Post Coitianta
Multivitamins riachtanacha do mhná os cionn 30
Ach ní mór duit a bheith cúramach agus dul i gcomhairle le dochtúir nó le cothaitheoir chun dáileoga mega a sheachaint.
Tá riachtanais chothaithe atá beagán difriúil ag mná ná fir, agus is féidir na riachtanais seo a athrú le linn na gcéimeanna éagsúla dá saol (Grianghraf: Getty Images / Thinkstock) Nuair a bhíonn muid óg, is minic a dhéanaimid neamhaird de riachtanais chothaithe ár gcorp a théann i bhfeidhm ní amháin ar ár gcorp, ach ar ár gcraiceann agus ar shláinte iomlán san fhadtréimhse. Sin é an fáth, molann saineolaithe sláinte aiste bia atá saibhir i mbianna dlúth cothaitheach, orgánach agus fíorbhianna mar bhunús le stíl mhaireachtála shláintiúil. Ach, i gcás go leor mná, b’fhéidir nach leor an aiste bia amháin. Trí chéimeanna éagsúla dá saol, teastaíonn cothaithigh áirithe ó bhean chun cothromaíocht choirp oiriúnach a choinneáil.
fáil réidh le fabhtanna ar phlandaí tí
D’fhéadfadh go mbeadh ár mbia laethúil gann ó thaobh cainníochtaí leordhóthanacha vitimíní agus mianraí a sholáthar; agus is é sin nuair a bhíonn multivitamins riachtanach. Feidhmíonn siad mar dhroichead, tríd an luach cothaithe a sheachadadh, idir riachtanas ár gcorp maidir le cothaithigh agus neamhdhóthanacht ár mbia chun an rud céanna a sheachadadh. Tá sé ríthábhachtach do mhná os cionn 30 bliain d’aois an aird is mó a thabhairt agus forlíontaí vitimín á roghnú acu, go háirithe a bhaineann le tosú na mblianta leanaí, a deir Rajeswari Shetty, ceann diaitéitice, Ospidéal SL Raheja Mahim-A Fortis Associate.
Roinnt buntáistí trínar féidir le vitimíní agus forlíonta cuidiú le sláinte ardchaighdeáin do mhná
1. Cosc anemia le linn menstruation nó luí seoil
2. Vitimíní agus mianraí atá ídithe a athlánú mar gheall ar rialú breithe, cógais eile, strusóirí beatha, aclaíocht, roghanna bia, agus go leor eile
3. Cothromaíocht hormónach a chur chun cinn
Iarann
Tá tomhaltas iarainn riachtanach do mhná torracha. (Grianghraf: Getty Images / Thinkstock) Is forlíonadh tábhachtach é iarann do mhná ina 30idí, agus d’fhéadfadh easpa a bheith ann i measc na mban nach n-itheann a lán feola; iad siúd a bhfuil timthriall míosta measartha go trom acu;
lúthchleasaithe, agus ag iompar clainne mná. Ach ní mór a thabhairt faoi deara, cé gur féidir le hiontógáil iarainn tacú le do shláinte, ní mór é a ithe laistigh de theorainneacha. Is féidir le farasbarr, pian bhoilg agus comharthaí eile a bheith mar thoradh ar an iomarca tomhaltais iarainn. Tá sé fíorthábhachtach dul i gcomhairle le do dhochtúir chun do riachtanais iarainn a chinneadh. Is cuma cad a itheann tú, mura féidir le do chorp do iontógáil a úsáid, ní bhfaighidh tú aon chothú. Féadann inmhíolú cothaitheach riachtanach a bheith mar thoradh ar inmhíolú seadánacha, rud a d’fhéadfadh a bheith ina chúis le anemia. Dá bhrí sin, déantar táibléad dí-worming a dháileadh faoi na cláir fhorlíonta Aigéad Iarainn agus Aigéad Fólach atá ann.
