Cúig stráice simplí chun stiffness sa chorp uachtarach a laghdú is féidir leat a dhéanamh am ar bith

Roinn an cothaitheoir cáiliúil agus an cleachtóir yoga Rujuta Diwekar roinnt stráicí éasca is féidir leat a dhéanamh áit ar bith, am ar bith, chun pian a mhaolú agus stiffness sa chorp a chosc.

Féadfaidh stiffness i do mhuineál agus do ghuaillí a bheith mar thoradh ar úsáid iomarcach gadget. (Foinse: íomhánna getty)

Le gach rud ag casadh fíorúil i measc na paindéime, tá méadú déanach tagtha ar úsáid giuirléidí, chomh maith le ham scáileáin. Agus mar thoradh air sin, d’fhéadfadh go mbeadh go leor againn ag fulaingt ó phian uachtair an choirp, go háirithe sa mhuineál agus sna guaillí.

Roinn an cothaitheoir cáiliúil agus an cleachtóir yoga Rujuta Diwekar roinnt stráicí éasca is féidir leat a dhéanamh áit ar bith, am ar bith, chun cabhrú le pian den sórt sin a mhaolú agus stiffness sa chorp a chosc.

Cuideoidh na stráicí seo, Diwekar a luaitear i bpost Instagram, ar na bealaí seo a leanas:

* Cabhróidh sé leis an cófra a oscailt
* Stiffness a scaoileadh sa mhuineál, na guaillí agus na hairm

Is féidir leat na stráicí stráice seo a dhéanamh in aghaidh an lae. Seo mar atá:

Féach ar an bpost seo ar Instagram

Post arna roinnt ag Rujuta Diwekar (@ rujuta.diwekar)

Sín 1

féileacán oráiste dubh agus bán

* Seas le do chosa beagán óna chéile. Ardaigh do lámh díreach suas chun tosaigh le do phailme os comhair an taobh amuigh. Caithfidh an lámh a bheith comhthreomhar leis an talamh. Ba chóir go mbeadh do mhéara ag pointeáil suas.

* Le do lámh chlé, tarraing na méara ar an lámh leathnaithe ar gcúl. Líon go dtí a cúig.

Sín 2

* Anois lúb uillinn na láimhe sínte ionas go mbeidh an bicep comhthreomhar leis an gcorp, agus go bhfuil an forearm comhthreomhar leis an urlár.

* Pointe na méara anuas. Cabhróidh sé seo leat do wrist a shíneadh.

cé mhéad crann éagsúil atá ann

* Tarraing na méara ar gcúl le do lámh chlé gan do ghualainn a ardú. Líon go dtí a cúig.

Sín 3

* Seas díreach leis na cosa leithead ghualainn óna chéile.

* Cuir do lámh dheas ar do choim dheas.

* Le do lámh chlé, tarraing an uillinn dheas i dtreo lárlíne do choirp, gan do chorp a bhogadh.

* Déan arís ar an taobh eile.

Sín 4

* Seas díreach le leithead ghualainn do chosa óna chéile.

* Brúigh do lanna gualainn agus sín an dá lámh ar gcúl. Líon go dtí a cúig.

Sín 5

* Ón suíomh roimhe seo, lúb do airm chun an uillinn os coinne a shealbhú. Brúigh do lanna gualainn. Déan arís trí lámh amháin a athrú os cionn an chinn eile.