Post Coitianta
Ba chóir go mbeadh na hocht sár-bhia geimhridh seo agat don tsláinte
Tabharfaidh meascán de na bianna seo craiceann soiléir, gruaig níos sláintiúla, díleá níos fearr, meitibileacht mhéadaithe, agus leibhéil fuinnimh níos airde ar an iomlán
Caithfidh daoine le diaibéiteas a fuair vacsaíniú le déanaí bia a chuireann le díolúine a fheabhsú. (Grianghraf: Getty Images / Thinkstock) Athraíonn an geimhreadh athrú éagsúil san aimsir tar éis monsoon fliuch agus teas scorching an tsamhraidh. Éilíonn an aimsir athraitheach modhnú ar chothú freisin. Go háirithe i mbliana, is féidir lenár nósanna aiste bia a bheith ina difreálaí cinntitheach dár sláinte agus díolúine . Is gnáthobair nua é obair ón mbaile anois, agus gníomhaíocht choirp i bhfad níos lú mar thoradh air agus a lán níos mó deiseanna ithe. Is féidir go dtiocfadh sé meáchan a fháil , fadhbanna comhpháirteacha, easnamh vitimín D, constipation, agus mar sin de, a deir Pradeep Singh, saineolaí folláine agus cothaithe, agus diaitéiteach deimhnithe, Wellversed.
Le cur leis sin, bíonn craiceann tirim agus titim gruaige ag baint leis an gheimhreadh, ar cúiseanna imní iad freisin. Dá bhrí sin, má shaibhrítear ár n-aiste bia le sár-bhia d’fhéadfadh sé cabhrú leat déileáil leis na fadhbanna seo go léir agus díolúine a sholáthar duit, craiceann maith , díleá mór, agus sláinte iomlánaíoch foriomlán, a deir sé indianexpress.com .
Ach cad iad na sár-bhia seo, agus conas a théann siad chun leasa dúinn? Go hachomair, is iad ‘superfoods’ na edibles sin a bhfuil luach ard cothaithe acu agus a sholáthraíonn buntáistí sláinte éagsúla dúinn.
cineálacha crann le hainmneacha
Thíos, roinneann sé ocht sár-bhia den sórt sin ba chóir duit a bheith ag ithe an geimhreadh seo.
Gairleoige: Más lucht leanúna gairleog thú, is é an geimhreadh an t-am duit é a fháil. Is foinse iontach de aimínaigéid seiléiniam, gearmáiniam agus sulfhydryl é gairleog, rud a chabhraíonn le díolúine a threisiú. Is antaibheathach nádúrtha é freisin agus tá sé éifeachtach chun ionfhabhtuithe conradh urinary a chosc, brú fola a ísliú, bronchitis agus niúmóine a chosc. Déanann sé seo gairleog ar cheann de na breiseanna is fearr le haiste bia an gheimhridh.
Cainéal: Tá an comhábhar seo i gcistin gach duine cinnte. De ghnáth seilfeanna le clóibh, nutmeg, agus spíosraí eile, is foinse iontach iarainn agus cailciam é cainéal. Tá sé riachtanach chun cealla fola dearga sláintiúla a tháirgeadh agus féadann sé cabhrú freisin le spící a laghdú i leibhéil siúcra fola. Bealach simplí chun é a ionchorprú i do réim bia ná é a chur le do chupán caife nó tae ar maidin.
Faigheann spíosraí agus luibheanna Indiach traidisiúnta ar eol dóibh díolúine a threisiú níos mó daoine a ghlacann páirt sa COVID-19 huaire. (Foinse: Getty Images / Thinkstock) Almond agus gallchnónna: Díreach mar a chuireann blaincéid tú i ngeimhreadh, is féidir leis na cnónna seo tú a théamh ar an taobh istigh. Almóinní agus gallchnónna colaistéaról olc a ísliú, leibhéil siúcra fola a rialú, agus athlasadh a laghdú. Is foinse iontach Omega-3 iad gallchnónna, cé go bhfuil almóinní saibhir i vitimín E, frithocsaídeoirí, agus maignéisiam. Mar sin má tá greim bia éadrom á fháil agat, ná bíodh aon leisce ort cúpla almóinní agus gallchnónna a thógáil le munch idir béilí.
Prátaí milse: Is bia iontach compordach iad prátaí milse. Is foinse saibhir snáithín, vitimín A, agus potaisiam iad freisin. Más mian leat dul go héasca ar na calraí agus ard ar na cothaithigh, is iad prátaí milse an freagra sa gheimhreadh. Is féidir leis cabhrú le faoiseamh constipation , díolúine a thógáil, agus athlasadh a laghdú.
Glasaigh mustaird: Tá greens mustaird, díreach cosúil le glasraí duilleacha glasa eile, i measc na mbianna is cothaitheach is féidir leat a ithe. Tá na greens seo saibhir i snáithín, agus vitimín C, a bhfuil géarghá leo i rith an gheimhridh chun cabhrú le hionfhabhtuithe a throid. Móide, cabhraíonn sé le colaistéaról a ísliú agus sláinte ae a fheabhsú.
Torthaí citris: Faoin am seo, chuala muid go léir go bhfuil torthaí citris comhchiallach le vitimín C. Mar sin, mura luaitear iad mar bhia geimhridh d’fhágfaí an liosta neamhiomlán, agus ar chúis mhaith. Tá torthaí cosúil le oráistí, fíonchaora, agus liomóidí lán le mianraí agus fíteiceimiceacha. Dá bhrí sin, iad a áireamh i do aiste bia an gheimhridh tá sé riachtanach más mian leat córas imdhíonachta sár-láidir a fhorbairt.
Cairéid: Tá cairéid saibhir i béite-carotéin a thugann a dath oráiste geal dóibh agus a fhágann go bhfuil siad saibhir i vitimín A. Ciallaíonn an leibhéal ard snáithín atá iontu freisin gur féidir leat cairéid a áireamh i do réim bia meáchain caillteanas. Tá siad tairbheach freisin chun leibhéil colaistéaróil a rialáil. Mar shochar breise, tá méideanna ard frithocsaídeoirí, vitimín K acu, agus feabhsaíonn siad sláinte iomlán na súl.
pictiúir na n-éan agus a n-ainmneacha
Próitéin pea: Is féidir a mhaíomh go bhfuil an próitéin plandaí is iomláine, próitéin pea, déanta as piseanna scoilte buí. Murab ionann agus pónairí nó rís, tá na aimínaigéid go léir ann a éilíonn do chorp. Is rogha iontach eile é freisin ar meadhg nó soy, go háirithe má tá tú ailléirgeach nó íogair do cheachtar den dá cheann. Ina theannta sin, is foinse próitéine é a théamh suas an geimhreadh seo má tá tú vegan .
Seachas geimhreadh, ba cheart go mbeadh na bianna seo ina gcuid de do réimeas cothaithe laethúil mar go gcabhróidh siad leat a bheith aclaí agus do shláinte a uasmhéadú. Tabharfaidh meascán de na bianna seo craiceann soiléir, gruaig níos folláine, feabhsaithe díleá , meitibileacht mhéadaithe, agus leibhéil fuinnimh níos airde ar an iomlán, a deir sé.