Vitimín C agus Vitimín E (frithocsaídeoirí)
Is frithocsaídeoirí iontacha iad vitimín C&E agus cabhraíonn siad le craiceann sláintiúil a choinneáil ón taobh amuigh. Tacaíonn vitimín C leis an gcóras imdhíonachta freisin agus coimeádann sé an craiceann óige mar cuireann sé cruthú collagen chun cinn. Cuidíonn vitimín C le hiarann a ionsú freisin. Tá airíonna frithocsaídeacha ríthábhachtacha ag vitimín C&E, dá bhrí sin cuireann a lán daoine ola Vit-E i bhfeidhm go coitianta ar ghortuithe craiceann d’fhonn cuidiú le coilm a chosc nó an próiseas cneasaithe a dhéanamh níos gasta.
Cailciam agus Vitimín D.
Tá vitimín D ríthábhachtach do mhná ina 30í. Trí chúnamh a thabhairt don chorp cailciam a ionsú ó bhia, tacaíonn vitimín D le sláinte na gcnámh den chuid is mó. Éascaíonn iontógáil vitimín D in éineacht le cailciam cothabháil cnámha sláintiúla . Teastaíonn vitimíní ar leith i roinnt feidhmeanna coirp. Mar shampla, tá vitimín D riachtanach chun cuidiú leis an gcomhlacht leibhéil iomchuí cailciam a ionsú agus a choinneáil. Tá sé ar cheann de na príomhfhachtóirí do chóras imdhíonachta sláintiúil chun an corp a chosaint ar ghalair éagsúla. Mar sin féin, tá sé deacair é a fháil ó do bhia. Ar ámharaí an tsaoil, déanann an craiceann é a tháirgeadh tar éis dó a bheith faoi lé solas na gréine. Déanfaidh dul taobh amuigh i rith an lae dhá uair sa tseachtain ar feadh 10-15 nóiméad an cleas. Mar sin féin, úsáid grianscéithe cuireann sé bac ar tháirgeadh vitimín D.
Éascaíonn iontógáil vitimín D in éineacht le cailciam cnámha sláintiúla a chothabháil. (Grianghraf: Getty Images / Thinkstock) Forlíonadh B-vitimín le haghaidh fuinnimh agus giúmar
Is comhfhachtóirí riachtanacha iad na grúpaí iomadúla vitimíní B do go leor próiseas coirp. Is minic a bhíonn vitimíní B nasctha le fuinneamh a bheith acu, ach i ndáiríre, tá siad riachtanach chun giúmar a ardú agus dúlagar a chosc freisin. Feidhmíonn aigéad fólach, atá suntasach do mhná atá ag smaoineamh ar leanaí a bheith acu agus orthu siúd atá ag iompar clainne, mar chomhábhar ríthábhachtach i vitimíní réamhbhreithe. Seo a leanas cuid de na cothaithigh riachtanacha do mhná agus a bhfoinsí maithe:
Aigéad fólach: brocailí, oráistí, avocado, asparagus, rís agus spionáiste
Vitimín-D: nochtadh na gréine, beacáin, buíocáin uibhe, agus iasc sailleacha
Iarann: bia mara, spionáiste, pónairí bán, feoil dhearg, bia mara agus lintilí
Cailciam: táirgí déiríochta, roghanna bainne daingne agus súnna, sairdíní, bradán, tofu agus cál
Iaidín: bia mara, feamainn, uibheacha, táirgí gráin, salann iodized, agus táirgí déiríochta beagmhéathrais
Is foinse saibhir aigéad fólach é avocado. (Grianghraf; Pixabay) Tá riachtanais chothaithe atá beagán difriúil ag mná ná fir, agus féadann na riachtanais seo athrú le linn na gcéimeanna éagsúla de shaol na mná. De ghnáth, is é an bealach is fearr le duine freastal ar a riachtanais aiste bia ná aiste chothrom bia a ithe. Tá bianna iomlána pacáilte le níos mó cothaithe ná pill. Mar sin féin, mura gcuireann tú go leor de na riar molta de ghlasraí agus torthaí san áireamh, moltar duit forlíonta vitimín a ghlacadh. Ach ní mór duit a bheith cúramach agus iad á n-ithe agus caithfidh tú dul i gcomhairle le dochtúir nó le cothaitheoir chun dáileoga mega a sheachaint, a deir sí.