An féidir le troscadh uaineach cabhrú leat meáchan a chailleadh?
Ní plean aiste bia é, is é atá i troscadh uaineach ná cur chuige uainithe i leith ithe, nach sonraítear cé na bianna le hithe nó le seachaint, ach cathain a itheann siad.
Ligeann troscadh uaineach duit gach rud a ithe i gcur chuige uainithe. (Foinse: Íomhánna Thinkstock) Le gach duine ag iarraidh maireachtáil agus ithe go sláintiúil na laethanta seo, ní bhíonn sé neamhchoitianta a thuilleadh éisteacht faoi phleananna aiste bia nua, treochtaí folláine agus córais aclaíochta. Ó tháirgí vegan a ithe go dtí an aiste bia Keto nó Flexitarian a thriail, tá daoine ag iarraidh gach rud chun iad féin a choinneáil oiriúnach agus sláintiúil.
Treocht folláine eile a ghnóthaigh go hiontach le déanaí ná Fasting Intermittent. Ní plean aiste bia é, is é atá i gceist le Fasting Intermittent ná cur chuige uainithe i leith ithe, nach sonraítear cé na bianna le hithe nó le seachaint, ach cathain is féidir béilí a ithe.
Níl sé chomh dona agus a chloiseann sé, mar nuair a bhíonn tú ag troscadh ó am go chéile, itheann tú an bia go léir a theastaíonn ó do chorp ach le linn tréimhse níos giorra. Mar a roghnaíonn tú timthriall ó 10rn go 6in nó 11rn go 7 in nó 12 meánlae go dtí 8 in. Mar sin itheann tú le linn fuinneoige 6- go 8 n-uaire an chloig agus déan troscadh ar feadh na 14 go 16 uair an chloig eile, ag tabhairt dóthain ama don chorp na saillte ón gcorp a bhriseadh síos.
duilleoga glasa le caora dearga
Ach an gcabhraíonn sé le meáchan a chailleadh? Scrúdaigh athbhreithniú córasach in 2015 san iris Inchríneolaíocht Mhóilíneach agus Cheallach sonraí ó 40 staidéar éagsúil ar troscadh uaineach. Tháinig na taighdeoirí ar an gconclúid go bhfuil ithe uainithe den sórt sin úsáideach chun meáchan coirp a laghdú. Is féidir leis an bplean cabhrú le do spriocanna meáchain caillteanais a chur ar maos trí shaillte righin a chur amú agus do mheitibileacht a ath-shreangú le haghaidh feidhmíochta níos fearr.
Deir staidéar a rinne Scoil Sláinte Poiblí Harvard, áfach, go mbeadh an cineál patrún aiste bia seo deacair do dhuine a itheann gach cúpla uair an chloig (e.g. sneaiceanna idir béilí, innilt). Ní bheadh sé oiriúnach freisin dóibh siúd a bhfuil riochtaí orthu a éilíonn bia go tráthrialta mar gheall ar athruithe meitibileach de bharr a gcuid cógais, mar shampla diaibéiteas. Chomh maith leis sin, ní mholtar d’othair atá ag fulaingt ó anorexia nó bulimia nervosa, agus déagóirí, mná torracha agus máithreacha atá ag beathú cíche an aiste bia seo a leanúint.
crann le duilleoga móra fada