Post Coitianta
Tá Sushmita Sen ag gníomhú dó mar ghleacaí, ag tabhairt mórspriocanna folláine dúinn
Tugann Sushmita Sen peek isteach ina workout is déanaí. Seo an méid a d’fhoghlaim muid.
Má tá seans maith agat gortuithe, is féidir le fáinní gleacaíochta cabhrú leat an oiliúint a shaincheapadh, de réir riachtanais do choirp. (Grianghraf: Sushmita Sen / Instagram; deartha ag Gargi Singh) B’fhéidir gurb é ‘Effortless’ an chéad imoibriú a bhí agat le gleacaí ag feidhmiú lena fáinní ag na Cluichí Oilimpeacha. Ach is é an seicheamh is cosúil a reáchtáiltear an muileann ná cleachtadh aclaíochta atá deacair a dhéanamh go gealtach. Nach gcreideann tú muid? Seo iar-Miss Universe agus an t-aisteoir Sushmita Sen ag traenáil a croí leis na fáinní gleacaíochta, ar a dtugtar fáinní seasta nó fós.
Féach ar an bhfíseán seo óna cuntas Instagram.
Féach ar an bpost seo ar InstagramPost arna roinnt ag Sushmita Sen (@ sushmitasen47) an 19 Samhain, 2019 ag 4:28 am PST
San fhíseán, is féidir í a fheiceáil ag tarraingt í féin ón mbun aníos agus ag déanamh bun os cionn ar an bhfáinne.
Seo ceann eile. An bhfuil sé éasca duit fós?
bliantúil a bhláth an samhradh ar fad
Féach ar an bpost seo ar InstagramPost arna roinnt ag Sushmita Sen. (@ sushmitasen47) an 6 Samhain, 2019 ag 10:50 am PST
Is eol duit a bheith in ann seasamh gan ghluaiseacht le cabhair na bhfáinní chun an corp uachtarach a thógáil agus neart croí a fhorbairt. B’fhéidir go mbraitheann tú matáin nach raibh a fhios agat fiú go raibh siad ann. Tá oiliúint le fáinní gleacaíochta i bhfad níos déine ná bogadh den chineál céanna ar bharra statach. Ar thug tú faoi deara riamh an chaoi a bhfuil corp níos tanaí ag gleacaithe? I gcomparáid le huaireanta cleachtaí bodybuilding sa seomra aclaíochta do muscle bulky, tiomsaíonn fáinní gleacaíochta workouts níos giorra a chabhraíonn a fhorbairt physique lean.
cén sórt crann é an pictiúr seo
Seo mar atá
Déanann éagobhsaíocht na bhfáinní tú a bhrú níos deacra
Ós rud é gur féidir fáinní gleacaíochta a chrochadh ó uasteorainn nó gaireas clós súgartha, is féidir leo na cleachtaí is simplí sa ghnáthamh oiliúna a dhéanamh níos dúshlánaí go tapa. Cuirtear leis éagobhsaíocht bhunúsach an fháinne a chuireann iallach ar na matáin oibriú níos deacra. B’fhéidir go sármhaith leat dips binse a dhéanamh ar an talamh, dromchla cobhsaí, gan stró ach d’fhéadfadh go mbeadh sé níos dúshlánaí do ionadaithe gleacaíochta ar na fáinní. Mar an gcéanna téann tarraingt suas ar an bhfáinne wobbly a chuireann iallach ar an gcorp a ndícheall a dhéanamh cobhsú.
Ceadaíonn oiliúint shaincheaptha
Féach ar an bpost seo ar InstagramPost arna roinnt ag Sushmita Sen (@ sushmitasen47) ar 6 Iúil, 2019 ag 6:15 in PDT
Má tá seans maith agat gortuithe, is féidir le fáinní cabhrú leat an oiliúint a shaincheapadh de réir riachtanais do choirp. Is féidir an fad idir na fáinní agus do chorp (lámha agus guaillí nó cosa) a choigeartú chun freastal ort. Thairis sin, ós rud é go gcuidíonn sé leis na matáin chobhsaithe go léir timpeall na guaillí agus na hailt uillinn a neartú, cuidíonn oiliúint leo go rialta le gortuithe comhpháirteacha a chosc.
Cuireann sé éagsúlacht le do ghnáthamh
Is féidir fad na bhfáinní a choigeartú go héasca, rud a chiallaíonn go ligeann siad duit cleachtaí éagsúla a dhéanamh. Giorraigh na strapaí don leagan fáinne den tarraingt suas láidir agus den mhatán-suas, scaoil anuas iad go dtí airde an choim le haghaidh suíocháin L agus dips agus le haghaidh brú-suas agus ab rolladh amach, téigh an bealach ar fad go dtí an t-urlár.
Tá fáinní iniompartha
Cinntíonn iniomparthacht gur féidir leat iad a iompar áit ar bith agus cleachtadh tapa oiriúnach a dhéanamh. Níl uait ach dromchla láidir chun iad a chaitheamh mar bharraí clós súgartha, crann láidir, nó fiú fonsa cispheile, agus tá uirlis oiliúna uamhnach ar fáil duit.
Inúsáidteacht
Buntáiste mór a bhaineann leis na fáinní ná an fhéidearthacht greim a athrú, rud a fhágann go mbeidh cleachtaí áirithe níos éifeachtaí. Mar shampla, is féidir le duine an suíomh láimhe a athrú trí fháinne amháin a úsáid agus greim a fháil air le haghaidh greim ró-láimhe.
Seo an bunlíne
* Is rud ar bith é do thosaitheoirí nár tháinig chun cinn ón gcleachtas dromchla cobhsaí.
* In ionad léim go dtí an ghluaiseacht is deacra go díreach, tosaigh leis na cinn éasca a chiallaíonn go bhfuil na strapaí níos gaire don dromchla. De réir a chéile, is féidir dul ar aghaidh go dtí na cinn is deacra agus an strap a ghiorrú de réir mar a éiríonn na ligaments níos láidre agus de réir mar a théann an corp i dtaithí ar éilimh na gluaiseachta.