Ag mothú ocras tar éis dinnéar trom? Seo an méid a chaithfidh a bheith ar eolas agat

Baineann sé go príomha le do leibhéil siúcra fola agus le do hormóin.

Nuair a itheann tú go leor san oíche, a dtugann saineolaithe comhairle ina choinne, bíonn ardú ar leibhéal an tsiúcra fola. Cuireann sé seo borradh faoin goile, agus ansin bíonn tú ag ithe go leor ar maidin freisin. (Foinse: Getty / Thinkstock)

Bhí béile trom agus líonadh agat san oíche. Shíl tú go ndúisíonn tú ag mothú go hiomlán, ach go tobann bíonn ocras agus ramhrú ort ar maidin. Cad a d’fhéadfadh a bheith ina chúis leis an tarlú aisteach ach coitianta seo?

damhán alla bán le cosa dubha

Bíonn taithí ag a lán daoine air seo ó am go ham, agus cuireann sé orthu go dteastaíonn uathu go leor a ithe ar maidin, cé go raibh an béile is fearr agus an béile is fearr leo an oíche roimh ré. Tá cúis eolaíoch taobh thiar de seo, ceann ar cheart duit a bheith ar an eolas faoi.

Baineann sé go príomha le do leibhéil siúcra fola. Nuair a itheann tú go leor san oíche, a dtugann saineolaithe comhairle ina choinne, bíonn ardú ar leibhéal an tsiúcra fola. Cuireann sé seo borradh faoin goile, agus ansin bíonn tú ag ithe go leor ar maidin freisin. Féadann sé seo go mbraitheann tú tuirseach don chuid eile den lá. Nuair a bhíonn borradh craiceáilte sna leibhéil siúcra fola, cuireann do chorp gach cineál comhartha chugat. Ach ansin, nuair a théann an leibhéal ar ais go gnáth tar éis roinnt ama, braitheann tú ró-ocras agus ravenous - rud a fhágann go leanann tú an timthriall ithe níos mó.

Rinneadh staidéir ar an ábhar seo, agus de réir staidéir amháin den sórt sin a foilsíodh san iris Cothaithigh , ní ithimid a lán bia sláintiúil i ndáiríre agus muid ag ithe ragús. Fágann sé sin go dtáirgeann an briseán níos mó inslin ná mar is gá. Féadann sé seo, ar a seal, leibhéal na siúcra fola a ísliú go suntasach, rud a fhágfaidh go mbeidh ocras ort an mhaidin dár gcionn.

crainn pailme nach bhfásann ard

In ionad hogáil, suigh síos chun babhla sláintiúil de mhin choirce a bheith agat ar maidin. (Foinse: Getty / Thinkstock)

Féadann sé go mbraitheann tú ró-tart ort freisin. Mar sin, ní mór duit spéaclaí uisce a ghreamú ar dtús ionas gur féidir le do chorp é féin a athlánú agus gan dearmad a dhéanamh air leis an ocras.

Cad eile is féidir a dhéanamh?

Má tá cóisir agat sa bhaile, nó féasta ilchasta, moltar duit gan dul a chodladh díreach tar éis duit do bhia a fháil. Lig an bia a dhíleá sula mbuailfidh tú an leaba. Go hidéalach, ba chóir go mbeadh bearna dhá uair an chloig ann.

Ar maidin, tar éis duit uisce a ól, bíodh bricfeasta sláintiúil agat atá saibhir i bpróitéiní agus i snáithín. Bíodh min choirce, milkshake deas, nó sailéid agat a fhágfaidh go mbraitheann tú lán, sláintiúil agus hiodráitithe.

Tá an t-alt thuas chun críocha faisnéise amháin agus níl sé beartaithe é a chur in ionad comhairle ghairmiúil leighis. Faigh treoir ó do dhochtúir nó ó ghairmí sláinte cáilithe eile i gcónaí le haghaidh aon cheisteanna a d’fhéadfadh a bheith agat maidir le do shláinte nó riocht míochaine.

cineálacha crann piorra bradford