Cúig bhealach is féidir le iontógáil próitéine agus stíl mhaireachtála shláintiúil tionchar a imirt ar cháilíocht na beatha
Is ar éigean is féidir Cáilíocht na Beatha (QoL) a thomhas le tástáil dhiagnóiseach, cosúil le tástáil fola nó Scanadh CT. Cé go bhfuil siad beacht ina measúnú ar shláinte choirp, ní sholáthraíonn na tástálacha seo pictiúr iomlán dár bhfolláine
Déan cinnte go bhfuil foinse próitéine ar ardchaighdeán i gcainníochtaí agus teaglaim réasúnta ag do bhéilí go léir. (Foinse: pixabay) Le Neelanjana Singh
Seachtain Próitéin 2021: Ar smaoinigh tú go minic ar na tosca a mbíonn tionchar acu ar cháilíocht ár beatha? Cuimsíonn sainmhíniú WHO (An Eagraíocht Dhomhanda Sláinte) ar QoL ceithre réimse thábhachtacha agus idirnasctha de shláinte-fhisiciúil, shíceolaíoch, chomhshaoil agus shóisialta. Is iontach an rud é taithí a fháil ar an gcaoi ar féidir le cuideachta duine gaoil nó suíomh radhairc le haer glan an giúmar a ardú agus an fholláine a fheabhsú.
ainmneacha bláthanna gorma agus pictiúir
Is ar éigean is féidir Cáilíocht na Beatha (QoL) a thomhas le tástáil dhiagnóiseach, cosúil le tástáil fola nó Scanadh CT. Cé go bhfuil siad beacht ina measúnú ar shláinte choirp, ní sholáthraíonn na tástálacha seo pictiúr iomlán dár bhfolláine.
Roimh thosach an paindéim , rinneadh faillí den chuid is mó ar ábhair imní sláinte mar imní agus dúlagar. Ó Covid, chonacthas na saincheisteanna seo i gcodanna móra den daonra, agus mar sin dírímid ár n-aird ar níos mó ná gné fhisiciúil na sláinte amháin. Ní duine sláintiúil é duine a bhfuil BMI sláintiúil aige atá uaigneach agus féinmheas íseal.
Tá gníomhaíocht choirp mhéadaithe curtha in iúl mar cheann de na bealaí chun QoL a fheabhsú. Mar thoradh ar ghníomhaíocht choirp tá athruithe ar neurotransmitters san inchinn a bhfuil baint acu le dúlagar, imní agus suaitheadh codlata, ag laghdú minicíocht na n-imní seo.
Ag fanacht gníomhach go fisiciúil is rud é a mbíonn an chuid is mó dínn ag streachailt leis. Mar sin féin, tá sé tábhachtach a mheabhrú, fad is a dhéanaimid tús maith, go bhfuil déine agus gnáthamh na gníomhaíochta corpartha féin-athghiniúnach. Cuireann fíochán matáin chnámharlaigh láidir a thógáil le neart agus feidhmíocht choirp. Réamhriachtanas le haghaidh fíochán matáin méadaithe is ea soláthar leordhóthanach próitéine ardchaighdeáin a fháil. Fuair suirbhé Indiach in 2017 go n-itheann naonúr as gach 10 Indiach aiste bia atá easnamhach i bpróitéin. Ní haon ionadh an nochtadh é toisc gur tír seanbhunaithe grámhar muid, le rís, roti agus paratha chun tosaigh ar ár gcuid plátaí agus carball scoilte.
Tá roinnt róil thábhachtacha ag próitéin chun ár QoL a fheabhsú.
Treisíonn sé díolúine: Tá na aimínaigéid i bpróitéiní freagrach as córais chosanta an choirp, antasubstaintí, einsímí agus hormóin. Is iad na aimínaigéid riachtanacha a bhfuil ról lárnach acu san imdhíonacht ná aimínaigéid arginine, glutamine agus slabhra brainseach (BCAA). I measc na gcealla imdhíonachta a dtacaíonn próitéin leo tá leucocytes, cytokines agus phagocytes, a choinníonn gach ceann acu an corp saor ó ghalair.
