An ndearna tú iarracht ar an dúshlán planc 3-leibhéal seo?

Is croí-chleachtadh neartaithe é plank, feabhsaíonn sé an chobhsaíocht fhoriomlán freisin.

Is féidir le planks cuidiú leis an mbaol pian sa chúl níos ísle a laghdú. (Foinse: Getty Images)

Tamall ó shin, chonaiceamar daoine cáiliúla mar Aahana Kumra agus Karanvir Bohra ag iarraidh an dúshlán plank le páirtí chuaigh sé sin víreasach ar na meáin shóisialta. An uair seo, is é an cothaitheoir cáiliúil Rujuta Diwekar a léirigh dúinn conas cineál eile den dúshlán a dhéanamh.

Tasc trí leibhéal, éilíonn an dúshlán seo ort tosú le gnáthphlán. Leanann tú é seo trí é a dhéanamh le do chosa i gcoinne imeall an bhalla agus do shála ag brú ar an talamh. Sa tríú leibhéal, ba chóir na cosa a chur níos airde suas an balla, agus seasamh an planc á chothabháil.

boilb buí furry le spící dubha

Ag tús an dúshláin, coinnigh an seasamh planc go dtí comhaireamh cúig, tóg go 60 agus ansin bog ar aghaidh go dtí an chéad leibhéal eile. Seo conas é a dhéanamh:

Féach ar an bpost seo ar Instagram

An dúshlán planc 3-leibhéal An ndearna tú triail air fós? Ón lá 2 de thionscadal tosaithe aclaíochta agus aiste bia Baile (CEANN). Tosaigh le comhaireamh de 5. Tóg go 60 agus bog ar aghaidh go dtí an chéad leibhéal eile. Leid aclaíochta agus aiste bia Lá 3 ag teacht ag 11:30 am. #healthathome #HEADproject

Post arna roinnt ag Rujuta Diwekar (@ rujuta.diwekar) an 30 Aibreán, 2020 ag 8:10 in PDT

Mar aon leis an gcleachtadh planc, mhol Diwekar freisin bearna de thart ar thrí uair an chloig a choinneáil idir an dinnéar agus am codlata.

Léigh | Leamh de do chuid cleachtaí coirp rialta? Cuir casadh leis an dúshlán TikTok seo

Féach ar an bpost seo ar Instagram

Chun tús maith a thabhairt duit maidir le fanacht sláintiúil le linn agus tar éis leideanna #lockdown Day 2 - Aclaíocht - Plank le leibhéil éagsúla dúshlán aiste bia - Coinnigh bearna 3 uair an chloig idir an dinnéar agus am codlata. Má tá ocras ort ag am codlata, bíodh bainne haldi nó bainne gulkand agat. Lean na leideanna seo i dteannta le leideanna lá 1. #healthathome

Post arna roinnt ag Rujuta Diwekar (@ rujuta.diwekar) an 29 Aibreán, 2020 ag 11:07 in PDT

Léigh | 5 rud a tharlóidh duit agus tú ag planc gach lá

cén chuma atá ar choirt leamháin

Buntáistí planc

Is cleachtadh neartaithe croí é Plank. Gníomhaíonn sé na matáin lárnacha go léir lena n-áirítear rectus abdominis, abdominis transverse, agus obliques. Gníomhaíonn sé matáin sna cromáin, sa chúl agus sna guaillí, ag feabhsú na cobhsaíochta iomláine. De réir Líne Sláinte , cabhraíonn sé le hailíniú ceart an spine agus laghdaíonn sé an riosca pian sa chúl níos ísle agus gortuithe.

De réir mar a mhéadaíonn tú an t-am a choinníonn tú an seasamh planc, tógann an corp seasmhacht, ag méadú stamina fisiceach.

An mbainfeá triail as an dúshlán planc?