Ag iarraidh meáchan a chailleadh? Cuir na bianna seo le do réim bia ar maidin

Is féidir le duine míreanna a mheascadh agus a mheaitseáil agus teaglaim dhifriúil a úsáid gach seachtain. Coinníonn sé seo an aiste bia suimiúil agus seachnaíonn sé aon easnaimh a d’fhéadfadh a bheith ann

Tá ról mór ag aiste bia duine ina dturas meáchain caillteanais. (Grianghraf: Getty Images / iStock)

Is gnólacht crua é cailliúint meáchain. Tá roinnt fachtóirí ag imirt, lena n-áirítear cineál coirp duine, stíl mhaireachtála, ráta meitibileach, gníomhaíocht choirp agus aiste bia. Sin é an fáth go bhfuil sé tábhachtach bianna atá cothaitheach agus íseal i calraí a ithe mar is féidir leo seo cabhrú leat do sprioc meáchain caillteanais a bhaint amach ar bhealach sláintiúil.

Is compánaigh aclaíochta den scoth iad superfoods mar soláthraíonn siad na vitimíní agus na mianraí riachtanacha go léir, agus soláthraíonn siad breosla riachtanach a chabhraíonn le saill choirp a dhó níos tapa. Tá bricfeasta ar cheann de na béilí is tábhachtaí sa lá agus is sár-thosaithe iad superfoods ina bhfuil airíonna frithocsaídeacha agus frith-athlastacha, a deir Rohit Shelatkar, VP ag Vitabiotics, Fitness & Nutrition Expert a mholann na bianna seo a leanas dóibh siúd atá ag iarraidh roinnt a chailliúint kilos.

● Min choirce: Is é min-choirce an bia bricfeasta foirfe toisc go dtugann sé go leor fuinnimh do do chorp chun tú a choinneáil ag dul i rith an lae agus rialaíonn sé leibhéil siúcra fola freisin. Tá béite-glúcan i min-choirce freisin, ar cineál snáithín intuaslagtha é.

planda yucca le bláthanna bándearg

Tá uibheacha íseal i calraí agus ard i bpróitéiní. (Grianghraf: Getty Images)

● Bananaí: Tá snáithín, vitimíní agus mianraí sa toradh seo. Cuidíonn bananaí le híogaireacht inslin a fheabhsú. Is foinse mhaith potaisiam agus maignéisiam iad bananaí, agus tá siad an-tábhachtach don chroí.

● Uibheacha: Is bia bricfeasta sláintiúil eile é uibheacha do dhaoine atá ag iarraidh meáchan a chailleadh. Tá siad íseal i calraí agus ard i próitéiní. Cuireann ithe uibheacha don bhricfeasta deireadh leis an ngá atá le sneaiceanna idir béilí, mar tá sé de chumhacht aige sáith a choinneáil orainn.

conas crainn giúise a insint óna chéile

● Caora: Tá caora blasta agus pacáilte le frithocsaídeoirí. I measc na gcineálacha coitianta tá gormáin, sútha craobh, sútha talún agus sméara dubha. Tá níos lú siúcra iontu ná an chuid is mó de na torthaí, ach tá níos mó snáithín iontu.

Tá tae glas lán le frithocsaídeoirí. (Grianghraf: Íomhánna Thinkstock)

● Iógart: Tá próitéin iógart a thugann ciumhais bhreise dóibh siúd atá ag iarraidh a bheith níos tanaí. Tá próitéin ag líonadh go nádúrtha agus tógann sé níos mó ama é a dhíleá ná carbaihiodráití simplí. Ithe iógart chun calraí a shábháil agus siúcra gan ghá a sheachaint trí iógart plain a roghnú mar shneaiceanna, is féidir torthaí úra a chur leis ar mhaithe le binneas.

plandaí atá sa bhfásach

● Tae glas: Tá sé pacáilte le frithocsaídeoirí, cuidíonn sé le siúcra fola agus brú fola a ísliú, agus is foinse nádúrtha fuinnimh é. Is fearr é a ithe gan siúcra. Is féidir líomóid nó mil a chur leis más gá.

Is féidir le duine míreanna a mheascadh agus a mheaitseáil agus teaglaim dhifriúil a úsáid gach seachtain. Coinníonn sé seo an aiste bia suimiúil agus seachnaíonn sé aon easnaimh fhéideartha trí na bianna céanna a ithe gach lá, a deir Shelatkar.