Is féidir leis na teicnící yoga súl seo do radharc a fheabhsú; a fháil amach

Is féidir le Yoga cabhrú le duine súile sláintiúla a fháil. Cuidíonn cleachtaí cosúil le machnamh Tratak le fís a fheabhsú

An raibh a fhios agat faoi na asanas yoga súl seo? (Grianghraif: bileog PR; deartha ag Abhishek Mitra)

Is minic a ghlactar leis na súile, in ainneoin go bhfuil siad i measc na n-orgán is tábhachtaí sa chorp. Cé gur measadh uair amháin go raibh baint ag saincheisteanna radharc na súl le seanaois, ní hamhlaidh atá níos mó. Sa lá atá inniu ann, tá súile laga ag daoine óga agus fiú leanaí.

Ach díreach cosúil leis an gcuid eile den chorp, caithfidh tú aire a thabhairt do do shúile freisin. Sa phaindéim, b’éigean do dhaoine dul i muinín níos mó ama a chaitheamh os comhair an scáileáin, mar gheall ar uaireanta oibre fada sa socrú oibre-ón-mbaile.

Ach deir Grand Master Akshar, daonchara, máistir spioradálta, cóitseálaí stíl mhaireachtála, yoga-preneur agus údar, gur féidir le yoga cabhrú le duine súile sláintiúla a fháil. Cuidíonn cleachtaí cosúil le machnamh Tratak, a deir sé, le fís a fheabhsú in éineacht le cuimhne, fócas agus tiúchan.

crann le bláthanna corcra éadroma

Laghdaíonn cleachtadh Tratak ar lasair, an ghrian, an ghealach nó fiú ar spota dubh (Bindu Tratak) an seans go mbeidh daille ann agus radharc na súl lagaithe. Cuidíonn sé freisin le galair súl mar cataracts agus glaucoma a chosc, a deir sé indianexpress.com .

Má tá tú ag smaoineamh ar yoga a thógáil do do shúile, seo gach rud atá uait.

Asanas Yoga

Halasana

An féidir leat an údar seo a dhéanamh foirfe? (Grianghraf: bileog PR)

Luigh síos ar do dhroim. Cuir do phalms ar an urlár in aice le do chorp. Ag baint úsáide as do matáin an bhoilg, tóg do chosa 90 céim. Cuir do phalms go daingean ar an urlár agus lig do chosa titim siar ar chúl do chinn. Lig do do chúl lár agus íochtarach éirí as an urlár le go mbeidh do bharraicíní i dteagmháil leis an urlár taobh thiar de. Lúb na hairm agus tacaigh leis an gcúl de réir a leibhéal chompord. Coinnigh an asana ar feadh tamaill.

Adho Mukha Svanasana

Ar mhaith leat triail a bhaint as an údar seo? (Grianghraf: bileog PR)

Tosaigh ar do cheithre, ag cinntiú go bhfuil na bosa faoi na guaillí agus na glúine faoi na cromáin. Ardaigh na cromáin, déan na glúine agus na huillinneacha a dhíriú, agus cruthaigh cruth ‘A’ inbhéartaithe. Anois coinnigh leithead na lámha guaillí óna chéile. Léirigh méara chun tosaigh. Cuir brú ar do phalms agus oscail do lanna gualainn. Déan iarracht do shála a bhrú chun an urláir. Coinnigh do shúil dírithe ar do bharraicíní móra. Coinnigh ar feadh 8 go 10 anáil.

pictiúir de dhuilleoga crann éagsúla

Pranayama

Anulom Vilom - anáil nostril malartach

Féadann sé seo do chuid céadfaí a mhaolú, agus a bheith go maith do do shúile. (Grianghraf: bileog PR)

Foirm: Suigh in aon áit chompordach. Is féidir seo a bheith Sukhasana, Ardha Padmasana, Vajrasana nó Poorna Padmasana. Coinnigh do spine in airde, do ghuaillí suaimhneach, agus dún do shúile chun díriú ar d’anáil. Cuir do phalms i Prapthi Mudra

Teicníc: Dún do nostril dheis go réidh le do ordóg, ionanálú isteach i do nostril chlé agus dún é, ag ligean don anáil amach tríd an nostril cheart. Ansin ionanálú trí do dheis, agus é a dhúnadh chun análú amach trí do chlé amháin. Déanann sé seo timthriall amháin.

Machnamh

Tratak ar theicníc lasair

Déan cinnte go bhfuil an lasair dírithe ort agus go bhfuil sé ar aon dul le do shúile. Ba chóir duit achar a choinneáil ón lasair atá cothrom le d’airde. Mar shampla, má tá an cleachtóir 4 throigh, beidh orthu suí 4 throigh ón lasair. Féadfaidh tú suí in aon staidiúir chompordach (b’fhéidir Sukhasana nó Padmasana). Tarraing do shúil chun na lasair agus dírigh d’aird go léir air. Breathnaigh ar an gcaoi a mbogann barr an lasair. Déan iarracht gan a bheith ag cromadh an oiread agus is féidir

Treo: Aghaidh i dtreo an oirthir.

Bia le haghaidh radharc na súl maith: Déan iarracht cairéid a ithe mar go bhfuil siad saibhir i vitimín A. Is eol go bhfuil vitimín A ina chothaitheach riachtanach don fhís. Is féidir leat torthaí agus glasraí eile a áireamh freisin cosúil le pumpkins, cairéid, greens duilleacha dorcha, agus prátaí milse.

leanbh an domhain bite