Dí-strus leis an gcleachtadh análaithe seo; Taispeánann Malaika Arora conas

Cuir san áireamh an teicníc análaithe machnamhach éasca seo chun díolúine agus cáilíocht codlata a fheabhsú

Thaispeáin Malaika Arora dúinn conas am a thógáil amach duit féin leis an gcleachtadh análaithe seo. (Foinse: Malaika Arora / Instagram; deartha ag Gargi Singh)

Cleachtaí análaithe is eol dóibh gur mór-strusóirí iad a oibríonn a gcuid draíochta beagnach láithreach. Ach caithfear a bheith rialta leis an gcleachtadh mar is eol go bhfuil cleachtaí den sórt sin thar a bheith maith do shláinte mheabhrach agus choirp.

Ag cur béime ar a thábhachtaí atá sé díriú ar dhuine análaithe , aisteoir agus díograiseoir yoga Malaika Arora chuig Instagram le déanaí chun a roinnt conas anulom-vilom a dhéanamh - foirm shimplí de Pranayama.

cruthanna agus ainmneacha duilleoga crann

Féach ar an bpost seo ar Instagram

Post arna roinnt ag Malaika Arora (@malaikaaroraofficial)

cén sórt luibh é seo

Uaireanta, ní bhaineann sé le bogadh an choirp ach díriú ar do chuid análaithe. Bíonn tionchar ag d’análaithe ar do folláine fhoriomlán agus is é sin an fáth go bhfuil sé tábhachtach cleachtaí análaithe a dhéanamh, a dúirt sí.

Ar a dtugtar an teicníc malartach análaithe nostril freisin, tá roinnt buntáistí ag anulom-vilom mar:

* Feabhsaíonn chóras imdhíonachta
* Treisíonn cuimhne
* Feabhsaíonn riospráide agus sláinte cardashoithíoch
* Rialaíonn sé brú fola
* Feabhsaíonn sé codladh agus cabhraíonn sé le dí-strus

Conas é a dhéanamh

bolb spiky dubh agus buí

* Suigh tras-chosach, cuir do lámha ar do ghlúine agus dún do shúile.
* Coinnigh do ordóg dheas ar do nostril dheis agus dún é. Inhale go domhain ó do nostril chlé ar feadh ceithre chomhaireamh.
* Anois dún do nostril chlé le do mhéar fáinne ceart agus coinnigh an anáil ar feadh dhá soicind. Ag an gcéim seo, tá d'anáil á choinneáil agat agus an dá chuisle dúnta.
* Anois, bain do ordóg dheas as do nostril dheis agus exhale go domhain trí do nostril ceart.
* Anois ionanálú ó do nostril dheis ar feadh ceithre chomhaireamh agus tú ag leanúint ar aghaidh le do mhéar fáinne a choinneáil ar do nostril chlé agus ansin, dún an dá nostrils ar feadh dhá soicind agus exhale go domhain le do nostril chlé.
* Déan an próiseas seo arís ar feadh cúig nóiméad.
* Dírigh ar do chuid análaithe agus tú á dhéanamh.

Tá an t-alt thuas chun críocha faisnéise amháin agus níl sé beartaithe é a chur in ionad comhairle ghairmiúil leighis. Faigh treoir ó do dhochtúir nó ó ghairmí sláinte cáilithe eile i gcónaí le haghaidh aon cheisteanna a d’fhéadfadh a bheith agat maidir le do shláinte nó riocht míochaine.