Post Coitianta
Ó chaife go seacláid: Is bianna cumhachta iad seo don inchinn
Bain triail as na bianna cumhachta seo atá furasta a fháil chun feidhmiú d’inchinne a fheabhsú, é a choinneáil ó dul in aois, agus do chuimhne a threisiú.
Sip ar roinnt caife chun cabhrú le d’inchinn feidhmiú níos fearr. (Foinse: FilePhoto) Tá ról lárnach ag an inchinn i mbeagnach gach mórchóras coirp. I measc cuid dá phríomhfheidhmeanna tá faisnéis chéadfach a phróiseáil, cuimhneamh, réiteach fadhbanna, smaoineamh, mothú, comhordú agus cothromaíocht, i measc nithe eile. Mar sin, go nádúrtha, b’fhéidir gur smaoineamh maith é d’inchinn a choinneáil i mbuaic oibre.
Tá fianaise ann go bhfuil ról ag na bianna a itheann tú d’inchinn a choinneáil sláintiúil agus gur féidir leo tascanna meabhracha ar leith a fheabhsú, mar shampla cuimhne agus tiúchan. Chun d’inchinn bhreá a choinneáil ag dul in aois, seo liosta de na bianna cumhachta is féidir leat a ithe.
Caife
Tá caiféin agus frithocsaídeoirí, an dá phríomhchuid de chaife, go maith do d’inchinn. Is eol do chaiféin d’inchinn a choinneáil ar an airdeall trí adenosine, teachtaire ceimiceach, a bhacadh, rud a fhágann go bhfuil codladh ort agus is féidir leis cuid de do neurotransmitters mothú-mhaith mar serotonin a threisiú. Tá caife óil nasctha freisin le riosca laghdaithe de ghalair néareolaíocha mar Parkinson’s agus Alzheimer’s.
clúdach talún ilbhliantúil ghrian iomlán
Sip ar roinnt caife chun do shláinte inchinne a fheabhsú. (Foinse: FilePhoto) Uibheacha
Pacáilte le cothaithigh, tá choilín in uibheacha, comhdhúil thábhachtach a chuidíonn le comhdhéanamh ceimiceach neurotransmitters na hinchinne agus a fhéadann feidhm na hinchinne a fheabhsú. Tá colaistéaról iontu freisin, rud a chabhraíonn le seicní cealla inchinn a fhoirmiú agus a neartaíonn cealla agus struchtúir na hinchinne.
Ní foinse sláintiúil próitéine amháin iad uibheacha, tá siad go maith d’inchinn freisin. (Grianghraf: Thinkstock) Turmeric
Faightear go coitianta i gcistiní Indiach, tá curcumin sa spíosra seo, comhdhúil frithocsaídeach agus frith-athlastach láidir atá nasctha le go leor buntáistí cosúil le - cuimhne a fheabhsú i measc daoine a bhfuil Alzheimer orthu, an dúlagar a mhaolú trí tháirgeadh serotonin agus dopamine ar eol a ardú a threisiú. suas an giúmar, agus cuidiú le fás cealla inchinn níos nuaí.
crainn ghiúis vs crainn giúise
Tá turmeric le fáil go héasca i gcistiní Indiach agus is féidir leis cabhrú le feidhmiú na hinchinne a fheabhsú. (Foinse: FilePhoto) Ola cnó cócó
Fiú má bhí conspóid ann go déanach, is eol go maith na buntáistí a bhaineann leis don inchinn. Briseann na saillte atá ann i gcéatóin, ar féidir leis an inchinn iad a úsáid mar fhuinneamh. Laghdaíonn sé saorfhréamhacha freisin. Is eol do shaorfhréamhacha damáiste a dhéanamh do chealla inchinn agus feidhmeanna cognaíocha laghdaithe a bheith mar thoradh orthu. Ina theannta sin, is foinse iontach saille sáithithe í ola cnó cócó, a léiríodh a chuidíonn le feidhm na hinchinne a fheabhsú agus an inchinn a chosaint, agus an riosca a bhaineann le neamhoird néareolaíocha a laghdú.
Saibhir i saillte sáithithe, is bia iontach d’inchinn í ola cnó cócó. (Foinse: FilePhoto) Greens duilleogacha
Agus iad lán le frithocsaídeoirí agus pacáilte le micrea-chomhábhair shaibhir, tá greens duilleacha superfoods maidir le beathú na hinchinne. Cuidíonn vitimíní A, C, agus K a fhaightear i ngreens duilleacha le saorfhréamhacha a laghdú, cumhacht na hinchinne a threisiú, agus sláinte cille a fheabhsú. Faightear folamh agus lutein go flúirseach sna glasraí seo agus cabhraíonn siad le feidhmiú na hinchinne a fheabhsú.
Pacáilte le micronutrients saibhir, is féidir le greens duilleacha cabhrú le sláinte cealla inchinn a fheabhsú. (Foinse: FilePhoto) Torthaí tirim
Is eol do thorthaí tirime, den chuid is mó, almóinní agus gallchnónna sláinte na hinchinne a threisiú. Agus é lán d’aigéid sailleacha Omega-3 agus maitheas próitéin thrua, cabhraíonn sé le neart agus fuinneamh a sholáthar do na cealla inchinne agus feabhsaíonn sé feidhm chognaíoch. Is foinsí iontacha vitimín E frithocsaídeacha iad almóinní agus gallchnónna, a bhí nasctha le néaltrú agus riosca Alzheimer a laghdú. Léirigh staidéir riosca laghdaithe suas le 70% do roinnt grúpaí a itheann aiste bia ard vitimín E.
Cuidíonn torthaí tirime le feidhmeanna cognaíocha na hinchinne a fheabhsú. (Foinse: FilePhoto) Oráistí
Deirtear gur féidir leat an vitimín C go léir a theastaíonn uait a fháil in aghaidh an lae trí oráiste meánmhéide amháin a ithe. Tá sé tábhachtach freisin do shláinte na hinchinne ós rud é go bhfuil vitimín C ina phríomhfhachtóir chun meath meabhrach a chosc. Is frithocsaídeoir cumhachtach é a chuidíonn le troid in aghaidh na bhfréamhacha saor in aisce a d’fhéadfadh dochar a dhéanamh do chealla inchinn.
Is féidir le oráistí a bheith ina bhfoinse saibhir bia don inchinn. (Foinse: FilePhoto) Seacláid dorcha
Tá seacláid dorcha agus púdar cócó pacáilte le comhdhúile a threisíonn an inchinn lena n-áirítear flavonoids, caiféin, agus frithocsaídeoirí. Cuidíonn flavonoids, ar grúpa comhdhúile plandaí frithocsaídeacha iad, le feidhmeanna cosúil le foghlaim agus cuimhne. A bhuíochas dá bhlas agus do na comhdhúile atá ann, is teanndáileog giúmar iontach é seacláid freisin.
Treisíonn seacláid dorcha do shláinte inchinne chomh maith le do ghiúmar a threisiú. (Foinse: FIlePhoto) Ná déan dearmad na bianna cumhachta seo don inchinn a choinneáil áisiúil an chéad uair eile a dhéanfaidh tú scrúdú chun ace.
cé chomh minic ba chóir duit cactus a uisce