Cuir na cothaithigh seo san áireamh i do réim bia chun dul i ngleic le caillteanas gruaige

Tá próitéiní, saillte, vitimíní agus mianraí áirithe tábhachtach go háirithe maidir le gruaig láidir, shláintiúil.

Is féidir le hithe cothaitheach cuidiú le comharthaí de ghruaig neamhshláintiúil nó damáiste a chosc. (Foinse: Getty Images / Thinkstock)

Ní féidir a shéanadh go bhfuil ról an-tábhachtach ag aiste bia maidir leis an ghruaig agus an craiceann a choinneáil sláintiúil. Bíonn tionchar mór ag na bianna a ithimid ar fhás, neart agus toirt ár gcuid gruaige. Is é fírinne an scéil go ndéanaimid dearmad ar fad go bhfásann gruaig ó fhréamhacha, mar sin chun í a choinneáil sláintiúil, tá sé tábhachtach díriú ar shláinte scalp agus follicles gruaige, a deir an deirmeolaí Nivedita Dadu, cathaoirleach bunaitheach, Clinic Deirmeolaíochta an Dr Nivedita Dadu, Deilí Nua.

Cén tionchar a bhíonn ag aiste bia ar fhás gruaige?

Is féidir le cothaithigh áirithe fás gruaige a thacú agus a fheabhsú. Bíonn follicles gruaige i gcónaí ag cruthú gruaige nua. Bíonn tionchar ag na bianna a itheann daoine ar fhás na gruaige agus ar a cháilíocht. Tá próitéiní, saillte, vitimíní agus mianraí áirithe tábhachtach go háirithe do ghruaig láidir, shláintiúil. Is féidir le ithe aiste bia éagsúil agus cothaitheach sláinte ingne agus craiceann a threisiú. Beidh na hathruithe faoi deara i measc daoine a raibh easnaimh vitimín nó cothaitheach acu roimhe seo. Ina ainneoin sin, b’fhéidir go dtógfaidh sé tamall na torthaí dearfacha a fheiceáil, i dtéarmaí fás gruaige.

torthaí a fhásann ar liosta na gcrann

Cad iad na tosca a théann i bhfeidhm ar fhás gruaige?

Tá próitéiní, saillte, vitimíní agus mianraí áirithe tábhachtach go háirithe maidir le gruaig láidir, shláintiúil. (Grianghraf: Grianghraf Comhad)

De réir mar a théann daoine in aois, féadfaidh siad a thabhairt faoi deara nach bhfásann a gcuid gruaige chomh tapa agus a bhí roimhe agus nach bhfuil sé chomh tiubh. D’fhéadfadh sé go stopfadh roinnt follicles ribí nua a tháirgeadh, rud a d’fhéadfadh tanú nó cailliúint gruaige a dhéanamh. Eascraíonn sé seo as teaglaim de ghéineolaíocht agus de phróisis aosaithe nádúrtha cosúil le breith linbh, strus, riochtaí thyroid agus riochtaí sláinte áirithe mar alóipéice is féidir go dtiocfadh caillteanas gruaige níos tobann.

Is féidir le hithe cothaitheach cuidiú le comharthaí de ghruaig neamhshláintiúil nó damáiste a chosc, lena n-áirítear triomacht, uigeacht sobhriste, cuma dull agus a claonadh chun briseadh go héasca.

Ba chóir an liosta cothaithigh seo a leanas a ionchorprú i do réim bia chun fás gruaige a chur chun cinn.

Próitéiní agus aimínaigéid: D’fhéadfadh aimínaigéid áirithe i mbianna saibhir próitéine cuidiú le fás gruaige a chur chun cinn, mar shampla i bhfeoil, uibheacha, pónairí, lintilí agus cnónna.

Aigéid sailleacha Omega 3: Is cuid thábhachtach de gach aiste bia saillte agus níl gach saille dona don chorp. Tá aigéid sailleacha Omega-3 go maith don chroí chomh maith leis an ghruaig, an craiceann agus na súile. Is féidir le héisc a bheith ina bhfoinsí maithe Omega-3s chomh maith le vitimín D, ar féidir leo sláinte gruaige a threisiú. Is féidir le daoine a leanann aiste bia vegetarian nó vegan omega-3s a fháil ó na foinsí seo a leanas atá bunaithe ar phlandaí: gallchnónna, síolta cosúil le síolta lín agus síolta chia, ola flaxseed, ola pónaire soighe, agus ola canola agus bianna daingne.

Bianna saibhir i biotin: Tá gruaig tanaithe agus cailliúint gruaige coirp ina dhá chomhartha d’easnamh biotin. Tá biotin i go leor forlíonta aiste bia d’fhás gruaige. Is foinse an-mhaith biotin iad uibheacha. I measc na mbianna eile ina bhfuil biotin tá feoil, iasc, cnónna, síolta, roinnt glasraí, mar shampla prátaí milse, spionáiste, agus brocailí. Tá comhdhúile eile in uibheacha freisin ar féidir leo fás gruaige a threisiú, lena n-áirítear L-lísín, vitimín D, agus mianraí áirithe.

Is foinse mhaith iarainn é iasc. (Foinse: Grianghraf Comhad)

Bianna saibhir i seiléiniam: Ina measc seo tá cnónna, feoil (ae agus iasc), uibheacha, bainne agus táirgí déiríochta eile, aráin agus gránaigh.

Bianna saibhir i iarann: Cuir iarann ​​san áireamh i do réim bia mar mhairteoil, éanlaith chlóis, bia mara, agus iasc, gráin, pónairí, pischineálaigh, glasraí, torthaí, cnónna, agus síolta. Bianna saibhir iarainn don fhás gruaige is fearr mar avocados, aibreoga, prátaí bácáilte, pónairí, biatas, brocailí, táirgí déiríochta, seacláid dorcha, uibheacha, guava, uaineoil, feoil thrua, lintilí, cnónna, pumpkins, síolta pumpkin, rísíní, pónairí soighe, lus na gréine síolta, prátaí milse agus spionáiste.

Bianna saibhir i frithocsaídeoirí potent: Mar shampla, is féidir le vitimín C cuidiú le gruaig shláintiúil a chothabháil. Is iad foinsí maithe vitimín C ná kiwi, torthaí citris, anann, trátaí, piobair ghlasa, agus glasraí dorcha glasa. Is féidir leis an frithocsaídeoir cabhrú le cúrsaíocht scalp a mhéadú, rud atá ríthábhachtach d’fhás gruaige. Tá vitimín E tábhachtach freisin maidir le scaipeadh fola agus ocsaiginiú.

Bianna saibhir i sinc: Tá ról tábhachtach ag sinc i bhfás agus deisiú fíochán gruaige. Cuidíonn sé freisin leis na faireoga ola timpeall na bhfollán a choinneáil ag obair i gceart. Is féidir fadhb easnamh gruaige a bheith mar thoradh ar easnamh since freisin. Taispeánann taighde gur gnách go laghdaíonn tomhaltas forlíonta since caillteanas gruaige de bharr easnamh since. Mar sin féin, tá roinnt tuairiscí scéalaíochta ann gur féidir le forlíonadh dáileog ró-ard cur le cailliúint gruaige. I measc na mbianna a bhfuil sinc ard iontu tá oisrí, spionáiste, miocrób cruithneachta, síolta pumpkin agus lintilí.

Ag deireadh an lae, is é an bealach is fearr chun na cothaithigh seo a fháil ná trí bhianna cothromaithe agus dlúth cothaitheach a ithe.