Rúin na hAthbhliana Sláintiúla: Lean na leideanna seo chun fanacht aclaí

Cuir san áireamh na leideanna sláinte seo chun a chinntiú gurb í 2020 an bhliain a thiocfaidh tú chun bheith ar an leagan is sláintiúla díot féin.

Cinneann do ghníomhaíocht choirp do shláinte an oiread agus a dhéanann an bia a itheann tú. (Grianghraf: Getty Images / Thinkstock)

Gach bliain nua, geallann an chuid is mó againn duilleog nua a chasadh air agus stíl mhaireachtála níos folláine a ghlacadh. A lán díobh seo Rúin na hAthbhliana áfach, ní fada a mhaireann sé. Tarlaíonn sé seo toisc, go híorónta, go mbíonn cóisirí déanach san oíche mar chúis le ceiliúradh na hAthbhliana, ag binging ar bhianna Fhéile ard-calorie, agus ag ól níos mó ná mar is gnách alcóil.

Mar sin, tar éis cóisirí na hAthbhliana a phostáil, caithfimid meáchan a chur suas mar gheall ar na calraí folmha a d’ól muid. D’fhéadfadh sé go mbeadh an tasc na punt breise a chailleadh ró-dheacair ag an am sin, ach níl sé dodhéanta. Má tá meáchan a chailleadh nó a bheith aclaí ard ar do liosta de rúin na bliana úire, níl aon am cosúil leis an lá inniu. I mbliana, bain amach do spriocanna trí bheith comhsheasmhach le do phleananna. Seo féachaint ar chúig rud is féidir leat a dhéanamh chun a chinntiú gurb í 2020 an bhliain a thiocfaidh tú chun bheith ar an leagan is sláintiúla díot féin, molann Dolly Kumar, bunaitheoir agus stiúrthóir, Gaia.

cad iad na dathanna a thagann azaleas isteach

Tá bricfeasta cothaitheach ríthábhachtach

Ní amháin go gcoinníonn an cion ard snáithín do bholg faoi sheiceáil ach coimeádann sé tú ag mothú níos iomláine níos faide. (Foinse: Getty Images)

Is cuma cé chomh déanach agus a scaradh tú an oíche roimhe sin, níor cheart go mbeadh scipeáil bricfeasta mar rogha riamh. Tugann bricfeasta croíúil folláin an fuinneamh duit chun cumhacht a fháil i rith an lae agus cinntíonn sé freisin go bhfanfaidh tú lán níos faide gan mothú go bhfuil ort greim bia a ithe idir béilí. Le haghaidh bricfeasta fíor-shláintiúil, is féidir leat banc a dhéanamh ar bhabhla muesli. I mbabhla lán de muesli tá calóga cruithneachta, calóga arbhair, coirce rollta agus comhábhair eile atá saibhir i frithocsaídeoirí, snáithín agus próitéin. Déanann an teaglaim seo go mbraitheann tú lán agus cabhraíonn sé le bainistíocht meáchain. Seachas muesli, is féidir leat coirce bunaidh nó coirce ilchrain a roghnú a chabhróidh le leibhéil cholesterol a bhainistiú, meáchan coirp a choinneáil agus an riosca a laghdú diaibéiteas .

Ith béilí beaga níos minice

Is féidir dul le haghaidh béilí níos lú a bhféadfadh 1-2 fhianán a bheith san áireamh iontu. (Foinse: Grianghraf Comhad)

Tugann saineolaithe cothaithe agus meáchain caillteanas comhairle do dhaoine níos lú a ithe, ach níos minice. Níl ort ach a chur, in ionad trí bhéile mhóra, ba cheart duit iarracht a dhéanamh cúig go sé bhéile bheaga a ithe gach lá. Tá sé seo toisc go gcuidíonn béilí beaga le do chorp bia a thiontú ina fhuinneamh in ionad saille. Cuidíonn sé seo freisin le do chorp leibhéil siúcra fola sláintiúla a choinneáil agus cosc ​​a chur ar dhips fuinnimh a d’fhéadfadh teacht ó bhéilí níos mó, trom-calorie a ithe.

Is féidir le béilí níos lú fianáin díleácha, fianáin ilchrain nó fianáin mhin choirce ina bhfuil snáithín a áireamh. Is féidir leat freisin dornán de mheascán conaire atá ina meascán lán le cumhacht de chnónna, síolta agus torthaí triomaithe.

Dírigh ar phróitéiní, gearr na carbs

Cuir níos mó foinsí próitéine san áireamh i do réim bia. (Grianghraf: Getty Images / Thinkstock)

Ní haon rún é gur féidir le carbaihiodráití agus siúcra i ngach béile cur le do mheáchan coirp a mhéadú. In ionad carbs a líonadh, déan iarracht próitéin a ithe le gach béile. Is féidir leat próitéin a ithe i bhfoirm feola thrua mar sicín agus iasc nó a lán veigeáin lena n-áirítear spionáiste, piseanna, brocailí, srl. Is féidir foinse iontach eile próitéine - spirulina - a ithe chun sláinte iomlán a fheabhsú agus cabhrú leat meáchan sláintiúil a choinneáil .

Go leor hydration le haghaidh torthaí infheicthe

Is é an rud is tábhachtaí atá ar eolas agat má tá tú ag dearmad uisce a ól ar chúis ar bith, is féidir leat do chorp a thriail i gcónaí chun fanacht hiodráitithe. (Foinse: Getty / Thinkstock)

Tá sé ar eolas go ndéanann uisce an corp a dhíthocsainiú, cuidiú le calraí a dhó agus cravings bia anabaí a bhaint. Cé go dtugann saineolaithe le fios go gcaithfidh duine ocht ngloine nó dhá lítear uisce ar a laghad a ól in aghaidh an lae, tá sé seo i bhfad ón bhfírinne. Is í an fhírinne, tá an riachtanas uisce difriúil ó dhuine go duine ag brath ar airde, meáchan agus paraiméadair eile den sórt sin. Má tá uisce plain ró-leadránach duit, is féidir leat braon de mil ilbhliantúil a chur leis chun é a dhéanamh níos tarraingtí. Cuireann mil dó saille chun cinn agus leigheasann sé roinnt tinnis freisin. Is é an t-ionadach foirfe é freisin le haghaidh siúcra.

Fan gníomhach

Déan cinnte go ndéanann tú na roghanna cearta bia agus go n-itheann tú a lán sreabhán agus tú ag ullmhú do mharatón. (Grianghraf: Getty Images / Thinkstock)

Cinneann do ghníomhaíocht choirp do shláinte an oiread agus a dhéanann an bia a itheann tú. Tá go leor bealaí ann le bheith gníomhach i rith an lae lena n-áirítear cleachtadh cardio, rothaíocht, rith, siúl go bríomhar, srl. Treisigh na buntáistí a bhaineann le do ghníomhaíochtaí coirp le gloine tae glas. Treisíonn sé seo meitibileacht agus feidhmíonn sé mar fhrithocsaídeoir láidir a dhólann breis calraí agus a laghdaíonn an baol otracht. Cuidíonn sé freisin le siúcra fola a choinneáil agus laghdaíonn sé strus.

crainn bheaga le blás corcra

Tá an t-alt thuas chun críocha faisnéise amháin agus níl sé beartaithe é a chur in ionad comhairle ghairmiúil leighis. Faigh treoir ó do dhochtúir nó ó ghairmí sláinte cáilithe eile i gcónaí le haghaidh aon cheisteanna a d’fhéadfadh a bheith agat maidir le do shláinte nó riocht míochaine.