Post Coitianta
Cúrsaí an Intinne: Ag earcú intinn agus anam an choirp le haghaidh faoisimh ó suaitheadh mothúchánach
Úsáid an liosta seo mar mheabhrúchán i ndroch-amanna nuair a fhaighimid muid féin ar fhána sleamhain strus agus breoiteachta.
Tá féin-obair agus sláinte tábhachtach (Foinse: Getty Images) Tá líon na gcásanna a bhfuil imní agus brón orthu ag méadú. Ar bhonn laethúil, táim ag breathnú ar an méadú ar mhéid agus ar dhéine. I seisiún le máinlia ortaipéideach sinsearach inné, chuala mé é ag rá, Is féidir linn cnámha briste a shocrú, ach conas a shocraíonn duine croí briste? Ba é an freagra a bhí agam air ná ligean dó féin an croí briste a fheiceáil, é a shéanadh agus stop a chur ag iarraidh é a ingne go géar le chéile. Ag 65 bliana, tá a fhios agam go dtógfaimid roinnt ama chun cúrsa agus sreabhadh na smaointe a bhfuil sé chomh cleachtaithe leo a athrú.
In éineacht le hobair chognaíoch níos doimhne, teastaíonn cúpla dáileog uainn mar ghnáthamh, seicliosta, níos déine agus níos mó infheistíochta chun cabhrú le meath nó dul chun cinn breise melancholia a chosc, imní , brón, frustrachas agus is tábhachtaí tacú le loghadh. Seo a leanas liosta is féidir a phriontáil agus a úsáid mar mheabhrúchán in amanna mar iad seo chun cabhrú linn déileáil nuair a thuigeann muid go léir go bhfuil féin-obair agus sláinte tábhachtach ach go minic faighimid muid féin ar fhána sleamhain strus agus breoiteachta. Cúpla uirlis áisiúil chun cabhrú linn láidreachtaí a choinneáil, a aimsiú agus tógáil orthu agus coinneáil go maith.
Comhlacht (Iompraíochta)
*Cleachtadh machnaimh . Roghnaigh pointe fócasach (amharcíomhánna, fuaimeanna, tadhlach) agus cothaigh an tost.
* Breathwork. Faigh cleachtas análaithe simplí inbhuanaithe a athshonraíonn. Is éard atá i gceist le hardaitheoir simplí fuinnimh agus giúmar: ionanálú go domhain tríd an srón ar feadh ceithre chomhaireamh, exhale tríd an mbéal ar feadh sé chomhaireamh.
* Yoga, aclaíocht, siúl, treadmill, tras-oiliúnóir, spot-bogshodar, cibé rud a chuireann allas ort.
cé mhéad cineál raithneach atá ann
* Bíodh gnáthamh disciplínithe agat agus spriocanna soiléire táirgiúla don lá.
Déan yoga, aclaíocht, siúl, treadmill, tras-oiliúnóir, bogshodar, cibé rud a chuireann allas ort. (Foinse: Getty Images / Thinkstock) Mind (Cognaíoch)
* Dírigh ar an láthair. Má imíonn d’intinn le himní sa todhchaí nó is oth leis, tá sé ceart go leor, tabhair ar ais go dtí an nóiméad é. Aithnigh an t-am i láthair agus treoraigh tú féin i láthair na huaire. Cleachtadh a bheith ann anois.
* Glac leis an agitation, imní, angst, míchompord mar is gnáth agus ná tabhair breithiúnas ort féin as taithí a fháil orthu seo. Éiríonn an taithí agus a léiriú diúltach nó do-ghlactha toisc go ndéanaimid lipéad orthu amhlaidh. Ní mór dúinn ligean d’eispéiris den sórt sin teacht chun cinn mar a dhéanann siad, gan lipéid a bheith orthu nó orainn féin as ucht dul tríd nó gan a bheith in ann é a chosc; ní hé an t-eispéireas diúltach atá ann, is é ár bhféin-chaint é sin.
* Glac le heaspa smachta mar chuid de shaol sona folláin agus ní mar shaol éiginnte, scanrúil nó lasmuigh de smacht. Is minic go mbíonn géarghá le rialú mar chúis shuntasach mhothúchánach pian. Saibhríonn sé dúinn meon fáis, spontáineacht, fiosracht agus athléimneacht a bheith againn agus glacadh leis an saol a bhfuil gné den anaithnid aige.
* Lig don mhothúchán deacair rud éigin a insint duit féin. Tá ár gcuid mothúchán mar thoradh ar ár bhféinphlé. An guth istigh atá againn uile - is é sin foinse bríonna, braistintí agus tábhacht spreagthaí dúinn. Is féidir le bheith ar an eolas faoin bhféin-chaint seo cabhrú linn a bheith féinfheasach, conas a smaoinímid, na bríonna atá á roghnú againn le himeachtaí, na tuiscintí a thugaimid ar dhaoine. Is í an fhéinfheasacht an áit inar féidir linn go léir nótaí a thógáil maidir le fás, réasúntacht agus feabhsú.
Anam (Spioradálta)
* Tá ocras ar an anam as foghlaim agus fás. Caithfear na ceachtanna seo a chur amach. Féach ar anacair, dúshláin agus pian agus tú ag iarraidh teachtaireacht a thabhairt duit, ag iarraidh rud a mhúineadh duit nach bhfoghlaimeodh tú ach ar an mbealach seo.
* Bí socair agus grámhar i dtreo tú féin. Cé go bhfuil sé gnóthach le míle rud in aghaidh an lae, déanann duine dearmad a bheith atruach le croílár an duine féin, an duine féin. Tógann ár n-éilimh agus ár n-ionchais sinn síos bóthar, seachas dúiseacht go réaltacht, barántúlacht, cé muid féin. Is rud ríthábhachtach laethúil é muid féin a chur i gcuimhne dúinn maidir le tairngreacht i leith an duine féin spioradálta sprioc.
* Is bua iontach é an maithiúnas - don duine féin, do na botúin go léir a dhéanaimid, i gcónaí. Is é an fáth nach seasaim maithiúnas a thabhairt do dhaoine eile ná mar ní chreidim go bhfuilim in aon áit chomh mór sin a dhéanamh. Ní féidir liom duine ar bith a cheadú, a dhímholadh, a ghríosú nó a mhaitheamh.
* Aonacht a chleachtadh le cách. Bíonn tionchar as cuimse againn ar ár n-intinn agus ar ár sláinte mar dhuine linn féin ar dtús, ansin daoine eile a fheicimid, iad siúd nach bhfeicimid nó a chloisimid agus a théann níos faide leis an bpobal agus leis an domhan. Níl iontu ach an t-ollmhór atá ann ach ár dtábhacht adamhach amháin, ár neart comhcheangailte cumaisc agus fós an t-umhlaíocht chun eolas a fháil ar ár dtionchar lúide, grá a thabhairt do dhaoine eile agus luach a chur le daoine eile mar sheirbhís dúinn féin. .
* Coinníonn cleachtas buíochais laethúil muid ar an eolas faoi na rudaí maithe go léir inár saol. Is féidir é seo a chleachtadh áit ar bith, am ar bith, ó bhéal, go meabhrach nó trí scríobh in iris.