Aclaíocht sa bhaile: Ocht rud laethúil is féidir leat a úsáid chun aclaíocht a dhéanamh

Nach lucht leanúna giomnáisiam tú? Seo bealaí inar féidir leat aclaíocht a dhéanamh sa bhaile ag úsáid earraí tí ina ionad

An cuimhin leat na suíocháin bhalla sin a bhí le déanamh agat sa rang giomnáisiam ar ais sa lá? Déan iad sa bhaile anois. (Grianghraf: Getty / Thinkstock)

Cé go gcreideann mórchuid na ndaoine é sin d’fhonn fanacht oiriúnach , caithfidh duine bualadh isteach sa seomra aclaíochta, níl sé fíor i ndáiríre. Sa phaindéim, d’fhoghlaimíomar go léir an bhrí atá le hoiriúnú don ghnáthchineál nua agus tobchumadh le rudaí atá ar fáil go héasca dúinn, sa bhaile.

Dá bhrí sin, is aistear í an fholláine atá athraithe. Sna glasanna glasa, seachas trealamh ard-deireadh agus paraphernalia giomnáisiam a úsáid, bhain daoine úsáid as earraí a bhí ar fáil dóibh sa bhaile.

cineálacha ainmneacha plandaí cactus

Agus is féidir leo leanúint ar aghaidh ag déanamh sin, ós rud é go bhfuil sé inmholta fanacht sa bhaile fós. Mar sin, míníonn an saineolaí folláine Mukul Nagpaul, bunaitheoir Pmf Training, bealaí inar féidir leat aclaíocht ag baint úsáide as earraí tí. Léigh ar aghaidh.

1. Squats backpack

Líon do mhála droma le do ghnáth-scoil nó earraí oibre mar do leabhair agus ríomhaire glúine, agus caith é agus tú ag squat síos.

Más mian leat do chroí a phumpáil, b’fhéidir gur mhaith leat triail a bhaint as geansaithe squat le haghaidh roinnt cardio.

2. Cuacha buidéal uisce

Ó biceps go triceps, is féidir leat péire buidéal uisce a dhíriú ar an dá ghrúpa matáin. Níl uait ach péire buidéal súilíneach a fháil agus iad a líonadh go cothrom agus is maith an rud duit dul. Anois agus na buidéil á n-úsáid agat is féidir leat gcuacha bicep a dhéanamh.

3. deadlift buicéad uisce

Iníon ag déanamh deadlifts ? Cuir buicéad uisce in ionad an mheáchain. Líon buicéad, de réir do chumais ardaithe, agus tarraing gluaiseachtaí deadlift.

4. Leideanna cathaoir (nó tábla)

fungas buí in ithir houseplant

B’fhéidir nach mbeidh na gnáthchathaoireacha atá againn sa bhaile chomh láidir le binsí giomnáisiam, ach d’fhéadfadh go mbeadh tábla íseal go leor chun do mheáchan a chothú do roinnt cleachtaí tumtha cathaoireacha.

Féach ar an bpost seo ar Instagram

Post arna roinnt ag Saineolaí Caillteanas Saill, Mukul Nagpaul (@mukulnagpaulfitness)

5. Bend taobh tuáille láimhe

Maidir le obliques (taobhanna), níl uait ach tuáille láimhe. Chun do chuid obliques a tonú, coinnigh an tuáille láimhe díreach, tóg do lámha, agus déan lúbadh taobh. Is cinnte go mbraitheann tú an difríocht.

6. Brúigh leabhar

Seachas eolas a thabhairt, is féidir le leabhair cabhrú leat saill a chailleadh agus matáin a thógáil. Cothromaigh cúpla leabhar ar do dhroim agus déan brú-suas chun an tionchar a mhéadú.

7. Rith staighre

Chun roinnt cardio a fháil agus tú fós ag fanacht istigh, rith suas agus síos an staighre i do theach nó i bhfoirgneamh árasáin. Braithfidh tú an sruthán in am ar bith.

8. Suíonn balla

An cuimhin leat na suíocháin bhalla sin a bhí le déanamh agat sa rang giomnáisiam ar ais sa lá? Ní raibh am níos fearr ná anois chun iad a thabhairt ar ais i ngníomh. Tabhair dúshlán duit féin é a shealbhú ar feadh nóiméid, ansin oibrigh suas ar feadh 30 soicind eile gach lá.