Ardaíonn Tiger Shroff meáchan 220 kg le haghaidh workout; féachaint ar fhíseán

Ní bhíonn Tíogair Shroff cúthail ó bhrú ar a leibhéal aclaíochta.

Tíogair Shroff díreach tar éis deadlift a bhaint. (Foinse: tigerjackieshroff / Instagram)

Tá Tíogair Shroff arís agus arís eile fágtha ar strae againn lena leibhéal folláine mhór. Chonaiceamar cleachtaí deacra dó, ó chleachtaí oiliúna neart go gluaiseachtaí éagsúla acrobatacha mar smeacháin san am a chuaigh thart.

Tá an Baaghi ní cúthail an t-aisteoir a leibhéal aclaíochta a bhrú. Arís eile, thug Tíogair dúshlán dó féin cleachtadh a dhéanamh a cheapfadh go leor againn faoi dhó sula ndéanfadh sé iarracht - deadlift le meáchan 220 kg.

Phost Tíogair físeán Instagram de ag iarraidh an deadlift. Cé nach bhfuil sé in ann an meáchan a ardú ina chéad iarracht, feictear dó iarracht a dhéanamh air an dara huair agus an barbell a ardú go rathúil. Féach ar an bhfíseán:

Féach ar an bpost seo ar Instagram

Gabh mo leithscéal as an gcogadh… a mhothaigh trom af @rajendradhole # 220kgsdeadlift

Post arna roinnt ag Tíogair Shroff (@tigerjackieshroff) an 31 Lúnasa 2020 ag 6:11 am PDT

Deadlift

Is éard atá i gceist le cleachtadh oiliúna meáchain, deadlift barbell luchtaithe nó barra a ardú as an talamh go leibhéal na cromáin agus ansin é a chur ar ais ar an talamh.

Buntáistí deadlift

Oibríonn deadlift ar na glutes, hamstrings, quadriceps, agus raon matáin, cosúil le matáin forearm, bhoilg, cos agus ar ais níos ísle, de réir livestrong.com . Tá sé léirithe ag staidéir go bhfeabhsaíonn sé an cumas léim ingearach a dhéanamh freisin. Thairis sin, is eol dó níos mó calraí a dhó ná dornán cleachtaí eile.

Conas deadlift a dhéanamh

Más bunleibhéal tú, déan an cleachtadh seo faoi mhaoirseacht traenálaí. Seo na céimeanna:

* Seas le do chos lár faoin barbell.
* Lúb agus greimigh an barra ar gach taobh ag fad leithead ghualainn.
* Lúb do ghlúine.
* Ardaigh do bhrollach agus déan do chúl níos ísle a dhíriú.
* Glac anáil dhomhain, tóg an barbell agus seas suas.
* Coinnigh é ar feadh soicind le cromáin agus glúine faoi ghlas. Fill an meáchan ar an urlár. Rest ar feadh cúpla soicind agus arís.