Post Coitianta
Neamhoird chodlata is coitianta agus a gcuid comharthaí nár cheart duit neamhaird a dhéanamh orthu
Neamhord codlata nach bhfuil chomh coitianta ná dúiseacht go luath nó céim ar a dtugtar neamhord codlata.
Féadfaidh suaitheadh codlata a bheith mar thoradh ar an iomarca ama scáileáin nó am codlata erratic. (Foinse: Getty Images) B’fhéidir go bhfuil go leor agaibh ann a mbíonn trioblóid orthu codladh san oíche. Fiú má éiríonn leat éirí as, b’fhéidir go ndúisíonn tú ó am go ham. Is iondúil go dtugann cuid mhaith againn neamhaird ar na comharthaí go dtí go mbíonn an fhadhb leanúnach agus go mbíonn neamhord codlata mar thoradh uirthi.
Fadhb choitianta sa lá atá inniu ann is ea neamhord codlata atá ann le tinneas cinn agus strus ó lá go lá . Ní thagann saincheisteanna codlata amach ag roinnt othar, ach gach uair a thagann siad le fadhb tinneas cinn, neamhord néareolaíoch coitianta, faighimid amach go mbaineann 60-70 faoin gcéad ar a laghad de na hamanna le codladh suaite. I gcásanna den sórt sin, d’fhéadfadh go mbeadh an tinneas cinn mar chúis leis an easpa codlata nó a mhalairt, a dúirt néareolaí comhairleach an Dr Rima Chaudhari, Ospidéal Fortis Mulund indianexpress.com .
Mar sin, cad iad na comharthaí chun faire amach dóibh? Dúirt an Dr Chaudhari go mbíonn sé deacair ar fhormhór na n-othar titim ina gcodladh nó go mbíonn sé deacair orthu codladh a choinneáil ar feadh na hoíche. Neamhord codlata nach bhfuil chomh coitianta ná dúiseacht go luath nó céim chun cinn den neamhord codlata, a dúirt sí.
conas bugs plandaí a mharú
Cineálacha neamhoird codlata
Ní hí insomnia an t-aon chineál neamhord codlata, contrártha le míthuiscint choitianta. Seo na cineálacha coitianta neamhoird codlata ar chóir duit a bheith ar an eolas fúthu:
Apnea codlata
Is neamhord codlata tromchúiseach é seo ina stopann agus a dtosaíonn an análú arís agus arís eile. Fágann sé sin go dtiteann na leibhéil ocsaigine san fhuil, a bhraitheann an corp agus a tharraingíonn duine as a chodladh chun cabhrú leo análú arís. Is comharthaí coitianta iad srannadh ard, gasping don aer le linn codlata nó múscailt le béal tirim.
Is comhartha de apnea codlata é srannadh ard. (Foinse: Getty Images) Pairilis codlata
Tagraíonn sé seo do neamhábaltacht sealadach bogadh nó labhairt le linn aon aistrithe idir dúiseacht agus titim ina chodladh. Is iondúil go dtéann daoine i léig i gcás pairilis codlata. Taispeánann staidéir go bhfaigheann thart ar 7.6 faoin gcéad de dhaoine eipeasóid amháin de pairilis codlata ina saol. De ghnáth ní mhaireann na heachtraí ach cúpla nóiméad mar go ndúisíonn an inchinn nó go dtagann sí ina codladh go hiomlán.
Léigh | An bhfuil trioblóid agat codladh? Cuideoidh na cúig bhia seo leat roinnt shuteye a ghabháil
Siondróm cos restless
Is neamhord gluaiseachta néareolaíoch é seo ina mbíonn áiteamh neamhrialaithe chun do chosa a bhogadh mar gheall ar bhraith míchompordach cosúil le pian, dó nó griofadach. Is féidir leis an riocht seo a bheith ina chúis le deacracht codlata nó cur isteach air.
Insomnia
Cineál an-choitianta de neamhord codlata, insomnia go bunúsach tagraíonn sé do neamhábaltacht daoine codladh nó fanacht ina gcodladh chomh fada agus is mian leo. Is gnách go mbraitheann daoine a bhfuil insomnia orthu codladh i rith an lae agus is féidir leo a bheith íseal ar fhuinneamh, irritable nó depressed.
Neamhord rithim circadian
Tarlaíonn sé seo de ghnáth nuair nach mbíonn do chlog inmheánach bitheolaíoch ar aon dul le leideanna ama seachtracha. D’fhéadfadh sé a bheith mar gheall ar athruithe oíche oibre, lamairne scaird , nó timthriall codlata erratic a bheith agat.
Póir siorcanna le pictiúir
Is féidir le lagú scaird suaitheadh codlata a chur faoi deara. (Foinse: Getty Images) Conas codladh níos fearr san oíche
CHUN oíche mhaith codlata , Dúirt an Dr Chaudhari, thar a bheith tábhachtach chun ár bhfeidhmeanna coirp a rialáil. Tá a lán hormóin ann lena n-áirítear hormóin rialaithe struis a choinnítear agus muid inár gcodladh. Tá dul amú ar dhuine ar bith a deir nach gcodlaíonn siad ach trí uair an chloig agus a chreideann gur leor é ós rud é nach bhfuil sé sin an-sláintiúil. Cuireann easpa codlata isteach ar do chumas déileáil le strus, a dúirt sí.
Cé gur cosc tábhachtach é an strus féin, bíonn tionchar ag ár roghanna stíl mhaireachtála ar ár timthriall codlata freisin. Agus chun déileáil le saincheisteanna codlata, seo roinnt leideanna, a mhol an Dr Chaudhari.
1. Sláinteachas codlata maith a choinneáil
Is féidir an chuid is mó de na fadhbanna a bhaineann le codladh a réiteach le díreach a sláinteachas codlata maith . Is éard atá i gceist leis seo am seasta leaba a choinneáil, dinnéar a bheith agat go luath agus gan dul a chodladh ró-mhall.
2. Laghdaigh iontógáil caiféin
Ní dhéanfaidh aon ní athnuachan níos fearr duit ná cupán caife te ach cuimhnigh is féidir le caiféin tionchar a imirt ar do cháilíocht codlata diúltach. Méadaíonn sé táirgeadh adrenaline agus bíonn tionchar aige ar fheidhmeanna spreagtha na hinchinne san inchinn.
3. Laghdaigh am scáileáin
Ó pháistí go daoine fásta, caitheann an chuid is mó againn go leor ama den lá greamaithe ar ár bhfóin phóca nó ar scáileáin ríomhaire glúine agus uaireanta go dtí go déanach san oíche, ag cur moill ar chodladh. I staidéar in 2018 a foilsíodh i dTuarascálacha Cealla, léirigh taighdeoirí in Institiúid Salk an chaoi a bpróiseálann cealla áirithe sa tsúil comhthimpeallach éadrom agus ár gcloig inmheánacha a athshocrú agus neamhoird rithime circadian mar thoradh air.
cé chomh minic chun uisce cactus faoi dhíon
Laghdaigh am scáileáin chun cáilíocht codlata níos fearr a fháil. (Foinse: Getty Images) 4. Coinnigh am béile ceart
Ba chóir go mbeadh bearna mhaith dhá uair an chloig idir an béile agus am codlata le haghaidh díleá níos fearr. Níor chóir duit dul a chodladh díreach tar éis an dinnéir.
5. Cleachtadh go rialta
Cleachtadh ní hamháin go gcuireann tú teannas ort ach cuidíonn sé leis an timthriall codlata a athshocrú trí theochtaí an choirp a ardú beagán a thiteann ansin, agus a chuireann codladh ort.