Ag am crua ag an seomra aclaíochta? Seo an t-aisteoir Kuch Kuch Hota Hai Sana Saeed le roinnt inspioráid aclaíochta

Déanann Sana Saeed croí-workouts cosúil le Boss. Léigh ar aghaidh.

Tá Sana Saeed ag tabhairt mórspriocanna aclaíochta; seo conas. (Grianghraf: Sana Saeed / Instagram; deartha ag Rajan Sharma)

Má tá tú ag streachailt roinnt spreagtha lár na seachtaine a fháil chun bualadh isteach sa seomra aclaíochta, tá clúdach againn duit. Féach ar aisteoir Sana Saeed Gnáthamh aclaíochta, a bhaineann go hiomlán le hoiliúint chiorcaid agus liathróidí cobhsaíochta. Ag baint triail as roinnt cleachtaí, Saeed, a rinne an chéad uair léi Kuch Kuch Hota Hai mar aisteoir linbh, is féidir é a fheiceáil ag déanamh cleachtaí éagsúla cúl le cúl le scíth íosta, teicníc ar a dtugtar oiliúint chiorcaid.

Féach ar a postanna Instagram.

Féach ar an bpost seo ar Instagram

Post arna roinnt ag Sana Saeed (@sanaofficial) ar 13 Meán Fómhair, 2019 ag 11:40 in PDT

Is cineál dian aclaíochta iad ciorcaid atá ilúsáideach agus is féidir iad a oiriúnú chun freastal ar riachtanais aonair an duine. Is féidir le ciorcaid dul i ngleic le meáchain caillteanas, agus cabhrú le neart, feidhmíocht lúthchleasaíochta agus fiú croí duine a thógáil. Is féidir le hoiliúnóir maith cabhrú le duine ciorcad a cheapadh agus dúshláin sheachtainiúla / laethúla a chruthú atá taitneamhach freisin.

Tá Sushmita Sen ag dul i dtaithí air mar gymnast, ag tabhairt mórchuspóirí aclaíochta dúinn

Seo bealach tapa agus éasca le ciorcad a thógáil, ach cuimhnigh go bhfuil go leor athruithe ann is féidir a oiriúnú d'aon aidhm:

* Cleachtadh coirp uachtarach: Tarraingt-suas, brú-suas, preas ghualainn
* Cleachtadh coirp níos ísle: Squats, lunges, step-ups
* Cleachtadh lárnach: Plank, v sit, crunches rothair
* Cardio: Sprintíní tointeála, téad léim
* Cleachtadh coirp iomlán: Burpee, thruster, bear crawl

Is féidir Saeed a fheiceáil ag tabhairt dúshlán di féin le raon cleachtaí lena n-áirítear cleachtadh liathróid leigheas agus oiliúint liathróid na hEilvéise.

Féach!

crainn a bhfuil bláthanna corcra orthu

Féach ar an bpost seo ar Instagram

Post arna roinnt ag Sana Saeed (@sanaofficial) an 21 Meán Fómhair, 2019 ag 12:23 am PDT

Ós rud é go bhféadfadh sé a bheith dúshlánach oibriú le liathróidí míochaine, mar gheall ar a nádúr éagobhsaí, teastaíonn níos mó iarrachta agus iad i mbun aclaíochta a chabhraíonn leis na matáin chobhsaitheora sa chorp (a sheinneann an dara fidil leis na peictiúir, na biceps agus na triceps) chun cothromaíocht an choirp a mhéadú. Is eol dóibh iad a úsáid go rialta le haghaidh gluaiseachtaí meáchain choirp chun neart feidhmiúil a thógáil a laghdaíonn an baol gortaithe spóirt, a fheabhsaíonn staidiúir agus a thacaíonn leis na hardaitheoirí cumaisc níos troime cosúil le squats agus cófraí ​​lasnairde.

Cúig chomhairle le fanacht oiriúnach an séasúr bainise seo

Agus an tábhacht a bhaineann le croí-workouts agus an chaoi a gcuidíonn sé le folláine fhoriomlán a chur in iúl, dúirt an Dr Nandlal Pathak, príomhfhisiteiripeoir agus comhbhunaitheoir Clinic Fisiteiripe Ortaipéideach agus Spóirt Sioncrónach, Noida, gur féidir le cleachtaí dinimiciúla cosúil le riteoga na Rúise agus cleachtaí le liathróid giomnáisiam agus liathróid leigheas a bheith fíor-éifeachtach de réir mar a mhéadaíonn siad neart an choirp.

Is féidir le cleachtadh aclaíochta feidhmiúil le liathróid leigheas cabhrú le matáin lárnacha a thógáil. (Foinse: Getty Images / Thinkstock)

Bealach éifeachtach chun na matáin atá deacair a bhaint amach a oiliúint is ea oiliúint le liathróid giomnáisiam. Is é riail an ordáin: níos faide ar shiúl an liathróid ó chroílár do choirp, is deacra é do chothromaíocht a choinneáil. Mar shampla, nuair a bhíonn brú-suas á dhéanamh agat ar an liathróid, is fusa i bhfad an liathróid a bhrú faoi do chosa íochtaracha toisc go bhfuil an liathróid níos gaire do do chroí.

Soláthraíonn sé bealach sábháilte chun bogadh ó dhromchla cobhsaí go dromchla a oibríonn níos deacra le cleachtaí éagsúla a dhéantar air. Mar shampla, is dúshlán ann féin é brú-suas a dhéanamh ar an talamh, ach má chuireann tú an liathróid faoi do pluide, nó má chobhsaíonn tú í le do lámha, agus ansin an brú-suas céanna a dhéanamh, bíonn sé rud beag níos dúshlánaí mar Rinne Saeed.

Ar thug tú triail as na cleachtaí seo?