Is é atá i gceist le Anushka Sharma ná deadlift; seo an fáth ar cheart duit triail a bhaint as freisin

Tá Anushka Sharma ag déanamh aclaíochta go crua. Féach pics.

Is spriocanna é an cleachtadh a rinne Anushka Sharma le déanaí. (Grianghraf: Scéal Instagram File / Anushka Sharma; deartha ag Gargi Singh)

Is éard atá i gceist le folláine dearcadh dearfach a choinneáil agus do dhícheall a thabhairt. Agus chonaic muid le déanaí Ae Dil Hai Mushkil an t-aisteoir Anushka Sharma ag déanamh go díreach - ag déanamh deadlift barbell ag an seomra aclaíochta. Ní féidir a shéanadh go bhfuil Anushka ar cheann de na haisteoirí is folláine sa tionscal, ach an rud a tharraing ár n-aird ná go bhfuil an Nialais d’éirigh leis an aisteoir barbell 60 kg a ardú gan stró.

Féach ar a scéalta Instagram. Chuir sí an post físe i gceannteideal, ardaím bro.

D’ardaigh Anushka Sharma barbell 60 kg. (Grianghraf: Scéal Anushka Sharma / Instagram)

Chonacthas an t-aisteoir ag déanamh cleachtadh oiliúna meáchain, mar chuid di d’ardaigh sí an barbell luchtaithe go leibhéal a cromáin trína torso a choinneáil ingearach leis an urlár, sular chuir sí ar ais síos é. Bhí an t-aisteoir ag obair amach leis an traenálaí Imran Sarfaraz.

Sa phost físe, d’éirigh leis an aisteoir an cleachtadh a bhaint amach gan stró. (Grianghraf: Scéal Anushka Sharma / Instagram)

Spriocdhátaí is eol dóibh neart a mhéadú agus mais muscle lean a thógáil gan ach barra Oilimpeach agus an ceann is cuí meáchain . Agus cuimhnigh ort, ní hamhlaidh d’fhir é, mar a chruthaigh Anushka.

cé mhéad speiceas éagsúil crann atá ann

Má tá tú ag fiafraí cén fáth ar chóir duit é a dhéanamh, tá áireamhán réidh anseo.

Cuidíonn saill a dhó

Ós rud é go n-éascaíonn deadlifts dó saille comhlacht a dhó go tapa, is eol dó gníomhaíochtaí aeróbach eile agus aiste bia cothaitheach a chomhlánú.

Oibríonn sé amach grúpaí matáin éagsúla

Spriocdhátaí gabháil do mhórghrúpaí matáin an choirp. Ní amháin an corp uachtarach, ach tá matáin an choirp agus an chúl níos ísle ag gabháil don chleachtadh cumaisc seo freisin. Dóibh siúd atá gearr in am, is sár-obair é seo nuair a dhéantar é le foirm agus teicníc cheart.

Neart greim feabhsaithe

Is eol don chleachtadh neart greim a fheabhsú go mór mar oibríonn sé matáin na méar. Teastaíonn neart greim do dhuine ar bith a chaithfidh greim a choinneáil ar rud éigin fada. Cé go ndéantar na forearms a fheidhmiú i deadlifts, bíonn na méara i mbun an meáchan a choinneáil i bhfeidhm.

Rudaí troma a ardú gan stró

Is gnách go mbíonn sé níos éasca agus níos deacra rudaí a thógáil níos troime ón talamh le himeacht ama.

Posture feabhsaithe

Cuidíonn spriocdhátaí le staidiúir a fheabhsú de réir mar a dhéantar an brú ar chúl a laghdú nuair a ionchorpraítear teicníc agus foirm cheart. Ciallaíonn sé seo croí níos cobhsaithe freisin.

Cuidíonn sé le hamstrings agus Butt a neartú

Cuidíonn deadlifts ton an Butt agus neartú na hamstrings. Dá bhrí sin, déanann cleachtaí oiliúna neart na matáin níos daingne agus iad ag luasghéarú na meitibileachta agus ag coinneáil an chraiceann teann agus láidir.

Forbraíonn hailt láidre

Cuidíonn cleachtadh rialta deadlifts leis na hailt a neartú a d'fhéadfadh gortú féideartha a chosc.

Mar sin, an bhfuil tú cluiche?