Matáin tinn? Déan na stráicí éasca seo tar éis gach cleachtadh

Déan cinnte go síneann tú i gceart tar éis obráid. Taispeánann Yasmin Karachiwala conas é a dhéanamh i gceart

Déan cinnte go ndéanann tú na stráicí simplí seo tar éis obráid. (Foinse: Getty Images / Thinkstock)

Chuir an paindéim go leor againn in iúl an tábhacht a bhaineann le gníomhaíocht choirp laethúil, ach tá sé chomh tábhachtach céanna gach gníomhaíocht nó aclaíocht a dhéanamh i gceart chun na buntáistí is fearr a fháil. Mar sin féin, ní amháin go bhfuil sé tábhachtach síneadh agus téamh a dhéanamh sula dtosaíonn tú le do ghnáthamh folláine choirp, is cuid chomh tábhachtach de ghnáthamh folláin é síneadh tar éis obráid a chuidíonn le spriocanna aclaíochta a bhaint amach.

duilleoga atá cosúil le maple

Seo traenálaí Pilates Yasmin Karachiwala roinnt workouts síneadh a roinnt a chabhróidh le do matáin a mhaolú agus tinneas agus gortuithe eile a sheachaint tar éis cleachtadh maith.

Féach ar an bpost seo ar Instagram

#ThursdayTip Tá sé riachtanach matáin tuirseach agus tinn a shíneadh tar éis obráid! Cén fáth? Toisc go laghdaíonn sé teannas sna matáin agus go bhfeabhsaíonn sé an tsolúbthacht Seo 4 stráice is féidir leat a dhéanamh tar éis aon chleachtaidh: Sín Quadriceps: Coinnigh ar feadh 30 soicind gach taobh agus aistrigh. Iontach do dhaoine le heisiúint glúine nó má bhíonn sé deacair ar dhuine cothromaíocht a fháil. Sín Hip Flexor: Coinnigh ar feadh 30 soicind ar gach taobh. Cuidíonn sé le pian ar ais agus cromáin a chosc #Stretching #TipOfTheDay Glute Stretch: Coinnigh ar feadh 20-30 soicind ar gach taobh. Cosc agus faoiseamh a dhéanamh ar phian ar ais, slógadh comhpháirteach cromáin agus síneann sé matáin cromáin Síneadh hamstring: 20-30 soicind gach cos. Cuidíonn sé le matáin hamstring feidhmiú níos fearr # Stretching101 #CooldownRoutine

Post arna roinnt ag Íomhá Coirp Yasmin (@yasminsbodyimage) an 30 Aibreán, 2020 ag 4:42 am PDT

Seo an méid a dúirt sí ar a leathanach ar Instagram: Ag síneadh tuirseach agus matáin tinn tar éis a oibriú amach riachtanach! Cén fáth? Toisc go laghdaíonn sé teannas muscle agus go bhfeabhsaíonn sé solúbthacht.

Sín Quadriceps

Conas a dhéanamh?

* Luigh ar do bholg.
* Lúb do glúin ar ais chomh fada agus is féidir leat. Faigh greim ar do rúitín d’fhonn do ghlúine a tharraingt i dtreo do ghiota.
* Coinnigh ar feadh 30 soicind gach taobh agus aistrigh.

Cén fáth?

bláthanna buí le lárionad dubh

Iontach do dhaoine le glúin saincheisteanna nó má bhíonn sé deacair ar dhuine cothromaíocht a fháil.

Sín Hip Flexor

Conas a dhéanamh?

* Glún le do ghlúin chlé ar an urlár agus do chos dheas ag uillinn 90 céim os do chomhair.
* Cuir do lámha ar do ghlúin dheis agus coinnigh do chúl díreach.
* Ag coinneáil do ghlúin chlé brúite go dtí an t-urlár, lean ar aghaidh le do chromán ceart agus tú ag fáisceadh na matáin i do masa clé.
* Coinnigh ar feadh 30 soicind ar gach taobh.

Cén fáth?

Cuidíonn sé le pian ar ais agus cromáin a chosc

Sín glute

Conas a dhéanamh?

gach cineál na n-éan peataí

Flex do chosa agus timfhilleadh do airm timpeall an thigh ceart. Tarraing an ceathar go réidh níos gaire don chófra agus tú ag brú na glúine clé amach ón gcorp. Coinnigh ar feadh 20-30 soicind ar gach taobh.

Cén fáth?

Cosc agus faoiseamh a dhéanamh ar phian ar ais, slógadh comhpháirteach cromáin, agus síneann sé cromáin matáin

Síneadh hamstring

Conas a dhéanamh?

* Luigh síos le do chúl agus do chosa ar an talamh, na glúine lúbtha.
* Tabhair do ghlúin dheas go mall chuig do bhrollach.
* Sín an chos agus an glúine á choinneáil beagán lúbtha. Is féidir leat tuáille nó rópa a úsáid freisin chun an stráice a dhoimhniú ach ná tarraing ró-chrua air.
* Coinnigh 20-30 soicind gach cos.

Cén fáth?

Cabhraíonn hamstring feidhmíonn matáin níos fearr