailí a chabhraíonn le do chorp a chosaint ar ionfhabhtuithe. Ba chóir iad a ithe bruite chun leasa an gut.
Banana unripe
Tá stáirse resistant snáithín i bananaí glasa a bhriseann agus a itheann na baictéir gut, rud a fhágann gur foinse iontach prebiotics iad a mhíníonn an Dr Batra. Tá stáirse frithsheasmhach ag na bananaí seo a bhfuil éifeacht dhearfach acu ar shláinte gut agus a mhéadaíonn gluaiseachtaí bputóg. Ní amháin sin, fágann sé go mbraitheann tú níos iomláine ar feadh tréimhse níos faide.
Fínéagar leann úll úll
Tá go leor fadhbanna gut mar thoradh ar aigéad boilg íseal a ligeann do phaitiginí iolrú. Trí fhínéagar leann úll úll a chur le do ghnáthamh laethúil cabhraíonn sé le bia a dhíleá i gceart, an corp a dhíthocsainiú, agus cuidíonn sé le leibhéil pH do choirp a chuireann sí leis a chothromú.
Tá comhábhar ar a dtugtar peictin a fhaightear ó úlla sa fhínéagar i bhfínéagar leann úll Apple. Feidhmíonn an peictin mar fhoinse iontach prebiotics don gut.
cé mhéad cineál éagsúil crainn darach atá ann
Sinséar
Cuidíonn sinséar úr le táirgeadh aigéad boilg agus spreagann sé an córas díleá chun an bia a choinneáil ag gluaiseacht tríd an bputóg. Cuir sinséar úr-ghrátáilte le anraithí, stobhaigh, stir-fries nó caoineoga. Doirt uisce fiuchta ar sinséar grátáilte chun tae sinsir athnuachana a dhéanamh a mholann sí.