Rudaí le cuimhneamh má tá tú ag iarraidh saille bolg a laghdú

Tosaíonn a lán daoine ar a dturas, ach scoireann siad leath bealaigh toisc nach bhfeiceann siad aon difríocht shuntasach.

Tá cúpla rud nach mór duit a choinneáil i gcuimhne má tá tú ag smaoineamh go dáiríre ar an gciseal deireanach saille a chailleadh. (Foinse: Getty / Thinkstock)

Agus an bhliain nua ag rolladh isteach, beidh go leor rúin ann maidir le meáchan agus cailleadh meáchain. Agus más duine thú a bhfuil rún agat meáchan a chailleadh, tá cúpla rud le coinneáil i gcuimhne. Tosaíonn a lán daoine ar a dturas chun fáil réidh le barraíocht saille, ach scoireann siad leath bealaigh toisc nach bhfeiceann siad aon difríocht shuntasach. Is é sin toisc go dteastaíonn cúram agus dúthracht speisialta chun meáchan a chailleadh, go háirithe timpeall réigiún na bolg. Márta isteach sa bhliain nua armtha leis na fíricí sláinte seo. Léigh ar aghaidh.

Faigh go leor codlata

Tá strus nasctha leis an stóráil saille sa chorp. Má tá suim agat i ndáiríre an tsraith dheireanach saille a chailleadh, tabhair seacht n-uaire an chloig codlata duit féin oíche riamh. Cinntíonn codladh go ndéantar strus a mhiondealú agus cothabháil na sláinte. Go contrártha, mura dtéann tú chun na leapa ag uair ainmnithe gach oíche, b’fhéidir go mbeidh an baol ann go bhfaighidh tú níos mó meáchain.

fabhtanna eitilte bána i mo theach

Bí aireach ar an méid a itheann tú

Tabhair aird ar an méid a itheann tú agus bí i láthair. Creideann daoine áirithe gur meicníocht meáchain caillteanais é seo, mar nuair a bhíonn tú aireach, díríonn tú ar gach greim agus gach nibble, agus ar an gcaoi sin itheann tú i bhfad níos lú calraí. Chomh maith leis sin chew go mall agus bain taitneamh as do bhia.

Tóg an staighre

Mura bhfuil an t-am agat cúpla uair an chloig a choinneáil ar leataobh gach lá le haghaidh seisiún workout, déan iarracht é a dhéanamh aon uair is féidir leat. Má tá d’oifig / teach ar an tríú nó an ceathrú hurlár, tóg an staighre. Siúil aon uair is féidir leat. Is féidir leis na cleachtaí simplí seo cabhrú leat calraí a dhó agus do chroí agus do scamhóga a choinneáil láidir.

Nuair a bhíonn tú ag obair, bog timpeall beagán. Tóg an staighre, téigh suas ón gcathaoir agus glac sosanna uaineach. (Foinse: Getty / Thinkstock)

Ná glac dinnéar déanach

Bíodh meas agat ar amanna béile. Moillíonn ráta meitibileach an choirp san oíche, agus stóráiltear saill dá bharr. Chomh maith leis sin, nuair a bhíonn dinnéar agat go luath, faigheann tú níos mó ama na calraí a dhó sula mbuailfidh tú an leaba. De bhreis air sin seachain bianna a bhfuil go leor carbaihiodráití iontu san oíche.

féileacán dubh le stríoc bán

Ná hith ag do dheasc

Dáiríre, ná déan. Fás as an nós seo. Tá sé intuigthe go bhféadfadh d’ualach oibre iallach a chur ort fanacht greamaithe de do chathaoir, ach ní dhéanann sé aon rud do do choim. Más rud ar bith é, coimeádann sé aird agus áitiú ort agus b’fhéidir go mbeidh ort níos mó a ithe ná mar ba chóir duit.

Ná scipeáil béilí

Má cheapann tú go gcaillfidh tú do mheáchan trí bhéilí a scipeáil, tá tú mícheart. Is é sin toisc go mbraitheann tú go bhfuil ocras ort agus ansin go gcaithfidh tú níos mó bia a ithe, i ndáiríre dúbailte ná mar is gnách. Conas a chabhróidh sé seo leat saille bolg a chailleadh? De réir staidéir a foilsíodh sa Iris Eipidéimeolaíochta Mheiriceá , tá daoine a scoireann a mbéile maidin 4.5 huaire níos dóchúla a bheith murtallach.

Gearr síos ar alcól

Bíodh a fhios agat go bhfuil bolg beorach fíor. De réir tuarascála sa Iris an Acadaimh Cothaithe agus Diaitéitice , má ólann tú alcól is féidir le daoine 384 calraí breise a ithe in aghaidh an lae.