Conas maitheas im peanut a áireamh i do réim bia

Is é Im peanut an comhábhar is nuálaí chun na buntáistí a bhaineann le peanut inár réim bia laethúil a chomhlánú. Maidir le veigeatóirí, is féidir é a chur le bíoga, babhla peanut rósta spionáiste leanbh, pesto peanuts basil nó chikki peanut sesame.

Seo roinnt oidis atá furasta a dhéanamh le im peanut. (Foinse: Íomhánna Thinkstock)

Téigh níos faide ná im peanut a úsáid ar tósta, agus bí nuálach leis le haghaidh roghanna sláintiúla, a deir saineolaithe. Le feasacht ag méadú faoi shárbhianna agus a gcuid buntáistí sláinte, tá im peanut anois ar a bhealach chuig mórchuid na dteaghlach Indiach. Tá sé saibhir i próitéiní, fuinneamh, carbaihiodráití agus saille maith.

Dúirt Kavita Devgan, cothaitheoir agus comhairleoir bainistíochta meáchain: Is é Peanut Butter an comhábhar is nuálaí chun na buntáistí a bhaineann le peanut inár réim bia laethúil a chomhlánú. Maidir le veigeatóirí, is féidir é a chur le bíoga, babhla peanut rósta spionáiste leanbh, pesto peanuts basil nó chikki peanut sesame. Téann Im peanut go maith freisin le hoidis muiceola agus cloicheán agus fiú péirí go han-mhaith le tofu.

crann le bláthanna bándearga agus duilleoga glasa

Tá an cócaire Gaurav Chadha, cócaire inmheánach, FunFoods leis an Dr Oetker, tar éis roinnt oidis atá furasta a dhéanamh a roinnt le im peanut:

* Barra Museli Im Peanut: Ith barraí muesli sláintiúla agus blasta agus tú ar siúl. Chun barraí blasta a dhéanamh cuir muesli, síolta sesame, cnó cócó, agus púdar cainéal agus cnónna i bpanna agus rósta go tirim. I bpanna eile cócaráil im peanut, mil agus dátaí ar feadh nóiméad amháin. Doirt an meascán im peanut sa bhabhla leis na comhábhair thirim agus déan na comhábhair a fhilleadh le chéile, a reo agus a sheirbheáil.

* Bengal PB Chop: Grásta do chuid ama sneaiceanna le chops im peanut éasca a dhéanamh. Déan liathróidí babhta ó mheascán de chili glas bruite, sinséar, biatas, práta, cairéad, púdar chili dearg, púdar cumin, púdar coriander. Stuff iad le meascán d’im peanut, rísíní agus cnónna. Ansin déan cutlets agus Fry domhain le sciath de suji agus briosc aráin.

* Skewers sicín ime peanut: Tabhair casadh blasta do sicín le Peanut Butter. Ullmhaigh meascán de iógart, im peanut, duilleoga coriander, gairleog, salann agus cillí dearga le haghaidh máirseála. Cuir sicín mar mhalairt ar skewers agus cuisnigh ar feadh 30 nóiméad. Teas ola i bpanna neamh-bhata (lasair mheánach) agus sceabhairí grill ar feadh trí nó ceithre nóiméad ón dá thaobh nó go dtí go mbíonn siad bruite.

pictiúir agus ainmneacha plandaí tírdhreacha

* Peanut Stíl Téalainnis agus Curaí Glasraí: I jar cumascóra, cuir gairleog, oinniún, cillí dearga, púdar turmeric, púdar cumin agus uisce 50 ml agus meileann é chun greamaigh tiubh a fhoirmiú, cócaráil an ghreamú ar feadh trí nó ceithre nóiméad go dtí go tirim. Cuir bainne cnó cócó, im peanut, coriander, uisce fágtha, salann agus cócaráil ar feadh 2-3 nóiméad go dtí go mbeidh an t-anlann ag dul i laghad. Ansin cuir sú líomóide, brocailí, beacán, cairéad agus anann. Freastal te le rís bruite.

* Smoothies PB Aclaíochta: Is sneaiceanna líonta foirfe iad smoothies agus rogha tapa ar-an-dul do dhaoine fásta agus do leanaí. Roghnaigh an bonn is fearr leat - bíodh sé sútha talún nó banana nó barr milseog seacláide. Cuir im peanut, iógart, bainne, mil, ciúbanna oighir leis agus déan é a chumasc go dtí go mbeidh sé réidh i jar cumascóra. Doirt i gloine agus seirbheáil fuaraithe.