VIDEO: Tone your glutes with Yasmin Karachiwala’s CLAM workout

Cén fáth ar chóir duit an Clam a thógáil? Ar an gcúis shimplí go gcuidíonn sé le cobhsú cromáin, cothromaíocht agus cumhacht. Taispeánann Yasmin Karachiwala conas is féidir leat an úsáid is fearr a bhaint as an obair Pilates seo. Féach an físeán anseo.

Taispeánann Yasmin Karachiwala dúinn conas an Clam a dhéanamh. (Deartha ag Rajan Sharma / Indian Express)

Chomh maith le cúnamh a thabhairt duit maidir le rialú coirp, comhordú agus cothromaíocht a fheabhsú, cabhraíonn Pilates le giúmar a threisiú agus le tonú an choirp. Cé go bhfuil raidhse gluaiseachtaí Pilates ann ar féidir le duine a dhéanamh, is féidir leis an Clam a bheith ina chleachtadh éifeachtach do na glútan. Tar éis an tsaoil, déanaimis aghaidh air, is aisling díograiseoir folláine é posterior toned.

Rinne an traenálaí folláine cáiliúla, Yasmin Karachiwala, físeán a roinnt ar a leathanach Instagram le déanaí, ag taispeáint dá lucht leanta conas is féidir leo an úsáid is fearr a bhaint as an obair Clam.

Cén fáth ar chóir duit an Clam a thógáil? Ar an gcúis shimplí go gcuidíonn sé le cobhsú cromáin, cothromaíocht agus cumhacht. Treoraíonn glútan láidre medial tú trí gach céim, tú a chobhsú, tú a thiomáint, agus do ghlúine agus do chúl níos ísle a chosaint ar bhrú gan ghá trí chuid mhaith den ualach oibre a bhaineann le gluaiseacht níos ísle an choirp a ghlacadh. Cuimsíonn sé sin aon ghníomh taobh le taobh a d’fhéadfá a dhéanamh i mbun aclaíochta aclaíocht.

Féach ar an bhfíseán anseo.

Roinn Karachiwala roinnt leideanna maidir leis an gcéanna.

torthaí oráiste atá cosúil le trátaí

* Luigh síos ar do thaobh le lúbtha airm agus lámh amháin ag tacú leis an gceann. Coinnigh do shála le chéile, oscail agus dún do ghlúine, ag cinntiú go bhfanann an pelvis seasmhach.

* Bunleibhéal: Lúb do ghlúine go huillinn 45 ° go dtí go mbeidh do shála ar aon dul le do chromáin.

* Ardleibhéal: Déan cinnte go bhfuil do flexors cromáin oscailte agus cearnach agus glúine ar aon dul leis an cromáin agus na cosa ardaithe ón urlár. Cabhróidh sé seo leis na glútan a ghníomhachtú, na cromáin a neartú agus tacú leis an gcorp íochtarach.

* Coinnigh cobhsaíocht do chromáin trí iad a chruachadh ar bharr a chéile.

* Brúigh do matáin glute le hoscailt ó na glúine, seachas greim a fháil ar na flexors cromáin.

I bhfíseán eile, léirigh Karachiwala conas an Teaser a dhéanamh, ar cleachtadh Pilates é, agus ina focail is dúshlán iomlán coirp é a éilíonn neart croí-neart, solúbthacht, rialú agus cothromaíocht.

Tháinig an traenálaí amach le hardleibhéal freisin workout leibhéal ar a dtugtar an Portán , agus is cleachtadh dian é a ghabhann leis an matáin sa cheann, muineál agus guaillí.

Ar bís triail a bhaint as an obair is déanaí seo? Inis dúinn sna tráchtanna thíos.