Ní féidir codladh? Seo cúpla údar yoga a chuidíonn leat titim i do chodladh

Ó Savasana go Viparita Karani bain triail as na postaí yoga seo chun cabhrú leat dáileog a chodladh.

Múscail úr trí do thimthriall codlata a thabhairt ar ais ar an mbóthar. (Grianghraf: Getty)

Agus an glasáil á leathnú agus an chuid is mó dínn ag cailleadh líon na laethanta, is féidir linn go léir aontú go bhfuilimid caillte freisin ar ár dtimthriall codlata. Oícheanta agus laethanta, ní féidir idirdhealú a dhéanamh níos mó agus b’fhéidir go bhfuil sé ar cheann de na príomhchúiseanna go bhféadfaimis a bheith ag brionglóidí beoga aisteach. Chun tosaigh, féach ar na 5 údar yoga seo a chabhróidh leat titim i do chodladh.

bláth corcra go bhfuil boladh maith

Bain triail as na postaí éasca yoga seo chun díolúine a thógáil

Pose údar nó Balasana

Pose údar nó Balasana. (Grianghraf: Getty)

Tá sé seo an-éifeachtach maidir le cabhrú leat titim ina chodladh. Go simplí, cuir do bhrollach agus do bolg ar chluasán daingean. Déan cinnte go dtéann do phutóg i dteagmháil le do rúitíní agus síneadh do lámha a oiread agus is féidir leat. Dírigh do chuid análaithe agus tú sa staid seo ar feadh 30 soicind maith. Déan arís tar éis gach 15 soicind.

Leanbh sona nó Ananda Balasana

Déan na fadhbanna seo a chleachtadh go rialta. (Grianghraf: Getty)

Tosaíonn údar iontach a oibríonn iontais le haghaidh crampaí tréimhse agus míchompord bhoilg, ach do ghlúine a thabhairt chomh gar do bhrollach agus a chinntiú go bhfuil do chnámh eireabaill i dteagmháil leis an tocht. Carraig anonn is anall chun massage a dhéanamh ar do spine nó go simplí fanacht sa phost seo ar feadh nóiméid, maolaíonn sé seo strus agus cabhraíonn sé leat dul a chodladh.

Féileacán ag athinsint nó Supta Baddha Konasana

bean ag déanamh cos ag síneadh, i údar féileacán. (Grianghraf: Getty)

Cuidíonn an údar leis an gcorp aistriú isteach sa staid scíthe. I gcomparáid leis sin, údar yoga cáiliúil, tosú trí luí leat féin ar do leaba ar do dhroim agus tabhair do chosa le chéile trí do ghlúine a imirt amach sa deireadh ag breathnú cosúil le cruth diamant. Cuir cúisín faoi gach glúine chun an chompord is mó a fháil, déan an yoga seo ar feadh nóiméad ar a laghad.

Cosa suas údar an bhalla nó Viparita Karani

Tá buntáistí iomadúla ag baint leis an yoga seo. (Grianghraf: Getty)

Cuidíonn an údar yoga seo leat strus a mhaolú agus tá sé éifeachtach chun cabhrú leat do chuid oibre a scíth a ligean. Fan sa staidiúir seo ar feadh cúig nóiméad maith agus coinnigh do chosa díreach agus déan teagmháil leis an mballa le go mbeidh cothromaíocht ann. Bain úsáid as pillow soothing agus cé go bhfuil tú sa phost seo, dírigh ar análú le do shúile dúnta.

Is maith an fáth gur mhaith leat do chosa a ardú in aghaidh an bhalla ar feadh 20 nóiméad

Corpse údar nó Savasana

An ceann is éasca i measc an luchtóg, tosú leis an údar yoga seo. (Grianghraf: Getty)

Is é an bealach is fearr le tabhairt faoi ná trí chluasán a chur faoi do pluide chun an chompord is mó a chabhraíonn leis an bpróiseas codlata. Níl ort ach do chosa a oscailt leathan agus cuir do lámha ar an taobh. Is féidir leat do lámha a chur ar do bholg freisin. Dírigh ar análú agus coinnigh do ghiall agus do torso suaimhneach.