Lá Domhanda an Chroí 2019: Bealaí simplí chun taom croí a chosc agus fanacht sláintiúil

Lá Domhanda an Chroí 2019: Déan cinnte go bhfuil cothromaíocht cothaithigh i do réim bia cosúil le próitéin, carbaihiodráití, saille, vitimíní, agus mianraí.

Tá leitheadúlacht galar croí agus stócaí méadaithe 50 faoin gcéad ó 1990 go 2016, deir saineolaithe. (Grianghraf: Getty Images / Thinkstock)

Fuair ​​staidéir amach go bhfuil taom croí ar cheann de na príomhchúiseanna le bás i roinnt tíortha ar fud na cruinne, agus ní haon eisceacht í an India. Tháinig méadú 50 faoin gcéad ar leitheadúlacht galar croí agus stócach ó 1990 go 2016, deir saineolaithe ag cur leis go bhfuil sé riachtanach na bearta coisctheacha riachtanacha a dhéanamh agus iad a dhéanamh mar chuid de stíl mhaireachtála duine chun an croí a choinneáil sláintiúil.

Moltar na rudaí seo a leanas a choinneáil i gcuimhne chun taom croí a chosc agus fanacht sláintiúil, abair an Dr Santosh Datar, Stiúrthóir Leighis agus Comhairleoir agus an Dr Ashish Sharma, Traenálaí Sinsearach, an Roinn Cúraim Réamh-Ospidéil, Ziqitza Healthcare Limited leideanna:

1. Ith sláintiúil - Déan cinnte go bhfuil cothromaíocht cothaithigh i do réim bia cosúil le próitéin, carbaihiodráití, saille, vitimíní agus mianraí. Cuir torthaí agus glasraí úra flúirseacha, táirgí déiríochta, uibheacha / feoil thrua, bianna saibhir in aigéid shailleacha omega-3, agus gráin le do réim bia laethúil. Laghdaigh d’iontógáil salainn, feola milis agus dearg, chun leibhéil cholesterol agus brú fola a choinneáil.

Tá sé riachtanach iontógáil salainn duine a laghdú d’fhonn an croí a choinneáil sláintiúil. (Grianghraf: Getty Images / Thinkstock)

2. Cleachtadh go rialta - Stíl mhaireachtála ghníomhach a threorú, a choinneoidh ní amháin do mheáchan a sheiceáil, ach a chabhróidh freisin le scaipeadh fola, colaistéaról a ísliú agus leibhéil brú fola a fheabhsú. Cuidíonn sé seo tuilleadh le sláinte croí a chothabháil, agus ar an gcaoi sin an fhéidearthacht taom croí a laghdú. Tá meascán maith d’oiliúint cardashoithíoch agus meáchain le yoga thar a bheith éifeachtach.

3. Seachain alcól agus tobac a chaitheamh - Bí glan ó alcól, tobac a chaitheamh, agus aon substaintí andúile díobhálacha den sórt sin.

Ceithre. Bí suaimhneach agus faigh go leor codlata - Déan iarracht modh a aimsiú chun maolú agus scíth a ligean mar yoga nó machnamh chun do leibhéil struis a laghdú, mar tá strus ar cheann de na spreagthaí is mó le haghaidh taom croí ar fud gach aoisghrúpa. Tá codladh leordhóthanach chomh tábhachtach céanna, d’fhonn an riosca a bhaineann le neamhoird cosúil le murtall, diaibéiteas, agus brú fola ard a laghdú, rud a fhágann taom croí nó stróc sa deireadh.

Tá sé tábhachtach ocht n-uaire an chloig codlata ar a laghad a fháil chun galair croí a choinneáil ar bhá. (Getty Images / Thinkstock)

5. Siúcra fola a choinneáil - Tá an iomarca siúcra i do leibhéil fola an-riosca, toisc go bhféadfadh sé dochar a dhéanamh do na hartairí, a fhaightear i gcás réamh-diaibéiteas chomh maith le diaibéiteas. Téigh i gcomhair seiceálacha rialta chun a chinntiú go bhfuil do shiúcra fola i gceannas, chun diaibéiteas a chosc, agus ar an gcaoi sin, aon seans go dtarlódh taom croí.

Cé go gcabhraíonn gach ceann díobh thuas chun an baol taom croí a laghdú, bíonn sé dosheachanta uaireanta. Mar sin féin, tá am thar a bheith tábhachtach le linn éigeandálaí leighis chun cailliúint beatha a mhaolú, a deir an Dr Datar, a deir gur féidir leis na comharthaí agus na hairíonna seo a leanas a aithint cuidiú le beatha a shábháil:

1. Pian cófra a bhraitheann cosúil le brú, fáisceadh, nó iomláine. Is minic a bhíonn an pian i lár an cófra. B’fhéidir go mbraitheann sé freisin sa fhód, ar ghualainn, ar airm, ar ais agus ar bholg. Féadfaidh sé maireachtáil níos mó ná cúpla nóiméad nó teacht agus imeacht.
2. Numbness, aching nó tingling sa lámh (an lámh chlé de ghnáth)
3. Giorracht anála
4. allas fuar
5. Ceann éadrom
6. Nausea (níos coitianta i measc na mban)
7. Urlacan
8. Laigeacht nó tuirse nó stádas meabhrach athraithe, go háirithe i measc daoine scothaosta agus mná

Is féidir le taomanna croí a bheith marfach, ach is féidir le haire leighis luath beatha a shábháil. Má fheiceann tú duine ag fulaingt na hairíonna, cuimhnigh ar an seicliosta seo a leanas chun a shábháilteacht a chinntiú-

1. Iarr ar an duine suí síos, scíth a ligean, agus déan iarracht a bheith socair
2. Scaoil aon éadaí daingean
3. Seachain aon ghníomhaíocht choirp
4. Glao ar línte cabhrach míochaine éigeandála mar 102, Diailigh 108 nó 1298
5. Ná fág an duine gan duine nó fan go n-imeoidh na hairíonna. Ná lig don duine na hairíonna a shéanadh agus cuir ina luí ort gan glaoch ar chabhair éigeandála.

Tá sé riachtanach aclaíocht a dhéanamh go laethúil chun an croí a choinneáil sláintiúil. (Grianghraf: Getty Images / Thinkstock)

6. Tá sé thar a bheith ríthábhachtach stíl mhaireachtála shláintiúil agus ghníomhach a leanúint, tar éis don taom croí maireachtáil.
7. Coinnigh seiceáil ar ghnáthamh do chógais
8. Lean nós aiste bia sláintiúil
9. Déan aclaíocht ghníomhach ar an saol - lig do chleachtadh a bheith mar chuid de na cúraimí laethúla
10. Déan monatóireacht ar do riocht fisiceach go rialta
11. Bíodh na teagmhálacha éigeandála áisiúil i gcónaí

Tá an t-alt thuas chun críocha faisnéise amháin agus níl sé beartaithe é a chur in ionad comhairle ghairmiúil leighis. Faigh treoir ó do dhochtúir nó ó ghairmí sláinte cáilithe eile i gcónaí le haghaidh aon cheisteanna a d’fhéadfadh a bheith agat maidir le do shláinte nó riocht míochaine.

cineálacha éagsúla plandaí agus a n-ainmneacha