Cúig chúrsa oibre gan aon trealamh le triail a bhaint as compord do thí

Ó planks go crunches agus push-ups, cén workout is fearr leat?

I gcás go leor daoine ar fud an domhain, ghoid an paindéim an seans atá acu oibriú amach sa seomra aclaíochta ( ar eagla go ngabhfaidh sé an víreas ). Má tá do Rúin na hAthbhliana le bheith aclaí, níor cheart go mbeadh aon rud ag cur stad ort. Le cuidiú leat na calraí breise sin a dhó agus an corp samhraidh sin a fháil i 2021, seo cúig chúrsa oibre gan trealamh, le caoinchead Solomon Gomes, ceannaire traenálaí ag TREAD.

Crunches

Tá crunches ar cheann de na cineálacha cleachtaí bhoilg is coitianta a dhíríonn ar do ghrúpa matáin abs agus croí. Cuidíonn sé le do matáin bhoilg agus do obliques a neartú agus a tonú, a deir Gomes. Tá cineálacha éagsúla crunches is féidir leat a dhéanamh i do theach agus ina measc seo tá géarchor na Rúise, géarchor cuimilteora, géarchor droim ar ais agus géarchor rothair.

crainn pailme i florida theas

Squats

Tá squats iontach maith chun do chorp íochtarach a neartú mar díríonn sé ar do chúl, do chromáin agus leathnaíonn sé go dtí an comhpháirteach glúine. Tá siad an-éifeachtach agus is breá le go leor acu a gcúl a thoisiú agus a neartú. Roinneann an traenálaí an cúpla cineál squats is féidir leat a dhéanamh sa bhaile - squats sumo, squats léim, squat aeir agus, squats caol.

duilleog crann seiceamar vs maple

Lón

Ó scamhóga droim ar ais go scamhóga taobh agus ó scamhóga siúil go scamhóga casta, is eol dóibh a bheith ar cheann de na cleachtaí coirp is ísle do dhaoine de gach aois. Is áit é ina bhfuil cos amháin suite ag an tosaigh le glúine lúbtha agus an ceann eile ar gcúl agus ag díriú ar do chosa agus do pluide, a mhíníonn Gomes. Déanta na fírinne, más mian leat cleachtadh trom a ligeann duit meáchan a chailleadh níos tapa, is é seo an workout duit!

fabht fada donn le haeróga fada

Ups bhrú

Níl le déanamh agat ach a bheith i riocht ardaithe ón talamh le cabhair ó do chuid arm. Díríonn an cleachtadh seo ar do chorp uachtarach cosúil le do ghuaillí, cófra, triceps agus matáin pectoral. Is iad na cineálacha brú-suas is éifeachtaí ó bhrú-ups míleata go brú-suas diamaint agus brú-suas Spiderman, a deir an traenálaí.

Planks

Má tharlaíonn sé gurb é an rún atá agat boilg cothrom a fháil, ansin is é an planc an ceann duitse. An-chosúil le brú-suas, tá plancanna an-éifeachtach agus cabhraíonn siad le do matáin a neartú agus staidiúir mhaith a fhorbairt. Díríonn sé go mór ar do spine, matáin an bhoilg, agus do chroí. Ó pleancanna taobh go seacanna planc nó fiú pleancanna taobh le cos a ardú - cén ceann ar mhaith leat dul ann?

Cineál crainn pailme i california