Caomhnaíonn agus tógann sé mais muscle: Is próiseas é mais muscle a thógáil a thosaíonn go luath sa saol. Nuair a bhíonn daoine fásta, coimeádann iontógáil próitéine leordhóthanach agus ar ardchaighdeán an mhais muscle a thosaímid ag cailliúint de réir a chéile le haois. Caomhnaíonn próitéin mais muscle le linn sosa agus méadaíonn siad mais muscle nuair a bhíonn aclaíocht á dhéanamh againn.
Feabhsaíonn giúmar: B’fhéidir gurb é cleachtadh coirp an frithdhúlagrán is cumhachtaí agus is tearcúsáidte atá saor ó chostas freisin. Chun aclaíocht a dhéanamh go rialta, tá iontógáil leordhóthanach próitéine ann chun mais muscle a thógáil agus a chaomhnú.
Troideanna laige agus tuirse: Is minic gurb iad aistí bia próitéine íseal is cúis le fatigability éasca agus matáin laga as a dtagann aches agus pianta, agus aisghabháil mall ó dhíobháil.
Cuidíonn meáchan a bhainistiú: Tugann iontógáil leordhóthanach próitéine tuiscint duit ar shástacht, rud a choisceann ró-ithe agus dá bhrí sin an baol otracht. Tá an iomarca meáchain ina bhac ar aclaíocht, agus d’fhonn meáchan a chailleadh, caithfear aclaíocht a dhéanamh. Thairis sin, tá coronavirus an-chrua orthu siúd a bhfuil barraíocht meáchain acu, go háirithe san aoisghrúpa níos óige, ag méadú an riosca deacrachtaí agus míchumas a fhorbairt.
Ní mór go leor próitéine a ithe. Ach, cé mhéad próitéin is leor do dhuine fásta?
Tomhais do mheáchan i gcileoga agus iolraigh faoi 0.8, má tá tú measartha gníomhach. Mar shampla, má mheá tú 60 kg, teastaíonn 60 x 0.8g (48g) próitéine uait in aghaidh an lae. Athraíonn an riachtanas maidir le próitéin le breoiteacht, le linn téarnamh ó ghalair, dian-workouts, toircheas agus beathú cíche.
crann le caora dearga a aithint
Foinsí próitéine
Conas a fhaigheann duine próitéiní leordhóthanacha sa réim bia? Níl ort ach a chinntiú go bhfuil foinse próitéine ar ardchaighdeán i gcainníochtaí agus teaglaim réasúnta ag do bhéilí go léir.
Is foinsí bainne iad próitéin déiríochta agus a tháirgí, soy, ubh, sicín, iasc, gach dals, pischineálaigh, cnónna agus síolta. Cé nach gá duit éirí as na carbs is fearr leat a ithe, is cinnte go gcaithfear na codanna agus na comhréireanna a d’fhéadfá a bheith cleachtaithe leo a athrú. In áit cuid mhór ríse a ithe le cuid bheag de dal, déan an cóimheas a aisiompú trí níos mó ríse agus níos lú ríse a ithe.
Ní mór aird a thabhairt ar shneaiceanna freisin. Tuairiscíodh go raibh méadú 66% ar an mbialann, agus bhí sneaiceanna meán oíche níos coitianta le tomhaltas níos airde de bhianna próiseáilte, míshláintiúla. Mar thoradh ar an leamh agus an strus tá méadú ar an ‘ithe mhothúchánach’, go háirithe an ‘bianna compordacha’ atá saibhir i siúcra agus saille.
Próitéin Is féidir le bianna saibhrithe, mar chait pischineálaigh sprouted, cutlets chana, kabab soy, tofu nó tikka cáis teachín, caoineoga le cnónna agus síolta, agus ullmhóidí uibheacha, roghanna sneaiceanna den scoth a dhéanamh freisin.
crainn torthaí le bláthanna bándearg
(Is comhairleoir cothaithe agus folláine é an t-údar, údar Itheann ár bPáiste gach rud )