Ton do chuid arm sa bhaile leis na cleachtaí éasca seo

Bíonn sé deacair airm a thonnú agus b’fhéidir go dtógfadh sé blianta na torthaí inmhianaithe a fháil. Más mian leat tosú ar an bpointe boise, ansin seo roinnt cleachtaí éasca is féidir leat a dhéanamh ar chompord do bhaile.

Ton do chuid arm go héasca anois leis na cleachtaí simplí seo. (Foinse: Getty / Thinkstock Images)

Aontódh mórchuid na ndaoine nach bhfuil sé chomh furasta agus a bhreathnaíonn sé airm a tonú. Fiú más mian leat mórchóiriú a dhéanamh, tá a lán obair chrua i gceist. Bíonn cuma mhaith ar airm toin i gcónaí, agus más mian leat tosú ar an bpointe boise ansin tá clúdach againn duit. Tosaigh le cleachtaí simplí agus ansin an déine a mhéadú de réir a chéile.

Seo roinnt cleachtaí éasca is féidir leat a dhéanamh sa bhaile:

Brú-ups balla

* Seas agus tú ag tabhairt aghaidh ar an mballa.

* Ardaigh do chuid arm go leibhéal do ghualainn.

* Cuir do phalms go daingean ar an mballa.

* Ísligh do bhrollach agus do cheann trí do uillinn a úsáid. Coinnigh do cheann i riocht neodrach.

caora beaga dearga i gclós nimhiúil

* Anois brú a bhrú agus teacht chomh gar agus is féidir leat don bhalla.

* Coinnigh do chuid arm díreach.

crann le duilleoga glasa agus bláthanna bána

Dún brú-ups greim

* Ísligh tú féin síos i riocht brú-suas.

* Tabhair do lámha gar dá chéile ag leibhéal na cófra.

* Coinnigh do spine díreach. Anois ísligh tú féin, ag lúbadh do uillinn ag uillinn 45 céim.

* Déan cinnte go bhfuil do uillinn faoi ghlas agus tú ag déanamh an bhrú-suas.

Dips urláir

* Suigh síos le do chosa os comhair do choirp. Sín do chosa agus coinnigh do chúl díreach.

* Tarraing do chosa chun tacú le do chúl níos ísle.

* Cuir do lámha taobh thiar do chromáin agus luigh cothrom.

* Le cabhair ó do phalms brúite go cothrom, ardaigh do chromáin agus ansin scaoil anuas.

* Coinnigh do bhrollach oscailte agus cuir fórsa ar do triceps.

crainn a fhásann in aeráid an fhásaigh

Cuacha bicep banda frithsheasmhachta

* Coinnigh dhá cheann banda frithsheasmhachta agus cuir lár an bhanda faoi do chosa mar ancaire.

* Coinnigh do bhrollach díreach agus ansin lúb do uillinn, agus déan iarracht do lámha a ardú chuig do ghuaillí, ag tarraingt teann an bhanda friotaíochta.

* Ísligh do chuid arm go mall. Déan arís.

Planks

* Cuir do lámha faoi do ghualainn.

* Coinnigh do spine agus muineál díreach.

* Coinnigh do cheann ar aon dul le do chúl.

caora a thosaíonn le a

* Coinnigh an seasamh seo ar feadh 20 soicind.

Tá roinnt athruithe ar planc. Roghnaigh an ceann a mbeidh tú compordach ag déanamh air.