Ó rúin réalaíocha na bliana úire go spriocanna itheacháin aireach: Lean na leideanna seo le haghaidh 2020 sláintiúil

Abair hello le dea-shláinte sa bhliain amach romhainn!

Tabhair tosaíocht do do spriocanna - tosú le spriocanna atá furasta a bhaint amach agus de réir a chéile bog go dtí na cinn is déine. (Grianghraf: Getty Images / Thinkstock)

Tagann bliain nua lena sraith aislingí agus mianta féin. Ní féidir a shéanadh, cé go bhfuil sé sin go léir mealltach, go gcuireann sé brú orainn ar bhealach a bheith ag súil lenár gcuid féin. Ag cur in iúl cé chomh hábhartha is atá sé do spriocanna a choinneáil réalaíoch, tá foireann de 500 cothaitheoir ó HealthifyMe tar éis 20 comhairle a thabhairt duit chun tú a shláintiú san athbhliain.

Má tá tú ag iarraidh sláinte agus folláine a chur ar do bhliain amach romhainn, seo an méid a chaithfidh tú a dhéanamh.

* Cé gur féidir leis an idirlíon go leor faisnéise a thairiscint duit faoi aistí bia agus faoi chleachtadh, b’fhéidir nach n-oibreoidh siad ar do shon. Tá sé tábhachtach léamh idir na línte agus dul i gcomhairle le cothaitheoirí ar an talamh.

cineálacha crann darach i virginia

* Codladh ar feadh seacht n-uaire an chloig: Teastaíonn idir seacht agus naoi n-uaire an chloig ó fhormhór na ndaoine fásta sláintiúla codladh feidhmiú ar a ndícheall.

* Fan amach ón scáileán: Bíonn tionchar diúltach ag an iomarca ama scáileáin ar ár staidiúir, agus ar ár meon fiú.

* Dírigh ar chailliúint orlach / saille: In ionad do mheáchain, dírigh ar orlach a chailleadh agus ‘saille’ a chailleadh ó do chorp.

Déan cinnte go bhfuil tú hiodráitithe. (Foinse: Grianghraf Comhad)

* Iontógáil uisce: Ól trí lítear uisce ar a laghad gach lá.

* Ithe aireach: Is éard atá i gceist le bunú ithe aireach ná ragús a sheachaint, ithe go mall agus éisteacht le leideanna ocrais choirp.

cé mhéad cineálacha crann pailme atá ann

* Spriocanna sláinte réalaíocha: Is fearr a oibríonn spriocanna réalaíocha, faoi theorainn ama, ná spriocanna fadtéarmacha nó thar a bheith uaillmhianach.

* Íomhá choirp dhearfach: Ciallaíonn oibriú i dtreo stíl mhaireachtála shláintiúil freisin dearcaí diúltacha duine maidir lena gcuma reatha coirp a athrú. Is é an machnamh agus dearbhuithe dearfacha a bheith acu an eochair chun íomhá choirp dhearfach a thógáil díot féin.

* Stop ag comparáid: Tá leibhéil folláine, meitibileacht agus riachtanais chothaithe gach duine difriúil. In áit tú féin a chur i gcomparáid le daoine eile, dírigh ar do spriocanna féin a bhaint amach.

* Stop ag leanúint ar aistí bia fad: Níl aistí bia fad, go háirithe aistí bia ocras íseal-calorie, inbhuanaithe agus caithfimid stop a chur ag titim dóibh. Is gnách go bhfaigheann an chuid is mó de na dieters meáchan a fháil nuair a stopann siad ag leanúint ar aistí bia fad.

* Gearr síos ar bhianna próiseáilte: Má dhéantar gearradh síos ar thomhaltas bianna próiseáilte is féidir go mbeidh leibhéil fuinnimh níos airde agus sláinte níos fearr ann.

Bain sult as gníomhaíochtaí folláine. (Grianghraf: Getty Images / Thinkstock)

* Faigh tuairisc fola uair sa bhliain: Coinnigh súil ar do chuid aclaíochta go rialta.

* Bí i dteagmháil go leanúnach leis an dúlra: Téigh ag siúl, téigh ar thuras, rith maratón. Seo cuid de na bealaí is fearr le fanacht aclaí.

pictiúr crann pailme

* Dírigh ar am teaghlaigh den scoth: Cinntíonn sé go bhfuil tú ar do shuaimhneas leat féin agus go gcoinníonn sé tú folláin ó thaobh meabhrach de.

crann le caora dearga crua

* Dírigh ar leibhéil stamina, neart agus fuinnimh.

* Rianaigh do chuid calraí: Is féidir leat dialann a úsáid nó monatóireacht a dhéanamh air ar d’fhón póca trí aipeanna sláinte a thairgeann faisnéis mhionsonraithe duit freisin maidir le comhaireamh calraí gach bia a itheann tú

* Tabhair tosaíocht do do spriocanna: Tosaigh ó spriocanna folláine agus aiste bia atá furasta a bhaint amach go spriocanna níos déine.

* Úsáid luaíochtaí go tuisceanach: Luaíocht duit féin as do spriocanna aclaíochta a bhaint amach, ach ná téigh thar bord.

* Ith níos minice sa bhaile: Tá an bia a chócaráiltear sa bhaile úr agus níos cothaitheach, móide cinntíonn sé go laghdaíonn tú comhábhair neamhriachtanacha a d’fhéadfadh a bheith díobhálach / a chuireann leis an líon calraí.

* Ná cuir béim ort féin. Déan próiseas spraoi don fholláine: Déan oiliúint ar d’intinn chun do regimen folláine a fheiceáil mar ghníomhaíocht spraíúil. Cinnteoidh sé go gcloífidh tú leis níos faide.

Tá an t-alt thuas chun críocha faisnéise amháin agus níl sé beartaithe é a chur in ionad comhairle ghairmiúil leighis. Faigh treoir ó do dhochtúir nó ó ghairmí sláinte cáilithe eile i gcónaí le haghaidh aon cheisteanna a d’fhéadfadh a bheith agat maidir le do shláinte nó riocht míochaine.