Post Coitianta
Dialann aiste bia: Ní gá go laghdaíonn iontógáil níos mó cailciam an riosca oistéapóróis
Taispeánann staidéir gur gá go laghdaíonn iontógáil níos mó dáileog cailciam riosca duine le haghaidh oistéapóróis
Tá éagsúlacht mhór i bhfo-infhaighteacht foinsí cailciam agus i measc roinnt fachtóirí a mbíonn tionchar acu ar ionsú cailciam tá vitimín D, vitimín A, vitimín K, próitéin, sóidiam, aigéadóis aiste bia, agus dysbiosis. Cé gur cothaitheach criticiúil don chorp é cailciam, ar eol go háirithe go laghdaíonn sé an riosca oistéapóróis, ní gá go laghdaíonn iontógáil ard an mhianra riosca duine i leith oistéapóróis. Déanta na fírinne, d’fhéadfadh go gcuirfeadh cailciam iomarcach do chnámha níos laige.
Thuairiscigh staidéir mhóra Harvard ar ghairmithe sláinte fireann agus altraí baineanna nach raibh daoine aonair a d’ól gloine bainne amháin (nó níos lú) in aghaidh na seachtaine i mbaol níos mó cromáin nó forearm a bhriseadh ná iad siúd a d’ól dhá ghloine nó níos mó in aghaidh na seachtaine. Nuair a chomhcheangail taighdeoirí na sonraí ó staidéir Harvard le staidéir ionchasacha mhóra eile, ní bhfuair siad aon bhaint fós idir iontógáil cailciam agus riosca briste. Thairis sin, bhí moladh éigin ann go bhféadfadh forlíontaí cailciam a thógtar gan vitimín D an baol bristeáin cromáin a mhéadú.
I dtíortha traidisiúnta na hÁise ina bhfuil an tomhaltas déiríochta agus na leibhéil foriomlána cailciam sa réim bia is ísle, bhí rátaí briste cnámh ar na rátaí is ísle freisin. Bhí minicíocht briste cromáin i mórthír na Síne agus na Seapáine i measc na ndaoine is ísle ar domhan sna 80idí agus 90idí, ach tá méadú mór tagtha ar an uirbiú. Os a choinne sin, i dtíortha cosúil leis na Stáit Aontaithe ina bhfuil tomhaltas cailciam i measc na ndaoine is airde ar domhan, tá na rátaí briste i measc na rátaí is airde. Is léir go bhfuil baint aige ní amháin le cailciam sa réim bia, le cothaithigh eile agus le fachtóirí stíl mhaireachtála.
bláthanna bána le hionaid corcra
Is galar casta ilfhachtóirí é oistéapóróis lena n-áirítear roinnt fachtóirí cosúil le cleachtadh neamhleor, athlasadh ainsealach, easnaimh iolracha mianraí agus vitimín, míchothromaíochtaí cothaitheacha agus ní easpa cailciam sa réim bia amháin.
Tá éagsúlacht mhór i bhfo-infhaighteacht foinsí cailciam agus i measc roinnt fachtóirí a mbíonn tionchar acu ar ionsú cailciam tá vitimín D, vitimín A, vitimín K, próitéin, sóidiam, aigéadóis aiste bia, agus dysbiosis.
Laghdaíonn aigéadóis aiste bia ionsú cailciam. Is é is cúis leis ná tomhaltas iomarcach bianna a fhoirmíonn aigéad lena n-áirítear próitéin ainmhíoch, déiríocht agus feoil. Ina theannta sin, is féidir le tomhaltas substaintí an-aigéadacha cosúil le caife, deochanna carbónáitithe, alcól, siúcra, thar an gcuntar agus drugaí forordaithe, agus fiú na seachtháirgí meitibileach a bhaineann le strus ainsealach, an t-iarmhéid aigéad-alcaileach a chur níos faide ná an pointe tipeála. Ar an taobh smeach, is féidir le tearc-úsáid torthaí agus glasraí alcaileachú bith-infhaighteacht cailciam a chur i mbaol. Ar an gcúis seo, b’fhéidir go mbeadh níos lú cailciam ag teastáil ó veigeatóirí a itheann go leor torthaí agus glasraí ná mar a itheann feoil agus bainistíonn go leor cultúir iontógáil i bhfad níos ísle.
Is féidir le tosca eile cosúil le dysbiosis, ró-fhás baictéir neamhchairdiúil sa phutóg mar gheall ar chógais áirithe nó aistí bia lochtacha ionsú cothaithigh lena n-áirítear cailciam a chur i mbaol. Cuireann go leor cógais choitianta lena n-áirítear antacids, stéaróidigh, thyroxine, diuretics isteach ar mheitibileacht cailciam.
D’fhéadfadh go mbeadh ár gcnámha níos laige má itheann tú an iomarca cailciam trí tháirgí dialainne, forlíonta agus aistí bia neamhchothromaithe. Ina theannta sin is féidir an iomarca cailciam a thaisceadh i bhfíocháin bhog, as a dtiocfaidh osteoarthritis, cramping muscle, insomnia, constipation nó clocha duáin. Caithfear forlíonadh cailciam agus vitimín D a ghlacadh faoi mhaoirseacht mhíochaine.
Chun an úsáid is fearr a bhaint as cailciam, tá sé tábhachtach leibhéil leordhóthanacha cothaithigh a ghlacadh lena n-áirítear vitimín D, fosfar, sinc, mangainéis, maignéisiam agus bórón, mar aon le cleachtadh. Is féidir vitimín D a fháil trí nochtadh do sholas na gréine, nó mar fhorlíonadh. Is é sin le rá níl aon mhalairt ar ithe ceart agus ar aclaíocht. Ní choiscfidh bianna agus forlíonta saibhir cailciam amháin oistéapóróis.
Bealaí chun oistéapóróis a chosc
* Déiríochta agus bianna leordhóthanacha saibhir i cailciam bith-infhaighte, go háirithe san ógántacht (> 3 ghloine de bhainne / déiríochta / lá saille íseal).
* Cuir soy agus flaxseeds san áireamh i do réim bia.
* Aiste bia cothrom saibhir i frithocsaídeoirí, torthaí agus glasraí.
* Sláinte mhaith intestinal.
* Nochtadh leordhóthanach ar sholas na gréine.
* Seachain an iomarca sóidiam, caiféin, fosfar, próitéin agus alcól.
* Ní mó ná trí chupán caife in aghaidh an lae